Тренування всього тіла можливі без необхідності витрачати багато часу, і з невеликою наполегливістю ви отримуєте результати як з точки зору втрати ваги, так і розвитку м’язів.

Почнемо з основної передумови для досягнення ваших цілей: головне - дотримання. Або до фізичних вправ, або до здорового харчування. Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути чи бути у формі. Або обидва. Якщо ви не постійні, невдача гарантована. Немає сенсу епізодично займатися спортом або дотримуватися здорового режиму харчування протягом тижня. Це перегони на довгі дистанції.

схуднення

Не існує чарівного зілля чи чудодійних засобів коли мова йде про звички здорового способу життя. Фізична активність та правильне харчування - це основні вимоги, щоб бути і почуватись добре, але вони повинні стати нормою, а не винятком. Тут немає коротких скорочень. Це так просто і складно одночасно.

І якщо ми також зможемо зрозуміти, що все повинно починатися з нас самих - ніхто не може займатися спортом або харчуватися збалансовано для нас - ми зможемо зіткнутися зі зміною, яка може стати вирішальною для нашого здоров’я. Бо не будемо про це забувати наукові дані підтверджують переваги включати певні види їжі в наш раціон на шкоду іншим та необхідність втечі від сидячого способу життя.

Що стосується фізичних вправ, які нас зараз хвилюють, реальність така його вплив на наше самопочуття помітний з першого тренувального заняття, будь-якого виду. Неважливо, ходите ви в тренажерний зал чи виконуєте домашні заходи вдома, бігаєте, їдете на велосипеді чи плаваєте, ходите, піднімаєтесь сходами чи схилами: простий факт переїзду - це вже тріумф. Але якщо у вас є сумніви, візьміть до відома.

Переваги фізичних вправ згідно з наукою

  • Знижує ризик страждання різними серцево-судинними захворюваннями.
  • Активізує серцевий кровообіг.
  • Покращує дихальну функцію.
  • Рекомендується для профілактики та лікування високого кров’яного тиску.
  • Знижує ризик метаболічних захворювань, таких як діабет
  • Знижує ризик деяких видів раку.
  • Поліпшення кісткового та функціонального здоров’я, що запобігає таким проблемам, як саркопенія чи остеопороз.
  • Покращує такі аспекти, як рівновага, координація чи рухливість.
  • Розвиває м’язи, покращує силу та базовий фізичний стан.
  • Покращує м’язову реакцію.
  • Покращує роботу кишечника.
  • Покращує статеву функцію.
  • Допомагає підтримувати калорійний баланс і здорову вагу. Запобігання ожирінню
  • Підтримує психічне здоров’я, зменшує ризик депресії та допомагає управляти стресом.
  • Допомагають заснути, погана якість яких також є джерелом захворювань.

І якщо ви один з тих, хто використовує повторювані виправдання відсутність мотивації, Наведений вище перелік сам по собі є вагомим аргументом: не існує більшої мотивації, ніж ваше власне здоров'я. І якщо ви один з тих, хто використовує не менш відмовлене виправдання нестача часу Потрібно знати, що лише за 30 хвилин фізичної активності на день, що вам більше подобається, ви вже виконуєте мінімальні рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я.

Процедури тренувань

І на щастя Є багато варіантів повноцінного тренування, що поєднує силу з кардіотренуванням і завдяки якому розвиваються м’язи верхньої частини тіла та нижньої частини тіла при спалюванні жиру та полегшенні схуднення Опрацюйте м’язи спини та згиначі ліктя, наприклад, біцепс; робочі грудні відділи, плечі та трицепси, а також серцевина, сідничні м’язи, квадрицепси або литки можливі, якщо робити правильні вправи. Як ті, які ви особливо рекомендуєте Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер.

7 режим вправ

  • Віджимання: 10 повторень
  • Доміндас (скільки завгодно) або тяга грудьми (10 повторень)
  • Випади: 10 повторень
  • Коліна вгору: 30 повторень
  • Поперековий міст: 10 повторень на кожну ногу Черевна дошка: 10 секунд
  • Домкрати для стрибків: 30 секунд

Пейнадо рекомендує пройти певну кількість кіл ланцюга залежно від нашого фізичного стану або обставин.

  • Початковий рівень: 1 коло
  • Середній рівень: 3 кола
  • Просунутий рівень 6 кіл

Відпочиньте 20-30 секунд між вправами, але якщо вам потрібно більше часу, проблем немає. Подібно доцільно відпочивати 1 або 2 хвилини між кожним раундом.