Тренування марафону
Поділ навчального року та тренування марафону відрізняється від тренувань бігунів на витривалість та напівмарафон. Відмінності в основному:
За кількістю основних рас. Ми намагаємось зосередити план тренувань на одному весняному та одному осінньому марафонах
За кількістю пробіглих кілометрів
При більш частому використанні тренувальних засобів для підвищення продуктивності в області жирового обміну та збільшення доступних запасів енергії
Вирішальний період (від 12 до 16 тижнів до серйозної гонки) в основному зосереджений на бігу.
План тренувань в основному містить наступні засоби тренувань з бігу:
Дуже довгий повільний до дуже повільний безперервний біг (120-150 хв). Зазвичай це рівномірне або з прискоренням в останній частині пробігу (приблизно 1/4 загальної довжини пробігу). Темп прискореної частини може наближатися до темпу марафону.
Безперервний біг від 60 до 75 хвилин зі швидкістю трохи повільнішою, ніж темп марафону (приблизно аеробний пороговий рівень)
Безперервний біг протягом 30-40 хвилин із дещо повільнішим темпом, ніж темп напівмарафону (приблизно анаеробний пороговий рівень)
Повторні ділянки від 600 до 1600 м зі швидкістю 5000 до 10000 м перегонів