Дуейна "Скеля" Джонсона, мабуть, більше нікому не доведеться представляти. Дуейн, американець професійний борець і актор, хто добре знає, що потрібно, щоб дістатися до вершини. дізнаватися секрети вашого успіху, які можна застосувати до власного життя і які наближають вас для ваших фізичних та життєвих цілей.

Зараз 4 ранку, і сонце тільки починає прокидатися над розкішними віллами в Landmark Ranch Estates у Флориді. Більшість жителів району, в тому числі кутовий НФЛ Асанте Самуель та приймач "Нью-Йорк Джетс" Брендон Маршальт, все ще відпочивають на ліжках своїх багатомільйонних будинків, щоб виспатися ще кілька цінних годин. Поки більшість жителів району все ще сплять, голлівудська суперзірка та борець із сумісництвом Дуейн "Скала" Джонсон він стоїть на ногах щонайменше півгодини, розтягує ваші м’язи і традиційний режим сніданку підготувати. Виходячи на внутрішній дворик, глибоко вдихніть, щоб висмоктати легені свіжим повітрям Флориди, а потім - посміхається він собі.

скеля

Як тільки вони починають вимикати вуличне світло, 43-річний Дуейн уже біжить по кубиках уздовж долонь. Музика шумить з його навушників, і хоча він усвідомлює, що деякі можуть навіть подумати, що він божевільний, це рішення це те, що підтримує форму і що зробило його одним з найбільш затребуваних героїв бойовиків.

THE щоденна ранкова кардіотренування, просто шестерня в його добре змащеній техніці, яка є системою тренувань The Rock. Для того, щоб досягти цього статури, він провів більшу частину свого життя, працюючи над своїм тілом. Добросовісно дотримувався строгий тренування та план харчування. Щоб побачити, наскільки важко ви працювали і яка причина будь-якої ролі змогли потрапити в ідеальний стан, переглядайте свій щоденний рух протягом 24 годин.

Скеля та божевілля ранку

Біг Джонсона дуже напружений. Трико в неї настільки мокре від поту, що його можна було скрутити. Але навіть це далеко не виснаження. Насправді з цим ти почуваєшся сильнішим. Хоча для більшості людей раннє вставання через ранкову зарядку здається кошмаром, Дуейн вважає, що ранньоранкова зарядка правильно налаштуватися на сонце. “Я люблю ранкові ранкові важкі тренування, щоб розпочати свій вихідний день як фізично, так і розумово -- каже Дуейн.

«Залежно від того, на яку роль я тренуюсь, я зазвичай тренуюсь 30-50 хвилин на еліптичному тренажері. Це моє перше, що я встав, і лише потім я йду снідати ».

Коли ви згадуєте свою їжу для сніданку, ваша типова зірчаста посмішка блимає на вашому обличчі. Якщо є щось, що вам більше подобається час, проведений у спортзалі, або розважити глядачів, будь то на екрані чи на рингу борців - це річний. Звичайно, ви завжди стежите за тим, щоб те, що ви з’їли, допомогло вам отримати найкращі вистави.

«Їжте розумно. Зазвичай я їжу 5 разів на день. Я завжди готовий і організований і Планую все заздалегідь, заснований саме на тому, чого я хочу досягти. Зазвичай я починаю свій день з яловичини та вівсянки ». Він пояснює, кидаючи їжу. "Інші мої основні страви включають курку, філе стейка, яєчні білки, вівсянку, брокколі, камбалу, рис, запечену картоплю, салат, перець, гриби, цибулю, а потім білок казеїн".

Підйом вантажів

Пізніше він сидить на плоскій лавці у своєму улюбленому тренажерному залі у Флориді, а саме з двома одноручними гантелями по 45 кг. Крім ранньо стоячих, які тренують присідання, витягування, пліометричні вправи, тоді тренажерний зал фактично порожній. Його супроводжує лише звук чотирьох великих динаміків. Якщо ви живете хаотично і насиченим життям, оскільки спокій Джонсона стає для вас дуже цінним. Бо навколо немає нікого, хто міг би вас заважати чи просити автограф, Ви можете повністю зосередитися на цьому, вкласти все, щоб замісити праски, що а часто центром життя божевільного.

