Багатьом жінкам доводиться стикатися з різними проблемами, спричиненими надмірним жиром на спині та пахвах. Найчастіше це складний вибір - підібрати відповідний розмір одягу або ускладнення закріплення бюстгальтерів.
Навіть коли дієти знімаються і худнуть, жир у цих місцях часто залишається або скорочується повільніше, ніж в інших частинах тіла.
Сьогодні ми покажемо вам серію з 4 простих і швидких вправ, які допоможуть вам сформувати цю проблемну частину тіла.
Ці вправи виконуються разом з інструментами, які легко придбати - невеликі гирі для рук (на вибір), гумки або еластична гума та шматок тканини, наприклад, рушник.
Якщо ви практикуєте ці вправи щодня, ви повинні досягти помітних результатів за 3 тижні.
Всі вправи виконуються стоячи.
1. Моделювання плавання в стилі грудей
Витягніть перед собою вертикальні руки. Потім, ніби ви плаваєте на грудях, спочатку розведіть руки, зігніть лікті, підтягніть їх до тіла і, нарешті, знову витягніть руки.
Якщо ви хочете і будете правити, ви також можете використовувати менші гантелі для посилення ефекту від цієї вправи.
Зробіть 3 серії вправ, кожна після 6 повторень.
2. Витягування рук гумою
Візьміться за гумку або гуму так, щоб між руками була відстань приблизно 30-40 см і витягніть руки. Потім розведіть руки і розтягніть гуму.
Якщо ви хочете, щоб вправа була більш вимогливою, еластично візьміться за пояс на меншій відстані рук.
Виконайте 3 серії цієї вправи після 10 повторень.
3. Поцілунок в лікті
Розведіть руки з обох боків до рівня плечей. Потім зігніть руки в ліктях під кутом 90 градусів і направте долоні вперед.
Потім поверніть руки вперед, щоб торкнутися ліктів, а потім знову витягніть їх у попереднє положення.
Повторіть цей рух 10 разів. Потім розслабтесь на деякий час і виконайте всю серію 3 рази.
4. Затягування рушником
Тримайте тканину або рушник двома руками так, щоб ви знаходились на відстані приблизно 40-50 см.
Тепер підніміть руки над головою, а потім знову опустіть стегна.
Повторіть цю вправу в 3 серії по 10 повторень.
Відео для вправ
Ви можете наочно побачити всі вправи у доданому відео.
Відео англійською мовою, але словесний опис окремих вправ словацькою наведено вище, тому це не повинно бути проблемою.
Висновок
Якщо до цього часу ви скаржилися лише на форму свого тіла, зараз саме час щось з цим зробити. Тому починайте виконувати ці вправи, щоб допомогти позбутися від жиру в пахвових западинах і спині.
Вправи прості, але виконувати їх потрібно дисципліновано та сумлінно. Результат не буде чекати довше 3 тижнів.
Пов’язані статті
Підпишіться на нові статті електронною поштою!
Заощаджуйте час і підписуйтесь на отримання нових статей безпосередньо у свою поштову скриньку:
Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.
Увага: Ця стаття є думкою її автора і жодним чином не замінює консультацію або огляд лікаря в медичному закладі. Публікації та коментарі можуть висловлювати думки, які не обов'язково відображають погляди редакції.