Розшифрувати фон проблем з травленням непросто, багато людей відчувають здуття живота, харчуються вони здорово чи ні. Оскільки це може заплутати, ми всі хочемо знати, що ми можемо з цим зробити! Ось шість найпоширеніших причин здуття живота.

Навіть при увазі та турботі його зовнішній вигляд та ступінь газоутворення можуть бути хвилястими - і часто незрозумілими. Мало хто знає, що неважливо, що і коли вони вживають в поєднанні, наскільки вони були втомленими, знесиленими під час їжі, що пили, щоб з’їсти (до або після) і звичайно, скільки годин їжа споживала

Є харчові інгредієнти, які важко засвоюються, і один із них, безумовно, міститься в більшості продуктів з високим вмістом вуглеводів. Щоб запобігти появі неприємних симптомів, варто скористатися наступною порадою.

1. Будьте обережні з молоком

Той, хто регулярно набрякає після вживання молочних продуктів, швидше за все, чутливий до лактози. Їжте сорти з низьким вмістом молочного цукру (наприклад, йогурт або тверді сири) або купуйте продукти без лактози. Застосування ферменту лактази та пробіотиків як ліки також може допомогти.

2. Зверніть увагу на вживання фруктів

Різні ягоди, виноград та цитрусові містять рівні пропорції фруктози та глюкози, завдяки чому їх легше засвоюється, ніж сорти, що містять більше фруктози, такі як яблука, груші чи дині. Якщо ми їмо фрукти з більшим вмістом фруктози, ми можемо посипати їх дуже невеликою кількістю (!) Коричневого цукру, щоб зробити його менш пухким. Фермент, який допомагає розщеплювати фруктозу, вже доступний, і прийом його перед їжею може значно покращити наше самопочуття.

причинити

3. Продукти, багаті крохмалем, можуть надутися

Якщо пшениця, ячмінь чи жито викликають неприємні симптоми, їжте замість них рис, кукурудзу, овес, пшоно та картоплю, які легше переробити.

Не слід виключати можливість непереносимості глютену. Якщо це наша проблема, і все ж ми споживаємо продукти з високим вмістом глютену протягом тривалого часу, стінка кишечника також пошкоджується, всмоктування погіршується, і можуть розвиватися різноманітні симптоми дефіциту та запалення.

4. Це також може спричинити вино, сир, помідори

Якщо ви їсте продукти з високим вмістом гістаміну або тираміну, і у вас недостатньо ферментів DAO для їх розщеплення, вони можуть легко здутися і навіть спричинити сильні спазми в животі, діарею та кропив’янку.

Можливо, ви захочете перевірити ці продукти окремо, щоб побачити, який із них може бути гуском, щоб ми пізніше знали, чого слід уникати.

5. Очищаючі підсолоджувачі

Сорбіт, ксиліт і маніт - це так звані алкогольні цукри, що містяться в дієтичних безалкогольних напоях та жувальних гумках без цукру. Уникайте їх, якщо вони викликають скаргу!

6. Бобові: здорові, але можуть спричинити здуття живота

Бобові, багаті галактаном і сіркою (соя, нут, сочевиця та всі види квасолі), капуста та брюссельська капуста часто викликають здуття живота. Якщо ми теж це відчуваємо, їжте цю їжу в міру! Ми можемо зменшити неприємний ефект, замочивши сухі бобові культури на ніч перед приготуванням і виливши з них першу варильну воду.

Через здуття живота не варто відмовлятися від здорової їжі, а краще знайти ключ до себе і спостерігати за своїм тілом, або, якщо потрібно, шукати причини труднощів з травленням за допомогою тестів.!