У мене було багато планів на довгі вихідні по П’ятидесятниці. Оскільки за календарем весна, у мене в голові не було рахунків, крім гарної погоди. Я прагнув супер вправ на відкритому повітрі та спортивної програми ...

Ну, це правда, весна може бути дощовою і прохолодною, не тільки сонячне світло, але я на це не розраховував, хоча весь тиждень йшов дощ. Можливо, тому, що я так прагнув якогось руху на свіжому повітрі, і 3 дні сімейного пошиття принесли свої результати. Я планував похід, садівництво, спортивні заняття в саду та невеликий вибір полуниці. Так повно супер програм.
Тоді план вихідних був скасований, але години, проведені всередині, теж не були простою. Хоча ми зараз не займалися спортом у кімнаті, ми зробили щось справді гарне та здорове. Про це я буду повідомляти пізніше, оскільки на кухні народилося трохи смаколиків, якими я поділюсь з вами.

людський

Понеділок П'ятидесятниці також почався похмуро, але пізно вранці та опівдні сонце світило приємно. Ми також говорили про виїзд після закінчення обіду.
Тоді обід був настільки добре підготовлений, що хлопці (найменші та найбільші) притиснулись і задрімали.

Оскільки я напередодні планував садівництво в своїй голові, яке залишилось позаду проливного дощу та сильного вітру, я дістав свої гумові чоботи та симпатичні рукавички з квітковим візерунком і вибіг на сонце.

Це моя квіткова рукавичка. 😀
Тому що навіть у садівничих рукавичках навіть садівництво зовсім інше. 😉

Тож я спробував швидко вирвати з розм'якшеної землі газ, який місцями бив мої коліна. У цьому полягає перевага - тобто пом’якшений ґрунт - цієї дощової погоди в обмін на те, що ці небажані елементи ростуть настільки швидко, що вистачає тижня, і сад з них не видно.
На цій фотографії це не так видно, але в задній частині парадного двору бур’яни.

Я швидко кинув дитячі джунглі з-під землі, бо, насправді, я змагався з часом. Саме з часом сну. Бо врешті-решт, Пічіке, як тільки прокинувся, садівництво звільнили таким чином.
Для успіху я вирішив почати з гіршої сторони, спробувати проштовхнути її з додатковою швидкістю і розпочати іншу, меншу половину з самого початку, якщо у мене залишиться час.
Тож я трохи втягнув, пришвидшив бензин, а потім прийшов лопата. Ну, тут, зізнаюся, я іноді відпочивав, але копання та вимушений похід теж пройшли дуже добре. Копання складало основну частину півтори години садівництва, але скільки я точно не знаю. Зрештою я розчистив і красиво розгрібав землю. Це було виведенням. 😀

Давайте подивимось на спортивне значення всього.
Я б не уточнював, які м’язи я тренував за цей час, майже немає нічого, що б не штовхнуло мене працювати.
Під час прополювання м’язи ніг і м’язи спини працюють найбільше, тоді як копання рухає все, включаючи руки, плечі та м’язи живота, крім ніг, сідниць і м’язів спини. Хоча навантаження не рівномірне, ми не виконуємо таку роботу щодня.

Я згадую, що я також мав допомогу, приблизно тричі за три хвилини. 😀
тут:

А потім перекладемо це також у цифри.
Півтори години садівництва розбито:

Тож разом із садовими роботами

Я спалив 530 калорій, ретельно рухаючи всі м’язи, перебуваючи на свіжому повітрі та збираючи багато вітаміну D за цілком доступною ціною 😉
До речі, половина парадного двору була прекрасною.

Ну, звичайно, я не хочу підтверджувати тих, хто поки що не переїхав, маючи на увазі дитину та роботу по дому, що я бачу, і тоді я навіть трохи піддам бензину, і тоді я буду в формі, неееем.

Плановані, свідомо побудовані та рівномірно навантажені спортивні рухи не мають конкурента навколо будинку.
Все інше - лише доповнення.

Цим маленьким прикладом я хотів би звернути вашу увагу на той факт, що ви можете доповнити свої звичайні спортивні заходи цими справами (робота по дому, садівництво), якщо ви навмисно організуєте, щоб вправи мали спортивне значення.
Що я маю на увазі?
Наприклад, марно рвати траву навколо себе, сидячи біля озера, засмагаючи обличчя на сонці із закритими очима. Ви можете робити це дві години, це не матиме жодної спортивної цінності.
І навіть якщо ви справді рвете квіти з квітів, що сидять на бамбуковому килимку в саду.

Садівництво, безумовно, дарує якусь радість і задоволення кожному, хто його любить. (Те ж саме може трапитися з домашніми справами, оскільки чистота після прибирання - одне задоволення.)
Але ви можете подарувати це задоволення невеликою кількістю ендорфіну (ви знаєте, гормону щастя), якщо ви робите м’язову роботу і якщо трохи обертаєте серце та кровообіг.!

Нарешті, ось невелика довідка про те, скільки калорій ви витратили на якій роботі:

Садівництво Ккал/30 хвилин/55 кг Ккал/30 хвилин/60 кг
прополювання 110 120
згрібання 118 129
окопування 124 135
Стрижка газону 152 165
лопата снігу 165 180
садівництво 234 255
різання дерева (сокирою) 468 510

Ну ось таблиця для прибирання маньяків 🙂:

Домашня робота Ккал/30 хвилин/55 кг Ккал/30 хвилин/60 кг
Постільні приналежності 55 60
Вмивання 96 105
Миття посуду 63 69
Пилососити 69 75
Запилення 96 105
Прибирання 97 105
Розсіювання 63 69
Прасування 63 69

Це також показує, що соромно витрачати дорогоцінний час на роботу по дому.
Це навіть не спричиняє нормальної втрати калорій!
😀 😀
А якщо у вас немає власного саду, швидко підпишіться на громадський сад!
Це не лише через калорії, які вони варті 😉