Що стосується спортивного харчування, ми повинні пам’ятати, що ми є тим, що ми їмо. Дієта вплине на вашу працездатність, рівень енергії та настрій, тому вживання обробленої їжі з синтетичними звиканнями вам абсолютно не допоможе. Для оптимальної роботи найкраще їсти здорову їжу, такі продукти, як овочі, фрукти, нежирне м’ясо та каші. З поживної точки зору слід уникати таких продуктів, як штучні підсолоджувачі, не повинно бути місця в раціоні спортсмена. Тут ми залишаємо вам список напоїв та продуктів, які, якщо ви спортсмен, вам слід намагатись уникати включення у свій раціон харчування, якщо ви хочете досягти своїх спортивних цілей та покращити свої показники.
Закуски
Цукристі напої, можливо, найгірші у спортивному харчуванні. Усі вони містять багато порожніх калорій, які не містять поживних речовин. Ви можете собі уявити, щоб покласти 10 чарів цукру у свій чай? Кожному це здавалося б крайнім, але це приблизна кількість цукру в безалкогольному напої.
Крім того, цей клас продуктів містить фосфорну кислоту та хімічні речовини, які діють проти кальцію та магнію в нашому організмі, поживні речовини, які допомагають підтримувати імунну систему на найвищому рівні. Якщо ви думали, що газовані напої у вашій звичайній дієті - це гарна ідея, тепер вам слід подумати ще раз.
Регулярне вживання соди є непродуктивним, оскільки насправді сприяє набору ваги. Згідно з цією статтею, дослідження, проведене з більш ніж 1,550 людьми, робить висновок, що всі ті люди, які часто вживають безалкогольні напої, збільшують ризик ожиріння в майбутньому більш ніж на 41% за кожну спожиту банку або пляшку.
Насичені жири та трансжири
Технічно ці продукти навіть не є їжею, але це деякі інгредієнти, яких слід намагатися уникати будь-якою ціною. Всі ці жири містяться в таких продуктах, як тістечка, печиво, мішки з картопляними чіпсами, морозиво, маргарин або мікрохвильовий попкорн. Вони нездорові, оскільки подають у ваш організм поганий холестерин, збільшуючи тим самим ризик виглядати як серцеві напади.
Нейт Міякі, автор книги "Самурайська дієта", стверджує: "Доведено, що їх прийом збільшує жир на животі та ожиріння живота, викликаючи запальну реакцію в організмі, ускладнюючи відновлення після фізичних навантажень". Як правило, ці продукти, що містять цей тип жирів, позначають це на етикетці. Якщо ви спортсмен, ви можете змінити ці жири на інші, присутні в натуральних продуктах, таких як горіхи, насіння, авокадо, риба, молюски, оливкова олія або арахісова олія.
Алкоголь
Хоча з якоїсь особливої нагоди ви можете випити, ви ніколи не побачите справжнього спортсмена, який щодня п’є постріли чи пиво. Надлишок алкоголю уповільнює відновлення м’язів, погіршує моторику, знижує силу, швидкість і пригнічує імунну систему, збільшуючи ризик захворювань або травм.
Тренування абсолютно нічого не сприяють покращенню тренувань і мають серйозні згубні наслідки для спортивних результатів. І хоча це чудовий сечогінний засіб, це також величезний фактор зневоднення. Коли м’язи зневоднені, вони не працюють належним чином, що може призвести до сильних головних болів та м’язових спазмів.
Білкові батончики
Хоча вони можуть здаватися здоровою закускою під час тренування, протеїнові батончики далеко не здорові. Хоча він є джерелом білка, загалом усі вони містять багато цукру та нездорових жирів. Насправді більшість цих батончиків містять стільки ж цукру, скільки шоколадна плитка, а також хімічні добавки, кукурудзяний сироп з дуже високим вмістом фруктози, синтетичні консерванти та штучні барвники та ароматизатори.
Ключовим фактором дотримання здорового харчування є обмеження або уникнення вживання продуктів, які заважають вашим спортивним показникам. Коли ми говоримо про спортивне харчування, вам слід переконатися, що ви вживаєте їжу з низьким вмістом калорій, але багатою поживних речовин, багато з яких присутні в середземноморській дієті (вважається однією з найкращих для спортсменів).
Якщо ви плануєте подорожувати найближчим часом, майте на увазі, що на Майорці є всі типові продукти цієї дієти, а також велосипедні маршрути, кришталево чиста вода та дороги у хорошому стані, що робить її справжнім раєм для спортсменів. У готелі Ferrer у нас є широкий вибір готелів, в яких ми будемо задовольняти всі ваші спортивні та харчові потреби. Зв’яжіться з нами для оформлення бронювання.