Здорова дієта - це та, якої можна дотримуватися протягом тривалого часу, і яка перетворює неправильний вибір їжі на здоровіші звички. Багато дієт з низьким вмістом жиру та вуглеводів виявляються занадто обмежувальними, щоб їх дотримувались довго, але такі фактори, як гнучкість, багата поживними продуктами їжа, сприяють зниженню ваги повільно, але стабільно, і містять продукти, зосереджені навколо їжі. . доступні збільшать успіх дієти, за даними Академії харчування та дієтології.

низьким

Характеристика

Багато популярних дієт з низьким вмістом вуглеводів, таких як Аткінс, рекомендують замінити рафіноване борошно, оброблені зерна, крохмалисті овочі та фрукти білком. Atkins.com повідомляє, що на етапі прослуховування дієти Аткінса представлені такі продукти, як курка, риба, яйця, оливкова олія, зелені салати та брокколі.

Увага

Огляд Академії дієтології та дієтології дієт з низьким вмістом вуглеводів попереджає, що деякі продукти з низьким вмістом вуглеводів містять багато жиру, що може зробити їх нездоровим джерелом їжі. Наприклад, якщо ресторан бере потенційне джерело нежирного білка, наприклад, курку, але потім смажить його, покриває соусом для барбекю або подає до заправки на основі вершків або сиру, вміст насичених або перенесених жирів зменшить його стати висококалорійним джерелом їжі.

Типи

Дотримуйтесь меню, що містить здорові препарати з нежирного білка, а також містить поживні вуглеводи з цільних зерен. Подумайте над наповненням низькокалорійних продуктів, таких як зелений салат з пашотованим лососем, або насолоджуйтесь куркою смаженими овочами та закусками, як варені яйця, горіхи або насіння.

Висновок експерта

Гарвардська школа громадського здоров’я розглянула декілька популярних дієт, включаючи дієти з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру та високим вмістом білка, і виявила, що середземноморська дієта відповідає способу життя більшості людей та підтримує цілі втрати та підтримання ваги. Ця дієта зосереджена навколо продуктів з низьким вмістом жиру та вуглеводів, таких як свіжі фрукти та овочі, доповнених нежирними або рослинними джерелами білка, такими як бобові та молюски. План середземноморської дієти включає вуглеводи, але це повинні бути цільні зерна, і рекомендується замінювати насичені та трансжири невеликими кількостями корисних жирів, таких як ті, що містяться в оливковій олії та горіхах.

Міркування

Різноманітний і поживний план харчування є частиною рівняння в плані здорового схуднення. Більшість дієт рекомендують включати фізичні вправи, щоб збільшити енергію спалювання калорій для досягнення цілей, пов’язаних із зниженням ваги. Поєднуйте серцево-судинну діяльність із вправами на розтяжку та зміцнення.

Більше статей

Як довго мені потрібно танцювати, щоб спалити 500 калорій? →

Список продуктів із складними вуглеводами →

Як привести м’язи в тонус, не надто зростаючи →

Вправи для схуднення →

Кіноа та глікемічний індекс →

Скільки ваги втрачається, практикуючи зумбу протягом години на день? →