Інструменти
Шукати в темі

Бігова доріжка.

На добраніч, люди. Подивимось, я кажу тобі щось, що трапляється зі мною, і не знаю, чи станеться це з кимось іншим. У мене є електрична бігова доріжка. Ну, виявляється, я більше стомлююся, гуляючи по біговій доріжці, ніж на вулиці. Також питання швидкості мені не підходить, оскільки на вулиці я зазвичай роблю 6 ​​км за годину, а на біговій доріжці з такою швидкістю я навіть не можу бігати, це йде занадто швидко. Скажімо, що максимум я можу ходити на біговій доріжці зі швидкістю 4,5 і вважаючи, що весь час у такому темпі мені це неможливо через частоту серцевих скорочень (я хочу втратити жир і не можу перевищувати 70/75% ). І звичайно, коли я їду повільніше ... я роблю менше дистанції!
Сьогодні, наприклад, у мене було 45 хвилин, за стрічкою я пройшов лише 2 км або близько того, що мені здається неможливим. А за стрічкою я спалив 160 кал. а за даними мого пульсометра я спалив 396 кал.

бігова

Хто-небудь може дати мені пояснення цього? Чи трапляється це з кимось іншим?

Спасибі заздалегідь.
Поцілунки

Я хочу втратити жир і не можу перевищити 75%. Звідки ви це берете? Це швидше навпаки.

Щодо вашого запитання, чи не думали ви, що стрічка просто відкалібрована неправильно? Можливо, це дає вам відстань у милях або щось подібне xD

У мене також були сумніви, чи швидкість, про яку говорила моя стрічка, була правильною, тому я зробив наступне:

Я приклеїв шматок білої ізоляційної стрічки до кінця стрічки і за допомогою лічильника відміряв до початку стрічки більш-менш, там ставлю ще одну меншу позначку, потім ви рухаєте стрічку рукою, поки маленька мітка не буде в кінці, і ви вимірюєте ще раз, як це, поки не виміряєте повну довжину стрічки. