Якщо ви не любите бігати, відвідуйте тренажерний зал, волієте голосувати за тренування вдома, важливо мати набір хороших практик, які ви можете робити щодня.

план

План тренувань, показаний на малюнку Кремер Петр Капоші отримані від особистого тренера. Порівняно проста вправа, яка не напружує жінок.

Розминка

В якості розминки бажано перед тренуванням ходити в швидкому темпі 10-15 хвилин, щоб серцево-судинна система могла підготуватися до навантаження. Далі слід розминка суглобів, важливо ні про що не забувати: так шия, плечі, лікті, хребет, стегна, коліна, щиколотки, зап’ястя. Прогрійте кожен суглоб повільними круговими рухами.

Ось як слід робити послідовність вправ!

Наведені вище зображення практично говорять самі за себе, вони досить добре повертають правильну техніку, не вимагають надто великих пояснень. Для вправ 2 і 10 важливо, щоб згин коліна знаходився під прямим кутом, а для вправ, де є присідання, важливо, щоб підошви у всьому контакті з землею.

Вам потрібно зробити десять повторень більшості вправ, і ви повинні тримати вправи 2, 8 і останні 12 протягом десяти секунд.