«Тренінг - це моя терапія і набагато дешевше, ніж психіатр. Чесно кажучи, я не уявляю свого життя без тренувань і досягнення результатів, як усе в житті, особливо тренування - ніщо не замінює важку працю! "

“Одразу після сніданку я бачу, як ти збираєшся працювати з гарною зарядкою і починаєш місити праску - величезний біль, величезні результати. Я акцентую увагу на гаслах «ми переможемо разом» та «тренінг для розвитку», якими я також ділюсь через соціальні мережі. Для мене тренування - це як метафора життя - ентузіазм, рішучість, одержимість, успіху і невдача - Я приймаю все в житті ".

Джонсон, безумовно, вірить тому, що він стверджує. Особливо, коли приходить час тренувань. THE багато процедур тренувань замість вже сертифікована модель бодібілдингу отже, воліє регулярне підняття важкої ваги, а отже для постійного росту м’язів набуває.

"THE Я тренуюсь 6 днів на тиждень і зазвичай вранці, але це завжди залежить від мого конкретного розкладу. Іноді я тренуюсь навіть ввечері »- - каже Дуейн. “Але я явно віддаю перевагу ранковим тренуванням. Під час тренування я розділяю тренування частин свого тіла: ніг, спини, грудей, біцепсів і трицепсів. Я поєдную великі гантелі, мотузки та верстат однією рукою ”.

«Мої тренування постійно змінюються та адаптуються до моїх конкретних цілей, але загалом Я треную 4 підходи по 12 повторень з перервами 60-90 секунд. Я не розважаюсь у спортзалі. Я завжди намагаюся бути найсуворішим тренером у цій кімнаті, і я запевняю себе, що замішую залізо, щоб досягти своїх найкращих навичок та досягнень ".

Завжди будьте придатними для кіно

Для Дуейна тренування не просто означають це, щоб добре виглядати без футболки. Він тренується інтенсивно, тому він здатний виконувати якомога більше трюків, наскільки це можливо фізично, роблячи їх максимально реалістичними. У блокбастарах "Furious 7" та "San Andreas" Джонсон також брав участь у деяких цікавих та фізично складних трюках. Як він пояснює, випиваючи чашку кави, у нього був жорсткий план тренувань для минулорічного фільму "Геркулес", що добре він також сформував його для ролей у наступному фільмі.

“Удача в тому, що ці фільми послідували за Гераклам, яка була роллю, для якої так багато і Я так важко тренувався, як ніколи для жодної іншої ролі. Це вісім місяців важкого дроблення та замішування це було », - згадував він. "Під час зйомок" Геракла "я жив сам по собі і був зачинений у віддаленому Будапешті на 6 місяців, а потім" Furious 7 "і" Сан-Андреас ".

Через Сан-Андреас йому довелося суттєво змінити свою підготовку, щоб мати можливість зіграти ту роль, яку вимагає руйнівний землетрус у Каліфорнії.

«Я грав головного пожежника Лос-Анджелеса в Сан-Андреасі, і я повинен це сказати це було неймовірно захоплююче працювати з цими хлопцями і змінити план тренувань та харчування, щоб ідеально вписатися в цю роль ", - пояснює він. «Ця роль вимагала багато« підкріплення серцевини », я багато тренувався з мотузкою, мав багато водних тренувань, а також тренувався зі своєю вагою. Мені дуже подобалося зніматися і дуже шаную людей, які щодня виконують цю роботу. Вони справжні герої, у повному розумінні цього слова '.

У "Furious 7" Дуейн знав, що коли справа стосується зовнішнього вигляду, Порівняння з Джейсоном Стетхемом чекає його. Хоча Джонсон до цього звик він найбільший і найскладніший на зйомках, проте він був радий поділитися прожектором зі Стетхемом під час величезної боротьби.

