Ми наближаємось до літа, і хоча в цей момент ми не знаємо, чи можна їхати вранці, певно, що, як і щороку, починається дієтичний бум, який намагається схуднути на повній швидкості. Це не тільки не зазвичай ефективно, але і змушує нас потрапляти в обійми нездорових, чудодійних та детоксикаційних дієт, які обіцяють негайні результати, але можуть вплинути на наше здоров’я.

підкріплені

Коли мова заходить про дотримання здорової дієти та підтримання належної ваги, важливо уникати таких типів дієт, які також не мають жодних наукових доказів. Загальне для всіх корисних дієт для досягнення ваги, яка відповідає нам, полягає в тому, що насправді це не стільки дієти, скільки харчуватися, не обіцяти чудес і мати наукову підтримку.

Молодша середземноморська дієта

Іноді ми віримо, що, оскільки ми живемо в середземноморській країні, все, що ми зараз їмо, це середземноморська дієта. Однак це не так. Власне, наш стиль харчування став вестернізованим, включаючи в наш раціон багато готових, смажених, надоброблених продуктів, випічки та того, що називається "шкідливою їжею".

Оригінальна середземноморська дієта, яка, здається, може допомогти нам мати здорову вагу, яка відповідає нам, заснована, однак, головним чином на споживанні овочів, свіжих та сезонних продуктів, овочів, фруктів та корисних жирів, таких як оливкова олія.оливкова, а також зменшення споживання м’яса та усунення надмірно обробленої їжі. Крім того, важливо, щоб ми додавали фізичне навантаження у своє життя.

DASH дієта

Дієта DASH з'явилася на той час як протокол прийому їжі для людей, які страждають на гіпертонію. Однак з часом було доведено, що це може допомогти нам підтримувати здорову вагу. Не тому, що це якась диво-дієта, а тому, що вона вводить нас у звичку базувати свій раціон на овочах, фруктах, бобових, цільнозернових, нежирному м’ясі - рибі чи птиці - або знежирених молочних продуктах.

Він багатий клітковиною, калієм, кальцієм і магнієм. Не тільки це, але, як і більшість стилів харчування, які можуть нам допомогти, ця дієта повністю уникати надмірно оброблених рафінованих цукрів або насичені жири, крім зменшення споживання червоного м’яса та солі.

Справжня їжа

Справжня їжа або їжа на основі справжньої їжі набирає сили в останні роки. Головне в цьому стилі харчування - повністю відійти від ультрапереробленої їжі і засновувати свій раціон на їжі, яку вони називають «справжньою», щоб мати змогу придбати її оригінальним способом, яким вона виникає. Інакше кажучи, не пройшовши жодної обробки, навіть не вдосконаленої або для мінімальної обробки.

З цієї причини споживають переважно фрукти та овочі - які можна заморожувати -, рибу та м’ясо, бажано нежирне, цілі зерна та борошно, які не були очищені, олії, такі як оливкова оливкова сировина з мінімальним очищенням, насіння, бобові, молочні продукти або горіхи. Крім того, важливо уникати додавання цукру, який, як правило, є ознакою переробки.

Ці продукти можна доповнити тим, що вони називають "добре обробленим" в яких обробка мінімальна, наприклад, рибні консерви, заморожені овочі, подрібнений натуральний помідор без додавання цукру тощо. Крім того, рекомендується також підвищена фізична активність.

Палео дієта

Кілька років тому палео-дієта була дуже модною, і сьогодні досі існує багато прихильників цього стилю харчування. Не дивно, враховуючи, що ця дієта, молодець, може допомогти нам досягти і підтримувати здорову вагу. Звичайно, ми повинні знати, що щодо цієї дієти виникло багато міфів, і не всі вони справжні.

Зокрема, палео-дієта базується на певному стилі харчування, який дотримувався в епоху палеоліту - оскільки їх було декілька - і ми говоримо добре, "він заснований". І ідея полягає не в тому, щоб харчуватися точно так само, а в тому, щоб адаптувати цей стиль харчування до наших сучасних потреб. Ідея, як і в багатьох попередніх, полягає в тому, що ми їмо їжу, а не продукти.

Тому найбільше в цій дієті ми споживатимемо овочі та зелень. Також риба, нежирне м’ясо, фрукти, насіння, горіхи та вуглеводи з бульб. У цьому випадку бобові та молочні продукти не вживаються.

Переривчасте голодування

Переривчастий піст усім на вустах. Навіть Ельза Патакі та Кріс Хемсворт зізнаються, що дотримуються цього типу дієти. У цьому випадку мова йде не про дієту, а про протокол годування. У цьому випадку ми повинні пам’ятати, що це дієта, яка призначена не для всіх, і що вона повинна адаптуватися до кожного з нас.

Якщо ми збираємося його дотримуватися, рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який може нам допомогти. Ідея полягає в тому, що ми розраховуємо кількість калорій, яку ми повинні споживати, виходячи з наших потреб. Ми будемо споживати ці калорії протягом тих годин, коли їх можна буде їсти, а решту годин ми будемо вживати лише некалорійні напої, такі як чай або кава.

Існують різні плани голодування, одним з найвідоміших є 8/16, коли всі калорії за день споживаються за вісім годин, за які вониВам дозволено їсти їжу, а решта 16 ви поститесь. Для деяких людей це може бути важко, тому нам доведеться знайти формулу, яка найкраще нам підходить. У будь-якому випадку нам потрібно знати, що важливі не тільки години, які ми їмо, але і їжа, яку ми споживаємо.

В ідеалі, під час є що споживані нами калорії не порожні, швидше, вони забезпечують нас необхідними поживними речовинами. Ми досягнемо цього, споживаючи хорошу їжу та уникаючи продуктів.

Атлантична дієта

Атлантична дієта базується на типовому та традиційному стилі харчування Галичини та Португалії. Він заснований на споживанні сезонної та місцевої їжі, різноманітної риби, морепродуктів, фруктів, овочів, бобових, картоплі, овочів та цільного зерна.

Також рекомендується щоденне вживання молочних продуктів, а також помірність споживання м’яса, але воно може бути різноманітним. Вживання таких рідин, як вода, рекомендується бути високим, а їжу рекомендується готувати в тушкованому, на грилі або на грилі.

Зміна звичок

Загалом, одна з речей, яка найкраще спрацьовує при схудненні, коли мова йде про їжу, - це зміна своїх звичок. Дієта, яка допомагає нам мати здорову вагу, буде такою, яка базується на збільшенні споживання овочів, фруктів та овочів.

Також рекомендується Змінимо споживання круп та рафінованого борошна на інші цілісні. Ми також можемо збільшити споживання бобових, насіння та горіхів. Але має значення не тільки те, що ми збільшуємо, але і те, що ми зменшуємо: отже, важливо зменшити споживання харчових продуктів з надмірною обробкою, доданих цукрів, промислової випічки, шкідливої ​​їжі тощо.

Звичайно, це допоможе нам змінити інші звички, такі як збільшити споживання води та зменшити споживання алкоголю, уникайте тютюну та займайтеся більше спортом та фізичними навантаженнями. Тобто не тільки більше займатися спортом, а й більше рухатися в цілому.