Марія Парра, дієтолог і тренер з питань харчування, пояснює НІУС, що ми повинні робити, щоб позбутися зайвих кілограмів після різдвяних надмірностей

Добре гідратуйте, виключайте сіль і цукор, виключайте червоне м’ясо і займайтеся спортом - ось деякі з рекомендацій

За даними Європейського медичного інституту ожиріння, за ці канікули іспанці набирають від трьох до п’яти кіло

Після нуги та полворонів настав час очистити організм. Втратити кілограми, які ми набрали за Різдво. Протягом цих дат від трьох до п’яти людей товстіють, за даними Європейського медичного інституту з ожиріння (IMEO). Чудес не існує, тому, щоб відновити передріздвяну фігуру, найкраще бути дисциплінованим і наполегливим, дотримуючись низки здорових звичок.

надмірностей

Марія Парра, дієтолог і тренер з питань харчування, дає НІУС десять порад, як можна швидше відновити ідеальну вагу і отримати на здоров’я.

Їжте п’ять разів на день

Вони повинні бути дрібними та продуманими. Не варто їсти перше, що ми знайдемо. Планування має важливе значення, щоб не піддаватися іншим спокусам. Ідеальним буде щось подібне до наступної пропозиції: повноцінний сніданок; жменька волоських горіхів в середині ранку; їжа на основі овочів і нежирного білка, краще білого м’яса (курка, індичка або риба); перекус із шматочком фрукта або знежиреною молочною продукцією; і нарешті, легка вечеря (йогурту та яйця у французькому омлеті було б цілком достатньо).

Добре гідратуйте

Важливо правильно зволожувати протягом дня. Склянка води перед кожним прийомом гарантує зволоження, при цьому задовольняючи нас тим, що ми їмо менше.

Поповнюйте рідину

Ми також повинні замінити рідини чистими овочевими бульйонами без солі, оскільки вони дуже очищають. Наприклад, рекомендуються відвари з артишоку, селери, кропу, цибулі-порею.

Видаліть сіль

Скасування всієї доданої солі з їжі протягом цього першого тижня призведе до того, що ми втратимо багато об’єму, на що всі скаржаться після надмірностей.

Обмежте вуглеводи

Обмежте вуглеводи лише цільнозерновими продуктами і у дуже відмірених кількостях. Ми повинні споживати їх лише на сніданок та обід. Ніколи за обідом. Прикладом може бути з’їдання тостів з цільної пшениці на сніданок і трохи цільнозернового хліба або коричневого рису на обід, оскільки це допоможе нам наповнитись, але це не призведе до значного збільшення рівня глюкози в крові, що спричинить піки голоду в наступний прийом. Овочі та бобові - ще одне хороше джерело складних вуглеводів, чудово підсилює нас і регулює апетит.

Повністю виключіть доданий цукор

Спробуйте повністю виключити доданий цукор протягом цілих чотирьох днів. Оцініть, як добре ви почуваєтесь без цукру і як це покращує ваш стан душі та тіла.

Виключіть червоне м’ясо

Червоне м’ясо слід виключити протягом цього тижня. Бажано дотримуватися білого м’яса, риби і, перш за все, їсти багато овочів.

Уникайте клювання

Закуски поза межами годин, визначених для прийому. Заборонено брати тростини, шашлик або пакети картоплі.

Нічого не упаковано та оброблено

Звичайно, вам слід уникати будь-якого упакованого та переробленого продукту. Жоден не є хорошим.

Щоденні вправи

Сплануйте це. Почніть з швидкої ходьби. Ви повинні робити це щодня, поки вам не стане набагато краще. Важливо дотримуватися цієї поради протягом року.