План фізичних вправ для ожирілих підлітків з
обмеження 4 Народної ради «Пепіто Тей»
Університет Карлоса Рафаеля Родрігеса
Факультет наук фізичної культури та спорту
Магістр Вілла Єні Кальдерун
Ключові слова: Ожиріння. Підлітки. Фізичні вправи.
Тривалість плану вправ: 6 місяців .
Організація та методологія
Етап організаційної координації навчань на рівні Народної Ради.
Фаза а
Пропозиція пропонується викладачам фізичної культури, що входять до спортивної команди 3, із поясненням цілей, переваг, методів роботи, які будуть застосовуватися в ній щодо її ефективності та результативності, з урахуванням їхнього розподілу та аналізу їх стану та Область для вашої заявки.
Фаза b
Це проводиться з підлітками ожиріння класної групи, щоб представити заплановані вправи, їх цілі та інструментарій у конкретних умовах району, де проводиться відкритий та спільний обмін, де будуть вислухані пропозиції, з’ясовані можливі сумніви та вказуються організаційні аспекти, де важливий графік, термін подання заявок та засоби.
Загальні дані цього етапу
Тривалість: 1 тиждень
Періодичність: 3 дні на тиждень.
Тривалість сеансів: 20 хвилин.
II етап: діагностика.
Після того, як попередньо пояснений етап був проведений, 3 основні фази цих вправ застосовуються протягом 6 місяців. Приладобудування, вивчення та адаптація.
Медичні огляди учасників
Застосування тесту ІМТ для визначення рівня ожиріння, що дозволяє визначити характеристики аеробних вправ.
Проведення первинних вимірювань наступних антропометричних (вага, зріст), фізіологічних (пульс, артеріальний тиск) параметрів (оцінка проводилася до і після пропозиції).
Вивчення: Тут починається практика фізичних вправ і здійснюється поступова і поступова адаптація навантажень до фізичних навантажень, а також продовжуються перелічені нижче заходи для дослідження.
Адаптація: Він проводиться одночасно з дослідженням і має на меті розвиток навичок та досягнення консолідації групи, а також поступову адаптацію до м’язів та зв’язок.
Загальні дані цього етапу
Тривалість: 4 тижні
Періодичність: 5 днів на тиждень.
Інтенсивність: від 40 до 60% від максимального пульсу.
Тривалість сеансів: від 20 до 30 хвилин.
ІІІ етап: Розробка
Фізичні вправи, що складають його, - це ті, які призначені сприяти поліпшенню стану здоров’я в ці вікові періоди, компонентами яких є: в першу чергу вправи для розвитку серцево-дихального та серцево-судинного фізичного стану; вони працюють над розумовою концентрацією, стимулюють пам’ять і допомагають підвищити самооцінку. Іншими не менш важливими вправами є: вправи на силу м’язових площин, де це включає гнучкість і рухливість усіх суглобів, щоб сприяти координації та плавності руху; Крім того, це спонукає до радісної та спонукальної діяльності. Все це шляхом належного попереднього нагрівання та ефективного відновлення. В цілому всі ці заходи проводяться з поступовим збільшенням навантажень, що підлягають застосуванню, таким чином, щоб не було можливості отримати травму.
В аспекті фізичної підготовки основним змістом є:
розвиток аеробних можливостей
розвиток сили основних площин м’язів
розвиток гнучкості
розвиток координації
Методи навчання
Методи суворо регламентованих вправ, постійних вправ та гри.
План вправ триватиме 20 тижнів. Вони працюватимуть п’ять днів на тиждень. Місце та час заняття будуть обирати студенти разом зі своїм керівником. Що стосується процедур, слід використовувати найбільшу їх різноманітність, яка виправдана щодо поставлених цілей та доступних засобів. В рамках цих організаційних форм може бути використана фронтальна та групова робота. Спереду ви працюєте в ряди, ряди і розкидані.
Серед матеріалів, що використовувались у процесі, були середні піщані ґудзики.
