Професор Антоніо Вілларіно стверджує, що вам не потрібно поспішати, щоб скинути набрані кілограми
Мадрид | 05 · 01 · 19 | 12:38
Поділіться статтею
Чоловік готує зі здоровою їжею. ShutterStock
З 8 грудня по 8 січня ми вступили до фаза "марення", коли ми їмо і п'ємо лише. Є тисячі свят з колегами, друзями та родиною, на яких з культурних та історичних причин ми їмо більшу кількість їжі та напоїв, ніж зазвичай.
Справа в тому, що коли Різдво закінчилося, після їжі царів, мало хто не набрав зайвого кілограма. Але крім цього, цей "різдвяний марення" не лише призводить до набору ваги, але і порушує звичну норму споживання їжі, наше повсякденне життя, ми їмо дуже багату і смачну їжу, але в багатьох випадках нездорову, а також напої які не споживаються нормально, з наслідком небезпека їх включення в наш раціон.
"Після Різдва майже завжди потрібно скинути ці 2-3 кілограми і відновити наші хороші харчові звички", - говорить президент Іспанського товариства дієтології та харчових наук (SEDCA) Антоніо Вілларіно в інтерв'ю Infosalus.
Експерт з питань харчування попереджає тут про рекламу, яка зазвичай з’являється після Різдва у зв'язку з диво-дієтами, "коли всі вони мають багато проблем, головним чином, пов’язані зі змінами здоров’я, такими як побічні захворювання, і не рекомендуються і не ефективні".
Так, Вільяріно, професор Мадридського університету Комплутенсе, рекомендує знову регулювати наш раціон після Різдва:
1. - Спробуйте зробити a збалансоване харчування за кількістю прийомів їжі. Поверніться до 5 щоденних прийомів. "Жодна з тих закусок серед середини, починаючи з 7 години, щоб їсти жорстоко. Тобто, після прийнятного сніданку, здорової закуски, не надто перебільшеної їжі, ще однієї закуски в середині дня, і закінчуючи день економно вечеря. Крім того, ми повинні дотримуватися певної дисципліни, незважаючи на те, що ми відчуваємо себе їжею, яка є менш здоровою і більш типовою для різдвяних надмірностей ", - наголошує він.
два.- Дотримуйтесь дещо гіпокалорійної дієти, з низьким вмістом жиру та білка, крім того, потроху відмовляючись від надлишку алкоголю.
3. - Їх слід взяти повільно всмоктуючі вуглеводи, такі продукти, як макарони, але вони не дуже прикрашені, цільнозернові, цільнозерновий хліб, бобові, овочі, деякі фрукти, такі як полуниця, вишня чи червоні фрукти, серед інших, і забудьте про ті, що швидко засвоюються (солодощі, нугати, полворони, наприклад, типовий для Різдва), коли ми сидимо на відновлювальній дієті.
4.- Щодо жиру, намагайтеся не приймати занадто багато і особливо нездорові, як насичені.
5. - В рамках дієти не забувайте про білки, але, як правило, рослинні, як бобові.
6.- Посилити вживання овочів, а також ті овочі, які багаті вітамінами. Оскільки вони, як правило, багаті клітковиною, вони матимуть дуже зручний ситний ефект при відновлювальній дієті.
7. - Про ложка страви: "Це правда, що ми взимку, і ви хочете страву з ложки, але ви повинні спробувати це не надто калорійні. Ви повинні приймати відвари, які знежирені при приготуванні, збалансовані та із приємним ефектом, гарячі для тіла та без великої кількості жиру ", - говорить він.
8.- "Багато приймати вуглеводи повільного всмоктування, які не мають великої кількості калорій, і тоді це зручно сильно збільшити овочі, квасоля, овочеві бульйони, і цим ми обманюємо шлунок їсти продукти, які ми помічаємо ситими і не надто калорійними. Все супроводжується фізичними навантаженнями, починаючи з того, що нам доводиться ходити хоч і холодно, і що ми відмовляємося в цей час від чергової серії зобов'язань ", - підкреслює Вільяріно.
9.- Не поспішай коли справа доходить до втрати цих 2 або 3 зайвих кілограмів. Президент SEDCA наголошує, що вам слід набратися терпіння, і якщо ви правильно перебудуєте свій раціон і будете займатися спортом, приблизно через півтора місяці бажані ефекти будуть досягнуті передбачувано.
- Дев'ять рекомендацій щодо регулювання нашої дієти після різдвяних надмірностей - Фаро де Віго
- План детоксикації після різдвяних надмірностей - НІУС
- Лимон і ананас для очищення організму після різдвяних надмірностей - Інформація про стан здоров'я
- Вказівки щодо повернення до тренувань після травми; Простір здоров’я
- Чому дієта DASH може бути однією з найбільш підходящих для схуднення після ув'язнення