Я мішав з більш-менш результатами майже 30 років. У той час моя подорож до вершини була початковим ударом, я замісив середню школу практично згідно з тим, що там було описано, потім в університеті продовжив за порадою свого товариша по команді, який був колишнім юніорським чемпіоном Угорщини культуристом, і на вказівки мого тренера з легкої атлетики, який був чемпіоном світу з важкої атлетики. Власне, жоден з них не врахував нічого, звичайно, Шварці не можна в цьому звинувачувати, а саме те, що моя генетика відрізняється від їхньої. Мій біцепс ніколи не відірветься, коли я намагаюся підняти свій Вартбург, який зісковзнув у кювет назад на дорозі сам. Тоді відсутність розвитку вивела мене на зовсім інший шлях, хоча якби я мав доступ до інформації, якою я маю зараз, мені ніколи не довелося б обрати темну сторону влади.

план

Тіло також є частиною споживчого товариства, ми не є винятком. Так само більша частина інформації надходить до нас із ділових мотивів, тому їх реальний зміст лише частковий, не завжди в ньому переважає безкорислива допомога. Якщо початківець починає замішувати сьогодні, ви спочатку побачите, що дієтичні добавки вирішують все за вас, і якщо ви випадково не приймете свою сироватку з вуглеводами протягом півгодини після тренування, ви в результаті закінчите невблаганно. Якщо бідний чоловік натрапляє на добре обладнаний тренажерний зал поруч із дуже досвідченим особистим тренером, він отримує, яка чудова машина хороша для чого і з скількох напрямків атакує саме цю групу м’язів для максимального зростання. Звичайно, у перші кілька місяців, незалежно від того, що ви робите, якщо ви просто покладете на своє місце ваги, залишені іншими, це покращиться, але, на жаль, це скоро пройде дуже швидко. Потім з’являється кмітливість, дурніші поради щодо тренувань та дієти. І кінець, на жаль, це здебільшого або стагнація початкового стану, або гігантська купа жиру, або ще гірше, непотрібна стероїдна купа м’язів.

Однак іноді менше - це більше. Вам потрібно якомога більше тренуватися, щоб розслабитися, а для цього потрібно налаштувати їжу. О, але це легко описати так. Скільки це, звичайно, більшість ніколи не зможе вдарити. Для цього добре підходить професійний тренер, але оскільки у нас це рідко, як білий ворон, кмітливість старих старших залишається. Давайте подивимось на деякі методи тренувань, які відповідають вищезазначеному принципу, і хоча вони були спеціально розроблені для пауерліфтингу, вони можуть зробити для нас багато чого практично в кожному виді спорту, не кажучи вже про додатковий набір м’язів, який може бути чудовою підмогою для початківців культуристів також.

StrongLifts 5x5

Дерево. Немає нічого простішого за це. Це правда, що простота сама встановить межі пізніше, але тим часом, якщо ми не хочемо ускладнювати своє життя, доцільно почати з цього. В основі всіх «простих» тренувальних планів лежить те, що порівняно низька кількість повторень, багато разів виконаних з великою вагою, розвиває нервову систему, допомагає поліпшити досконалість рухів, а отже, ми вчимося рухати важчі ваги. Окрім зміцнення, великі ваги також збільшують м’язову масу у великому обсязі, що ми згодом можемо підтримати кількома вищими повтореннями.

StrongLifts 5x5 справді розсуває межі науки знизу вгору, але тим не менше може бути корисним протягом декількох тижнів або місяців. Кажуть, що сама теорія виникла в Рег-Парку, і Арнольд також любив застосовувати її спочатку.

У цьому плані тренувань є лише 5 вправ, присідання, жим лежачи, тиск над головою, підтягування та веслування двома руками. Існує два типи тренувальних днів, один - це присідання на присіданні та веслування, а інший - присідання, тиск над головою та підтягування. Ми робимо 5 серій всього з 5 повтореннями, за винятком підтягування, тому що є лише одна серія з 5 повторень. Підтягування слід лікувати з самого початку, оскільки воно вимагає найбільшої регенерації, тому при навантаженні 5х5 інших вправ ми були б готові до нього найближчим часом.