Втрата ваги та підтримка належної ваги можливі, не впадаючи в крайнощі. Тут перша програма зниження ваги із серії для жінок, які потребують помірного зниження.

скинути

Втрата кілограмів, які турбують, означає зміну звичок.

Сьогодні ми знову включаємо те, що ми детально описали в попередній примітці, таблицю планів їжі, яка дозволить вам схуднути без підрахунку калорій, здоровим способом. Також буде корисно перечитати перші дві статті з цієї серії (посилання у «Пов’язаних примітках» зліва), де перераховані важливі аспекти, пов’язані з будь-якою програмою схуднення.

План харчування відповідно до надмірної ваги

Жінки

До 5 кілограмів, план A

Чоловіки

Щотижневий план харчування для жінок, які повинні схуднути до 5 кілограмів (план А)

Сніданки та закуски

• 1 склянка знежиреного молока (все молоко без води).

• 1 настій (кава, чай або інший); Це може бути в сумці, в пасмах і т.д.

На додаток до молока та настою, вам потрібно вибрати один із цих варіантів, який планується між прийомами їжі, на той час, який ви віддаєте перевагу:

1 скибочка багатонасінного цільнозернового хліба (не підсмажений) з 1 скибочкою компактного знежиреного сиру.

1 бутерброд з арабським хлібом (бажано з цільної пшениці), з 1 скибочкою компактного пісного сиру.

1 бутерброд з багатонасінним цільнозерновим хлібом (не підсмаженим) з 1 скибочкою вареної шинки (без добавок) - у цьому випадку лише раз на тиждень -.

3 цільнозернових сухарики (менше 2% жиру), намазати 1 чайною ложкою (чай) нежирного сиру.

Коляції

У цьому випадку обирається два варіанти з тих, що описані нижче.

1 склянка знежиреного молока.

1 незрілий банан (маленький).

16 родзинок.

2 середні інжир.

12 середнього винограду.

1 банка пива.

Наступні зіставлення можна використовувати як заміну попереднім.

10 великих несолоних арахісу.

5 горіхів кеш'ю.

4 половинки волоського горіха.

3 горіхи макадамії.

7 горіхів пекан.

Наприклад, можна зробити вибір між цими двома альтернативами:

1 склянка молока з 1 бананом. З цих двох продуктів можна приготувати смузі та додати лід. Вийшло б дві склянки бананового смузі.

1 склянка молока і 6 мигдалю.

Обід і вечерю

Перед кожною основною стравою: 1 склянка соди з лимонним соком.

Обід

Нежирне червоне м'ясо (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Холодна варена картопля (порція розміром приблизно з кулак).

Обід

Карре (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Цільна пшениця або коричневий або проварений рис (порція розміром приблизно з кулак).

Обід

Риба на цибулі та помідорах, або свіжий тунець або скумбрія (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Холодна варена солодка картопля в салаті (порція розміром приблизно з кулак).

Обід

Нежирне червоне м’ясо (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Кукурудза (може бути консервованою або відварною) або лобода (порція майже розміром з кулак).

Обід

Свиня (задня нога або карре) (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Бобові (частина майже розміром з кулак).

Обід

Курка без шкіри (видалити перед приготуванням) (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

Товста локшина - це можуть бути стрічки -, свіжа або сушена, варена аль денте (1 чашка чаю).

1 тарілка супу сирих та/або парових овочів, змішаних з локшиною.

Обід

Нежирне червоне м’ясо (розмір долоні зі збитими пальцями).

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Вечеря

1 тарілка супу сирих та/або приготованих на пару овочів.

Коричневий або проварений рис або варена картопля (порція розміром приблизно з кулак).

Приправити

1 чайна ложка чаю.

Яблучний або винний оцет або ацето.

Після кожного прийому їжі: 1 фрукт.

Заміни

• 15 равіолі з овочами, рікоттою, червоним м’ясом або куркою.
• 12 картопляних ньоккі.
• 6 манних ньоккі.
• 2 овочеві канелоні.
• 1 склянка чаю (100 г) макаронів, зварених аль денте.
• Порція майже розміром з кулак з рису, лободи, булгура та ін., Приготовленої аль денте.
• Порція майже розміром з кулак варених овочів.
• Порція майже розміром з кулак картоплі або солодкої картоплі (вже приготовленої з невеликою кількістю води) або кукурудзи (можна консервовані зерна або натуральну кукурудзу, зварену з невеликою кількістю води).