Це 5-денна спліт-програма, яку Рок, як кажуть, робив, коли готувався стріляти в Короля Скорпіона. Звичайно, ми читаємо це тренування і хто знає, чи має воно якесь відношення до правди, але все-таки варто спробувати, якщо воно вже було пов’язане з Роком:) Якщо це правда, ви тренували лише один м’яз/групу м’язів щодня, тому він міг бомбардувати свої м’язи з максимальною концентрацією. Скажімо, ми можемо з цим погодитися.
День 1: Плече
Машина для тиску на плечі: 3 серії, починаючи з 20 повторень у пірамідній системі
надмножина:
Бічний підйомник: 3x8
Підвищення вперед: 3x8
Нахилений боковий підйомник на тросі: 12, 10, 8, 6, 4
Знизьте плечима на силу молота: 12, 10, 8, 6, 4
День 2: Ну
Потягніть до грудей широким хватом: 12, 10, 8, 6, 4
Затягніть щільним хватом: 12, 10, 8, 6, 4
Гребна машина з поперемінним важелем: 4x12
Гіперзгинання: 15, 15, 12, 12 (також використовує ваги в пірамідній системі)
День 3: Фут
Футбол: 25, 20, 18, 16 + 25 повторень із початковою вагою
Виверження на Сміті: 4x8
Згинання ніг: 12, 10, 8, 6 + 12 повторень із початковою вагою
Теля стоячи: 6х16
День 4: Кар
Чергуйте біцепси рук, стоячи з гантелями: 12, 10, 8, 6, 4
Машина для біцепсів (Скотт): 12, 10, 8, 6, 21, 21 (дві останні серії "двадцять сірників": 7 повторень у верхньому діапазоні рухів, 7 у нижньому та 7 повних)
Відкрутити: 12, 10, 8, 6, 20 (послідовність зачистки)
Продовження трицепсів кабелю над головою: 12, 10, 8, 20
Поперемінна тяга важеля із зворотним хватом: 2x15
День 5: Мелл
Жим лежачи на похилій лаві з гантелями: 12, 10, 8, 6, 4
Жим лежачи з гантелями: 12, 10, 8, 6, 4
надмножина:
Поперечний малюнок на гвинті: 4х12
Штовхання: 4x15
Тренувати м’язи живота слід два рази на тиждень, виконуючи покрівельні вправи у будь-який день, у 4 підходи по 25 повторень.
- Дуейн Джонсон, тобто а; Рок; його обманщику ми їли б Нозалті в будь-який час
- Середній хлопець протягом місяця їв і тренувався, як Дуейн Джонсон. Інтернет-журнал для чоловіків
- Тренуйся, як Дуейн "Скеля" Джонсон - Блог GymBeam
- Дуейн Джонсон та Емілі Блант знімаються у фільмі про супергероїв
- Ця модель переконливо демонструє, що ваш власний план тренувань на сідницях працює в Інтернеті