“Бій, який я вів із Джейсоном Стетхемом у вступній сцені, насправді стосувався чогось іншого. Це було дуже особливо. За ці роки я мав нагоду боротися з багатьма з людиною з чудовою репутацією, але коли справа доходить до "голлівудських крутих хлопців", зірок бойовиків, при всій повазі до тих, з ким я міг битися на екрані в минулому, Джейсон Стейтхем - справді міцний горіх, - каже Джонсон. «Те, що приносить Джейсон Стетхем, - це справжність. Він не тільки грає, коли б'ється, але й цілком надійний. Повірте, Джейсон справді жорсткий хлопець! "

Коли закінчиться день

Коли день наближається до кінця, The Rock їде своїм гігантським автомобілем Ford F150, "чорною горилою", до свого будинку на звивистій дорозі. Попри, що актор просто відомий своєю харизмою, проходячи по сусідству, він був дуже тихим і задумливим. Зрештою, більшість людей цього не розуміють можливість жити своїми мріями, стань зіркою бойовиків або не знайди часу, щоб досягти найкращих форм свого життя. Тим не менше, Скеля справедлива на цьому він будував свою кар’єру. Це те, що він дуже радий робити і постійно розвивається.

Джонсон знову і знову показував, чому ніхто не наближається до вашого рівня, якщо ви граєте непереможного героя дії. "Я люблю це робити" - - каже він із величезною посмішкою на обличчі. «Створення та підтримка таких типів персонажів вимагає уваги до деталей, адже іноді доводиться брати його назад, а іноді навпаки - потрібно додавати кардіотренування, тренуватися двічі на день, додавати більше або менше калорій. Йдеться завжди про стан постійної активності та зосередженості, що насправді захоплює ".

Дуейн "Скеля" Джонсон та його план тренувань

Протягом багатьох років Дуейн Джонсон працював над тим, щоб досягти тіла, якого бажає кожен чоловік і з яким кожна жінка хоче бути ближче. Однак секрет вашого успіху насправді дуже простий: він піднімає важкі ваги, часто і важко тренується. Перегляньте свій план тренувань на малюнку, і якщо у вас є сміливість спробувати, спробуйте самі або налаштуйте його для досягнення власних цілей.

День 1: Ноги

• Кардіо: 30-50 хвилин
• Аванси з великими гантелями: 4 підходи, 25 повторень
• Жим для ніг: 4 серії, 25 повторень
• Розгинання ніг: 3 серії, 20 повторень
• Присідання з дворучними гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Хаккен присідання: 4 підходи, 12 повторень
• Хаккен присідання на одній нозі: 4 підходи, 12 повторень
• Румунський тупик: 4 серії, 10 повторень
• Згинання ніг машиною в сидячому положенні: 3 підходи, 20 повторень
• Зміщення стопи: 4 підходи, 12 повторень

День 2: Ну

• Кардіо: 30-50 хвилин
• Підтягування верхнього шнека в сидячому положенні: 4 підходи, 12 повторень
• Втягнення плеча великими гантелями: 4 підходи, 1 повторення
• Пиляння з нахилом вперед одноручної гантелі: 4 підходи, 12 повторень
• Мертва тяга з дворучними гантелями: 3 підходи, 10 повторень
• Тягніть широким хватом: 3 підходи до відмови (до тих пір, поки можете)
• Піднімання плечей одноручною штангою: 4 підходи, 12 повторень
• Перевернуте веслування назад: 3 підходи, до відмови (до тих пір, поки зможете)
• Гіперекстензія: 4 серії, 12 повторень

