Існує два типи обмінних процесів в організмі; аеробні та анаеробні. Іншими словами, це означає, що наше тіло отримує енергію, необхідну для руху, двома різними способами.
Процеси обміну речовин можна інтерпретувати на рівні тіла (харчування, дихання, виведення) або на клітинному рівні (процеси клітинного транспорту, дихання клітин, синтез білка тощо).
Аеробні тренування
Під час аеробних вправ енергія, необхідна для фізичних вправ та м’язів, виробляється за допомогою великої кількості кисню. Тіло спалює свої запаси енергії (вуглеводи та жири, вітаміни, амінокислоти) за допомогою кисню, забезпечуючи тим самим енергію, необхідну м’язам. Аеробні вправи - це легкі рухи, при яких ми не напружуємось, не задихаємось, а лише комфортні рухи.
Technogym використовував велотренажер на спинці
Анаеробні вправи
Анаеробний рух - це коли організму не вистачає кисню, щоб виробляти енергію, необхідну йому для роботи (спалювання поживних речовин). Завдяки своїй високій інтенсивності рух в анаеробному діапазоні може підтримуватися лише протягом коротшого періоду часу, а потім періоду відпочинку (аеробне споживання енергії).
Аеробні вправи збільшують витривалість, витривалість та ефективність анаеробних силових тренувань, а також ефективність використання організмом кисню.
Анаеробні вправи збільшують м’язи та працездатність, а також ефективність аеробних вправ і мають важливе значення для досягнення змагальних результатів.
За допомогою велотренажера Technogym ви можете проводити анаеробні тренування
Види аеробних вправ
Наші аеробні тренування з низькою інтенсивністю отримують енергію від спалювання жирових клітин, а не від м’язового цукру. Таким чином, низькочастотні аеробні вправи відповідно не вимагають стільки енергії, тому при низькому навантаженні це найбільша перевага цієї форми вправ. Однак недоліком є те, що для отримання результатів потрібно не менше 45 хвилин. Повільне катання на велосипеді, біг підтюпцем або плавання - все це відноситься до категорії аеробних вправ низької інтенсивності (40% усім повинно бути досить легко)
Анаеробні вправи
Він спалює велику кількість енергії, але не з жирових клітин, а з глікогену в м’язовій тканині, суть полягає в тому, щоб прискорити ваш метаболізм під час тренування. Ця форма руху є дуже інтенсивною і передбачає більші зусилля, ніж аеробні вправи низької інтенсивності. Рекомендована тривалість - 30-40 хвилин, тому це можна зробити швидко. Ця категорія включає, наприклад, спринт, біг в темпі, їзду на велосипеді в приміщенні. Після роботи спалювання жиру інтенсивніше протягом дня, оскільки організму потрібно більше часу, щоб відновити гомеостаз/кисневий борг.
Тренажери Life Fitness мають чудовий ефект спалювання жиру
Взагалі, про аеробні вправи можна сказати, що як низькі, так і високі види вправ є переважно короткочасними спалювачами жиру. Тому варто поєднувати його з іншим видом вправ, силовими вправами та здоровою, добре продуманою дієтою.
Тим, хто хоче схуднути, найкраще робити вправи різної інтенсивності з точки зору спалювання жиру, тобто чергуючи аеробний та анаеробний діапазони.
Сімейство тренажерів Life Fitness - це чудова допомога для тих, хто хоче схуднути
Що стосується спалювання жиру та втрати ваги, найкраще тренування складається з двох основних частин: кардіо та силових тренувань. Ідеальний план тренувань для спалювання жиру включає щонайменше 2 кардіотренування та 2 силові тренування на тиждень.
Потрібно знати, що будь-яка кількість рухів краща за нерух. Отже, якщо ви можете пересуватися лише раз на тиждень, це також набагато краще, ніж не раз.