Якщо ви почуваєтесь трохи лінивими, вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, ви рухаєтеся важче, вам навіть не доведеться пропускати тренування. Просто виконайте наступний комплекс вправ на основі зручних поз!

підходить

Велосипед нахилений

Наступна вправа є дуже ефективною, хоча вона лише трохи відрізняється від традиційної їзди на велосипеді.

Ляжте на підлогу, поперек щільно притиснувшись до землі, пальці зафіксуйте за шиєю. Підтягніть праве коліно і підійдіть до лівого ліктя. Тож починайте «крутити педалі» в повітрі так, ніби ви їдете на велосипеді, з тією різницею, що завжди тягнете лікті до протилежного коліна. Переконайтеся, що ваші лопатки також піднімаються від землі, а не лише лікті. Рухайтеся повільно, контрольовано, а не просто викопуючи практику.

Порахуйте себе повільно до 30, а потім повторіть завдання.

Піднімання стопи в передпліччі

Відмінною формою для тіла є підтяжка стегна для згинання стегна. Лише кілька повторень і сміливо піднімайте свою крихітну лінію!

Помістіться в положенні лежачи на спині, щоб ви трималися не на долонях, а на передпліччя. Не вішайте свій басейн, тримайте хребет і сідниці прямо. Підніміть праву ногу від землі, зігніть коліна і повільно підніміть до стелі. Не відкручуйте свій басейн!

Повторіть вправу 10 разів, потім зробіть те ж саме з лівою ногою!

Підйом ніг у мосту

Зміцнюйте ноги далі, щоб відчути, як сідниці та стегна згинаються!

Ляжте на спину, покладіть руки поруч з собою на підлогу, долоні дивляться вниз. Підтягніть праве коліно, ліву ногу тримайте прямо. Відсуньте праву п’яту на підлогу і починайте піднімати басейн від землі, тримаючи тіло у жорсткому положенні моста. Повільно опустіть його назад на землю.

Повторіть завдання 15 разів, потім виконайте це з іншою ногою.

Підкріплення внутрішньої частини стегна пілатесом

Наступна вправа здається дуже простою, хоча вона одночасно зміцнює стегна, стегна та спину!

Ляжте на правий бік, тримайте весь тулуб прямо. Покладіть ліву руку на стегно, відсуньте ліву ногу вперед, трохи зігніть коліно. Підтримуйте голову правою рукою. Для видиху починайте піднімати праву ногу, а потім відпускайте її. Тримайте свій багажник рівним до кінця.

Повторіть підйом 30 разів, потім робіть це лежачи на лівому боці, поперемінно ногами.

Плавання на землі

В основному він націлений на ваші руки і ноги, але також рухає м’язи тазу для наступного завдання.

Ляжте на живіт, витягніть руки вперед біля голови, а ноги тримайте прямо. Для вдиху підніміть руки і ноги від підлоги, а потім починайте їх трохи плавати, ніби гойдаючись на поверхні води.

Тримайте позу 30 секунд, потім трохи відпочиньте і повторіть ще 4 рази.

Ножиці для м’язів живота

Працюйте проти сили тяжіння, щоб швидко і ефективно досягти своєї мети: плоский, м’язистий живіт.

Ляжте на підлогу на спину, руки покладіть поруч із боком, долоні - на підлозі. Якщо ви хочете захистити талію, ви також можете підкласти руки під басейн. Підніміть обидві ноги прямо до стелі на 90 °. Повільно опустіть ліву ногу, тримайте її прямо. Підніміть його на 2-3 сантиметри від землі.

Повторіть 20 разів, потім виконайте вправу також правою ногою!