День 3: Плечі

• Кардіо: 30-50 хвилин
• Тиск плечима одноручними гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Військова преса в безвихідь: 4 серії, 12 повторень
• Підйом вперед однією рукою: 4 підходи, 12 повторень
• Спліт: 4 підходи, 12 повторень
• Депресія трицепса з равликом верхньої ручки: 4 підходи, 15 повторень
• Нахилений боковий підйомник тулуба із шнеками з подвійними важелями: 4 серії, 12 повторень

День 4: Рука і живіт

• Кардіо: 30-50 хвилин
• Підйом біцепса з одноручними гантелями: 4 підходи, 15 повторень
• Попередній підйом рукояткою молотка однією рукою: 4 підходи, 15 повторень
• Підйом біцепса на лаві нахилом вперед: 4 серії, до відмови (до тих пір, поки зможете)
• Знімання трицепсів з верхнім равликом: 4 підходи, 15 повторень
• Трицепс розтягується над головою: 3 підходи, 15 повторень
• Натискання на штанги: 3 серії, до відмови (до тих пір, поки зможете)
• Залежно від піднятих ніг: 4 підходи, 20 повторень
• Дзвіночок, тобто підтягування живота на шнеку, утримуючи мотузку, у положенні на колінах: 4 підходи, 20 повторень
• Російський твіст

День 5: Ноги

• Кардіо: 30-50 хвилин
• Аванси з великими гантелями: 4 підходи, 25 повторень
• Жим для ніг: 4 серії, 25 повторень
• Розгинання ніг: 3 серії, 20 повторень
• Присідання з дворучними гантелями: 4 підходи, 12 повторень
• Хаккен присідання: 4 підходи, 12 повторень
• Хаккен присідання на одній нозі: 4 підходи, 12 повторень
• Румунський тупик: 4 серії, 10 повторень
• Згинання ніг машиною в сидячому положенні: 3 підходи, 20 повторень
• Зміщення стопи: 4 підходи, 12 повторень

День 6: Скриня

  • Кардіо: 30-50 хвилин
  • Жим лежачи з великими гантелями: 4 підходи, 12 повторень
  • Жим лежачи на похилій лаві з одноручними гантелями: 4 підходи, 12 повторень
  • Жим лежачи на прямій лаві з одноручними гантелями: 4 серії, 12 повторень
  • Витягування равлика двома руками на лавці: 4 серії, до відмови (до тих пір, поки зможете)
  • Жим лежачи з рукояткою молотка на лавці: 4 підходи, 12 повторень

Додатково:

  • Дворучний поперечний тяг зі шнеком, положення стоячи: 4 підходи, 12 повторень
  • Натискання на штанги: 4 серії, до відмови (до тих пір, поки можете)

День 7: Відпочинок

Годування Дуейна

The Rock стверджує, що підняття важкої ваги та важкі тренування - це саме це означає половину боротьби з нарощування м’язів. Також потрібно їсти правильну їжу. Якщо ви не тренуєтесь на роль так само, як Геркулес, ось чому Він їв 7 багатих білком страв на день, їжте 5 разів на день у своєму раціоні.

1. Харчування

• Біфштекс із філе - 280 г.
• 2 склянки вівсяних пластівців
• 3 яєчних білка
• 1 яйце
• Ручка дині -1 склянка

2. Харчування

• 2 курячі грудки
• 2 перці
• 2 гриби
• 3 склянки брокколі
• 1 білковий

3. Харчування

  • Лосось -220 г.
  • 8 головок спаржі
  • 2 яйця
  • 2 склянки рису
  • 3 склянки брокколі

4. Харчування

  • Стейк з філе - 280 г.
  • 3 печена картопля
  • 8 головок спаржі
  • 1 склянка вичавленого апельсина

5. Харчування

  • Казеїновий білок -20 г.
  • 10 яєчних білків (з перцем, грибами та цибулею)

Що ви думаєте про ставлення “Скелі” до життя? Вас це мотивувало? Будь ласка, поділіться в коментарях Ваша думка про цього харизматичного актора! Якщо вам сподобалася стаття, можливо мотивований, будь ласка, підтримайте мене часткою!