Ви знаєте приказку: жоден вітер не сприяє кораблю, який не знає, куди йде. Тепер ви можете взяти з собою блокнот і вирізати собі хорошу маленьку ціль!

Завжди потрібно розтягуватися для вагомої справи

Хороша мета схожа на компас, завжди показує вам, що робити далі.
Запитайте себе: "Звідки я дізнаюся, що досяг своєї мети?" Це додаткова рушійна сила, якщо ви також підсумуєте для себе, чому хочете змінитися.

Формулюючи мету, остерігайтеся негативних маркерів, як і в будь-якому ресторані ми не говоримо офіціанту, що ми не хочемо їсти. Зосередьтеся на тому, що ви бажаєте!
Однак будьте обережні, щоб не відбиватися занадто далеко від реальності, звичайно, це не добре, якщо вашу мету буде досягнуто занадто легко, адже ви точно не відчуєте розтягування. Тоді ще раз подумайте, чи це, безумовно, ваша мета, а не навколишнє оточення? Нарешті, встановіть собі дедлайн.

Ось всемогутня мета: "Я розріжу живіт до червня, щоб показати своє бікіні влітку".

Прийміть рішення щодо змін!

На початковій фазі я спостерігав три типи підходів. З тих, хто неодноразово приступав до зміни способу життя, майже кожен був класифікований як один із них.

1. Перший тип все ще має близькі стосунки зі своїм внутрішнім диверсантом, тобто вони дозволяють млявості утримувати їх у зоні комфорту. Вони знають, що повинні рухатись, проте обирають більш зручну версію. Вони чекають чарівної миті, дива, яке дасть справжній поштовх.

Мої поради:

"Пам'ятайте, що ви повинні знайти мотивацію в собі, а не у зовнішньому світі".!

- Складіть список звичок, якими ви звикли виправдовувати лінь. Це також заохотить вас розпочати підготовку.

“Ви повинні погодитися з тим, що за зразками поведінки, які ви створили для себе шкідливими звичками, ви не зможете процвітати. Треба шукати нові звички!

- Відкрийте добру сторону змін! Якщо ви це відчуєте, вам буде легше рухатися вперед.

2. До другого типу належать дослідницький, експериментальний характер, які іноді виходять за рамки планування, але швидко роблять зворотну реакцію на етапі дії. Якщо ваше оточення вже задерев'яніло, коли ви починаєте говорити про дієти, ви, безумовно, в цьому типі.

Мої поради:

- Менше теорії, більше практики! У мене ніколи не було леді, яка тренувала мене, і яка, на їх думку, вже знала все про механізм схуднення, але вони не могли схуднути. Тут мало про що читати чи говорити! Для цього потрібно щодня працювати!

- Можливо, ви захочете створити детальний план дій, який включає кроки, які ви зробите протягом наступного тижня-двох. Детальний план дій може стати хорошим орієнтиром - особливо на початку - і ви можете вдосконалити його в будь-який час на ходу.

- Наберіться терпіння! Поступово замінюйте це звичками, які підтримують вашу стримуючу поведінку!

програми
3. Ті, хто має третій тип мотивації, справді спочатку відмовляються від усього, аби просто так само знеохотитись - наприклад, від непередбачуваних сплесків. Вони також можуть бути невпевненими в собі, більше не впевнені, що їхні зусилля варті цих зусиль. Сигнали їхнього організму швидко розпізнаються, але їх слабким місцем є те, що вони не можуть перетворити корисні звички в систему.

Мої поради:

- Визнайте свої стратегії уникнення! Який найпростіший спосіб зійти з дороги? Послухайте їх, щоб ви могли пильніше реагувати на повішення.

- Будь саморефлексом! Якщо час від часу зазирнути всередину, ви можете отримати важливе розуміння. Ваша душа користується можливістю надіслати вам повідомлення!

- Дайте собі зрозуміти, що ваші прагнення варті зусиль, адже в обмін на ваші відставки нове життя є нагородою!

Доведіть свою прихильність!

Ті, хто звертаються до мене, часто посміхаються, коли після закріплення мети я прошу їх підписати контракт - із собою. Раніше це було дуже виразно для мене, коли комусь важко зробити великий підпис наприкінці. Це може означати, що ви ще не готові взяти на себе зобов'язання.

Спробуйте, скопіюйте короткий текст нижче - який, звичайно, ви можете налаштувати, як вам подобається - і зауважте, що ви відчуваєте, коли підписуєтесь. Якщо ти легко перекрутив своє ім'я до кінця, ти зробив перший важливий крок і вибрався з пастки "завжди з завтрашнього дня".

Зразок:
Я, нижчепідписаний ________________________, зобов'язуюсь досягти та підтримувати бажану вагу протягом наступних X тижнів/місяців. Я зобов'язуюсь працювати задля своєї мети, поки не досягну її. Я несу відповідальність за свої успіхи та невдачі, я знаю, що все залежить від мене. Я клянусь не шукати лазівки, навіть коли нелегко залишатися на дорозі.
(Підпис)

Корисні запитання для складання плану зміни способу життя:

• Яка ваша мета?
• Які ресурси підтримки я маю?
• Які кроки мені потрібно зробити для досягнення своєї мети?
• Ми повинні відпустити все, щоб досягти моєї мети?
• Як я можу запевнити себе, що буду наполегливий?
• До яких труднощів та нерівностей мені слід готуватися?
• Як я буду боротися з цими труднощами, що робитиму, щоб не зіпсувати свій план?

У наступному розділі: Не дотримуйтесь дієти, змініть свої шкідливі звички!