вправ

Підпишіться на Vitónica

У цей час року басейн стає чудовим місцем для тренувань, оскільки він одночасно освіжає нас і дозволяє тренуватися, використовуючи опір води на наші рухи. Тому нижче ми залишаємо вас П’ять вправ для спалювання калорій і роботи всього тіла в басейні.

У наступному відео ви побачите, як кожен рух виконується в басейні і разом з ними ви не тільки спалите калорії, але і попрацюєте живіт, плечі, трицепс, грудну клітку, ноги і сідниці:

Перший вправа Він складається з виконання спринту на місці, підведення колін до грудей по черзі якомога швидше, що ми можемо робити протягом 30 секунд безперервно, перш ніж переходити до другого руху.

Друга вправа складається з проштовхування стіни нашими зброї, зсередини басейну підняти все тіло і розташувати тулуб над ним. Цим рухом, який ми можемо виконати від 12 до 15 разів, ви будете працювати на трицепсах, плечах, грудях і середній ділянці тіла.

Третя вправа полягає у стрибку якомога вище, підводячи обидва коліна до грудей. Ми можемо виконати від 15 до 20 повторень цієї вправи і використати руки для стабілізації. Четверта вправа полягає у стрибку з обома ногами разом з одного боку на інший, ніби ми стрибаємо через високу перешкоду, яка знаходиться посередині нас. Ми також можемо зробити від 15 до 20 повторень цього руху.

Нарешті, п’ята вправа, яка нам дозволить Спалюйте калорії а робочі ноги і живіт складаються з виконання жесту під бігом під водою, роблячи один крок і інший, не спираючи ноги на поверхню, для чого ми також повинні мобілізувати руки. Ми повинні обов’язково згинати і піднімати коліна, а потім правильно витягувати ноги. Ми можемо затриматися в цьому русі близько 30 секунд, і якщо хочемо, розпочніть ці п’ять вправ знову як схему.

Цими рухами можна спалюйте калорії і працюйте усім тілом у басейні, ідеальне тренування для приведення форми у форму, коли починає початись спека. Чи наважуєтесь ви це спробувати?

Поділіться П’ятьма вправами для спалювання калорій і роботи всього тіла в басейні