Вуглеводи є основним джерелом енергії в нашому раціоні і повинні бути основою нашого раціону, але в той же час вони є найбільш сумнівною поживною речовиною, коли ми намагаємось схуднути. Тому, щоб ми могли поєднати ці аспекти, ми скажемо вам, що це таке найкращий спосіб споживання вуглеводів, якщо ви складаєте план схуднення.

вуглеводів

Ми можемо споживати джерела їжі гідратів немає проблем, коли ми намагаємось схуднути, але, звичайно, якість, яку ми обираємо, кількість, час доби і так далі, може допомогти нам досягти результатів чи ні за допомогою нашого плану схуднення.

Найкращий час доби для вживання вуглеводів

Вуглеводи, як ми вже говорили, є основним джерелом енергії в нашому тілі і можуть швидко метаболізуватися нашим організмом, особливо якщо це цукри.

Тож якщо ми намагаємось схуднути, ми повинні не тільки обмежити прості вуглеводи але також концентруйте прийом їжі, багатої вуглеводами в першій половині дня, момент, коли ми зазвичай маємо більшу активність та витрату калорій.

Почніть день зі сніданку, який містить багаті продукти цільного зерна і з’їсти невелику кількість рису або макаронів аль денте на обід - життєздатний варіант, якщо ми хочемо схуднути. Вже під час перекусу слід зменшити кількість вуглеводів, щоб намагатися не вживати за вечерею продукти, що містять цей макроелемент.

Найкращий варіант між вуглеводами та способом їх споживання

Схуднувши, бажано вибирати продукти багатий клітковиною, що затримують травлення і дають ситість.

Тому найкращі варіанти споживання вуглеводів - це продукти з найбільшим вмістом клітковини та с нижчий глікемічний індекс, що крім того, що вони не так швидко підвищують рівень глюкози в крові і, отже, довше залишають нас ситими, вони не сильно підвищують інсулін, і це сприяє не накопиченню жиру.

Щоб зменшити глікемічний індекс, надати більше ситості, а також, краще контролюючи кількість споживаної їжі, бажано вживати продукти з вуглеводами в поєднанні з іншими. Наприклад: хорошими варіантами схуднення є макарони al dente з соусом з броколі та курячої грудки; бобові з овочами; Коричневий рис з овочами; тости з цільної пшениці з помідорами; цільні зерна, як вівсянка зі свіжими фруктами; серед іншого.

Таким чином, овочі хвилі фрукти Вони допоможуть споживати меншу кількість гідратів, одержуваних з таких продуктів, як борошно та крохмаль, і одночасно вони забезпечуватимуть клітковину, яка надає ситості та знижує глікемічний індекс.

Кількість вуглеводів, яку слід споживати, якщо ми намагаємось схуднути

Оскільки гідрати є основою нашого раціону, при схудненні може бути присутнім щодня їжу, багату на складні вуглеводи, щоб уникати продуктів з простими вуглеводами або цукром.

Так само, оскільки дуже важко зробити хороший сніданок без вуглеводів, найкращим варіантом є включення цільного зерна або хліба з насінням, наприклад, до цього першого прийому їжі, і зменшення кількості закуски, наприклад: включення 2 скибочок хліба та 1 закуску або включно 1/2 склянки вівсяних пластівців вранці та 1/4 вдень.

Оскільки ми вже гарантуємо мінімум вуглеводів щодня під час споживання хліб, вівсянка, печиво або інші крупи, а споживаючи фрукти та овочі, ми можемо включити макарони al dente, коричневий рис та/або бобові з неденна частота, тобто ми можемо споживати деякі з цих продуктів приблизно 3 рази на тиждень, хоча ми можемо також включати невелику порцію щодня.

Однак легше контролювати кількість хліба, печива або цільнозернових злаків, таких як овес, тому краще щодня включати ці харчові джерела вуглеводів разом із фруктами та овочами та зменшувати частоту включення в них продуктів, багатих на гідратів, які ми зазвичай споживаємо у більшій кількості, наприклад макарони або рис наприклад, що ми не споживаємо дуже маленькими порціями і що ми споживаємо від 50 до 140 грамів на тарілку.

Звичайно, всі ці рекомендації можуть відрізнятися від однієї людини до іншої, але загалом кажучи найкращий спосіб споживання вуглеводів Завдяки контролю якості, кількості та частоти і, звичайно, пріоритету його споживання в перші години дня, коли ми можемо максимально використовувати це джерело енергії.

З цими приміщеннями споживайте гідратів і використання їх як основного джерела енергії в раціоні не є несумісним схуднути.