Сьогодні фітнес-тренер Майкл Ахбергер покаже вам, на що потрібно приділяти найбільше уваги своєму тілу, щоб ми могли ефективно схуднути. Прислухайтеся до свого серця, і ви можете ефективніше схуднути.

фігури

Ключ до стрункої фігури - це ваш пульс: слухайте своє серце

Уявіть, як завжди їдете на автомобілі між містами. Вам подобається їздити, ви поступово обганяєте інші машини перед собою і раптом помічаєте знайоме червоно-синє мерехтіння в дзеркалі заднього виду. Ви припаркуєте машину на узбіччі дороги, коли до вас підходить міліціонер і запитує, як швидко ви поїхали, тож ви не уявляєте. Ви не звертали уваги на тахометр, ви просто насолоджувались швидкістю, їздою. Або ще гірше - ваш тахометр зламався! Незалежно від того, їдете ви по новій дорозі чи подорожуєте щоденним маршрутом, дуже важко оцінити, наскільки швидко ви їдете без цього зручного помічника - тахометра. Також не допоможе поглянути на інші транспортні засоби - вони можуть їхати занадто повільно або занадто ризиковано швидко. Без тахометра ви спалюєте більше палива, завжди досягаючи того самого пункту призначення, зберігаючи швидкість відповідно до тахометра.

Вправи в цьому дуже схожі - без контролю інтенсивності тренувань все одно, що їздити на машині без тахометра. Це приносить певну невизначеність у придатності інтенсивності, існує потенційний ризик того, що наш організм зможе витримати таке навантаження, а також можливість завдати шкоди нашому здоров’ю, якщо ми перевищимо певні межі в довгостроковій перспективі.

Фітнес також поступово зазнає змін, поступово розвиваючись. Сьогодні не проблема точно дізнатись свій пульс і, таким чином, з комфортом дізнатися свою інтенсивність вправ. Сучасні монітори серцевого ритму також можуть перерахувати спалені калорії та направити вас на тренування.

Фітнес-тренер Майкл Ахбергер

Що саме являє собою пульсометр

Монітор пульсу дозволяє постійно контролювати пульс під час фізичних вправ. Зазвичай він складається з двох елементів - зручної талії на грудях і годинникового датчика на зап’ясті. Нагрудний ремінь регулюється для різних розмірів. Все працює бездротово - нагрудний ремінь зчитує пульс і надсилає ці дані в приймач на зап’ясті. І ви можете читати його з комфортом і працювати з ним.

Чому ми повинні цим користуватися?

Існує кілька причин придбати пульсометр:

Вимірювання інтенсивності тренувань. Інтенсивність вправ дуже важлива. Якщо інтенсивність занадто низька, ви не спалюєте достатньо калорій, більш-менш це оздоровча фізкультура, якщо частота занадто висока, може бути ризик отримати травму або фізичний збій, або ви не спалюєте жир ефективно. Використання частоти серцевих скорочень покаже точне значення під час кожного миттєвого тренування. Ви можете оцінити значення і відповідно відрегулювати інтенсивність тренування.

Перевірка цільової зони тренування. Для ефективного спалювання жиру ви повинні знаходитись в ідеальному пульсі, який становить 60-80% від вашого максимального пульсу. Ми обчислюємо це просто: 220 - вік = максимальний пульс. У межах 60-80% організм використовує ваш жир переважно як енергію, тому намагайтеся підтримувати цю зону тренування. Деякі монітори серцевого ритму мають вбудовану функцію підтримки частоти серцевих скорочень і попереджатимуть вас, якщо ви перевищуєте або перевищуєте пульс занадто низьким. Все, що вам потрібно зробити, це вказати вік, вагу, стать та тренування, які ви контролюєте. Отже, з частотою серцевих скорочень ви знаєте, коли потрібно змінити свій режим, щоб залишатися в ефективному режимі, адже навіть через деякий час ваше тіло звикає до нього, і однакові заходи з однаковою швидкістю не дають однакових значень частоти пульсу.

Підрахунок калорій. Не всі моделі пропонують цю функцію, але це бажаний плюс. Це, безумовно, є більш точним, ніж обчислення середніх витрат протягом дня за допомогою різних калькуляторів та оцінок.

Інші функції та переваги пульсометра: таймер, зберігання даних, програмовані функції, такі як звуковий сигнал, відображення часу, секундомір, синхронізація з мобільним телефоном, крокомір, функція GPS.

Незважаючи на простоту визначення пульсу, все ж рекомендується звертати увагу на своє тіло, а не покладатися лише на знайдені значення. Необхідно спостерігати за рівнем сприйнятих навантажень, а також це підходить для "тестової розмови" - якщо вам вдається вільно розмовляти під час вправ і не йти з мінімальною інтенсивністю, то ви, мабуть, в ідеальній зоні.

Інший спосіб роботи з пульсом - це визначення пульсу в кімнаті. Він може коливатися від 40 до 100 ударів на хвилину. Я пропоную вам таблицю, де ви можете порівняти свій рівень частоти відпочинку в залежності від статі та віку, і таким чином з’ясувати свій рівень фізичної підготовленості. Загалом, чим нижчий пульс у стані спокою, тим краще - ваше серце стає більшим при вищій працездатності, а отже, потрібно менше ударів, щоб перевантажити все тіло.

Виміряйте пульс у кімнаті сидячи, якщо ви не займалися щонайменше півгодини, тоді ви готові розпочати вимірювання.