Повернення до тренувань або фізичних навантажень після перенесеної травми не завжди відбувається належним чином. Іноді через занепокоєння якнайшвидшого повернення та в інших випадках через недотримання відповідних вказівок або через відсутність спеціалізованих порад існує ризик не тільки повторення травми, але й отримання іншої, ще більше серйозний.

Все більше людей займаються спортом або займаються фізично-спортивною діяльністю, що чудово підходить для боротьби зі злом, спричиненим сидячим способом життя. Однак з різних причин ми виявляємо, що використовувані методи не є найбільш підходящими, що часто спричиняє негативні зміни в опорно-руховому апараті. Неодноразово ви вже чули про фасцит, тендиніт, розриви фібрилярної тканини, розтягнення зв’язок, хондропатії, періостит та довгий перелік слів, тісно пов’язаних із жаргоном спортсмена-любителя.

щодо

У цій статті ми будемо говорити конкретно про процес, що слідує за відновленням після травми, момент, коли людина стикається після одужання або майже; той момент, коли занепокоєння може призвести до пошкодження хронічної форми. У Health Space San Juan de Dios ми стикаємось із цією ситуацією щодня. І все ще парадоксально, що переважна більшість людей, які приходять з якимись нездужаннями, не припиняли тренувань жодного разу; більше того, вони звикли тренуватися з болем.

Якщо ми хочемо, щоб фізичні вправи були інструментом, який веде нас до більш активного та здорового життя, немає сумнівів, що термін «біль» не може бути частиною цього шляху. Не будемо плутати відчуття м'язової втоми або "скутості" 24-48 годин з цим болем, на який я посилаюся.

Щоб надати необхідну інформацію, яка проливає світло на цей момент і допомагає зрозуміти, що потрібно робити, щоб «вийти з вибоїни», я показую вам один із класичних шляхів, обраних у практиці повторного вступу до цього виду спорту, який ми зазвичай роблять.

Дуже важливо, щоб діагноз, про який йде мова, ставив а медпрацівник, тобто фізіотерапевт, травматолог або реабілітолог; не тренер, інструктор або фітнес-тренер, а тим більше "гуру спортзалу". І саме він відповідає за першу фазу процесу, яка, серед іншого, включає зменшення болю, введення необхідних ліків - очевидно, це лише лікар - переривання атрофії м’язів, використання мануальних терапевтичних прийомів або лікувальної фізкультури, необхідних для зменшення запальних процесів, підтримки адекватної рухливості, активації пропріоцепції (на терапевтичному рівні) тощо.

Після цього моменту ви повинні потрапити в руки людини, відданої, як спеціальність, тому, що зараз називається спортивна реабілітація, або процес, за допомогою якого людина проходить систему конкретних і конкретних вправ, спрямованих на прискорення процесу спортивного відновлення.

На цьому етапі, після будь-якого періоду "зупинки", ви повинні тренувати стабільність суглобів і специфічну рухливість; а також скористатися нею, щоб виправити можливий м’язовий дисбаланс, який може призвести до рецидиву або навіть отримання іншої травми.

Не будьте нетерплячі, ця фаза триватиме стільки, скільки оцінює ваш тренер, і буде пов’язана з вашими почуттями та результатами різних оцінок та тестів, які ви проводите.

Друга фаза відповідає реалізації більш складні рухи якщо порівняти їх з першою фазою, але не досягаючи дуже вимогливих рівнів координації. Крім того, тренінг з пропріоцепції, поки немає «небажаних» хворобливих відчуттів або нестабільності суглобів. Це не перетворює сесію на цирк, де ви більше схожі на запаморочливого фунануліста, ніж на спортсмена, який працює над своїм динамічним балансом.

Після цього етапу торкніться поліпшити міцність (ви вже робили це певним чином), займаючись зовнішніми навантаженнями. І настав час інтегрувати роботу в конкретні рухи та ситуації вашого спорту. Пора адекватного діагнозу знати, чи ми знаходимось на рівні 75 відсотків, відносна величина, звичайно. Тут ми були б в прелюдії, щоб безпечно вийти на перший план.

І ми підходимо до кінця. Що хоче кожен спортсмен, будь то професіонал чи аматор, - це щоб кошмар закінчився. Пора відновити здатність постійно тренуватися, тренувати те, що називається "Необмежена вантажопідйомність", виконувати вправи з основними формами рухових зусиль. Настав час, щоб конкретні рухи почали прискорюватись - і ті зовнішні перевантаження - і координаційна складність була більш вимогливою.

Очевидно, що дози стимулу за кількістю, якістю, частотою чи відпочинком не будуть однаковими для всіх. Не для всіх видів травм. І набагато менше це те ж саме для професійного спортсмена, ніж для спортсмена-рекреатора.

Не забувайте ту мудру пораду: "Терпіння - мати всіх наук". І пам’ятайте також, що немає нічого гіршого, ніж не змогти знову зіграти те, що вам так подобається.