Пропозиція складається з 6 видів фізичних вправ
Розминочні вправи. Він заснований на вправах на загальну рухливість суглобів та розтяжку, які дозволяють мобілізувати всі суглобові сегменти, які будуть задіяні у виконуваній діяльності, сприяють зменшенню в’язкості синовіальної рідини та пошуку тонусу м’язів. Починати слід з вправ від нижчого до вищого ступеня свободи, складності та ритму виконання, конкретно спрямованих на суглоби; крім того, він повинен тривати від 10 до 15 хвилин
Аеробні вправи: Щоб покращити аеробну витривалість, автор пропонує ходьбу, рись і біг відповідно до особливостей практикуючих. Найбільш рекомендованою є ходьба, оскільки це одна з найпоширеніших вправ, і її також можна рекомендувати майже кожному. За словами Переза (2003), ходьба може отримати переваги в кардіореспіраторній функції, лише для того, щоб для її досягнення потрібно більше часу, а серед іншого вона сприяє зниженню частоти серцевих скорочень та артеріального тиску, покращує ефективність функціонування серця, збільшує ємність легенів. Марш повинен бути прискореним, він буде проводитись індивідуально, в громаді або в спортивних зонах, розташованих неподалік від вашого місця проживання.
Вправи на м’язову силу (власні зусилля). Стійкість до сили на основі дощок, черевного преса, присідань або напівприсідань та інших варіантів, які можна використовувати, буде в основному опрацьована. Щодо цього типу сили, такі автори, як Харрі та Гаррі (1992), стверджують, що так чи інакше здатність організму протистояти втомі та втомі під час вправ тривалого опору, додаючи, що це вимірюється кількістю повторень руху або тривалість вправи; дає тілу реальні можливості підтримувати завдання протягом тривалого періоду часу.
Дихальні вправи: вони виконують дуже важливу роль при виконанні фізичних вправ, оскільки покращують оксигенацію, дозволяючи краще засвоювати навантаження та полегшуючи відновлення. Вони виконуються в кінці основної частини вправ. Виконувати дихальні вправи - на місці або через крок, повільно постукуйте, роблячи глибокі вдихи носом і продуваючи повітря ротом. Їх можна змінити, піднімаючи руки, надихаючись, і опускаючи на видиху.
Вправи на розслаблення м’язів: їх буде проведено в заключній частині вправи для повного відновлення життєво важливих показників (артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та частоти дихання). Зазвичай рекомендується поєднувати їх з дихальними вправами на ходу. Їх також можна виконувати лежачи лежачи на спині або сидячи.
Гіпотеза затверджена, план фізичних вправ, зниження ожиріння у підлітків з обмеженими можливостями 4 Народної Ради "Пепіто Тей".
Початковий діагноз дозволив охарактеризувати кількість підлітків із ожирінням, переважно жінок.
Розробка плану фізичних вправ дозволяла виконувати помірні фізичні навантаження організовано, структуровано та систематично, сприяючи зменшенню ожиріння.
Реалізація плану фізичних вправ для підлітків, що страждають ожирінням, підтверджує його ефективність, знижуючи рівень ожиріння практикуючих 4-ї Народної ради "Пепіто Тей", що дозволило виконати запропоновану мету та підтвердити гіпотезу, підняту в вивчення.
Акоста, О. М. де (1985) Посібник з діагностики та лікування в ендокринології та метаболізмі. Гавана, Редакційна газета Cientnfico-Tйcnica.
Амадор Мартінес, А. та інші (1995) Кубинський підліток - підхід до вивчення своєї особистості. Редакція Pueblo y Educaciуn, місто Гавана.
Devнs, J. and Peirу, C. (1992b). Фізичні вправи та зміцнення здоров’я в дитинстві та юності. Вісник здоров’я. 33 (6) 263-26.
Дназ Сбнчез, М. Е. (1992) Посібник з антропометрії для роботи в харчуванні. Інститут харчування та гігієни харчування міста Гавани.