Ви коли-небудь чули про історію схуднення, яка говорить: "За два тижні здорового харчування я досягла розміру своєї мрії і ніколи не озиралась назад"?
Щоб ваше тіло адаптувалося до змін, воно повинно дотримуватися стійкого плану, який ви зберігаєте назавжди. Звичайно, бувають такі події, як день народження, весілля, день побалувань, але важливо повернутися до звичного способу життя пізніше.
Вам потрібен спосіб життя, щоб харчуватися довго, і це допоможе вам схуднути не лише на два тижні, а на все життя.
Найпростіша дієта для здорового способу життя.
6 правил для початку дієти:
Самосвідомість
Самосвідомість - це ключовий фактор втрати ваги, про який повинен знати кожен. Як тільки ви знаєте причину ваги, яку потрібно схуднути, ви можете щось з цим зробити. Ведіть щоденник їжі і починайте записувати все, що ви їсте. Також подумайте, їсте ви в бігу чи спокійно сидите за столом.
Якщо журнал здається вам занадто складним, сфотографуйте все, що ви їсте вдень, і подивіться на фотографії вночі. Важко помилитися, коли докази перед вами. Будьте чесними з собою і вибирайте продукти, виходячи зі свого способу життя та особистості.
Принаймні один прийом їжі на день повинен включати салат.
Додайте в салат багато зелені та улюблену зелень. Додайте фрукти на сніданок та перекуси.
Коли ви завантажуєтеся новими продуктами, наповненими поживними речовинами та здоровою клітковиною, важко переїсти.
Уникайте їжі в місті
Робіть винятки у святкові або робочі дні, але більше їжі вдома допоможе вам зберегти вагу. Приготування їжі є ключовим: воно дозволяє контролювати вміст цукру, солі та жиру. Багато з тих, хто готує цікаві страви вдома, дуже схудли.
Розумні покупки
Роблячи покупки, не купуйте шкідливу їжу, якій не встояти. Якщо спокуси знаходяться в кухонній шафі, ви поставите перед собою ризикований тест, в якому згодом зазнаєте невдачі. Тільки більше їх не купуйте, ми гарантуємо, що вони не потрібні жодному члену сім’ї.
Відстежуйте кількість порцій
Люди, які намагаються схуднути, помилково дають собі дозвіл їсти стільки, скільки хочуть продукт, оскільки він корисний для здоров’я. Наприклад, оливкова олія першого віджиму завантажена захисними для серця мононенасиченими жирами, але більше трьох столових ложок на салат може додати додаткових 360 калорій! Дуже важливо збалансовано харчуватися.
Їжте більше рослин
Мати-природа - найкращий виробник продуктів харчування у світі. Прийміть трав'яну дієту із середнім вмістом 80% трав та 20% квасолі, сочевиці, риби, молочних продуктів, червоного м’яса або птиці. Ця ідея неймовірно проста: наповніть більшу частину тарілки рослинами якомога природніше і розгляньте її як упаковку.
* Стаття перекладена на основі змісту Doctorul Zilei www.doctorulzilei.ro. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!
* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.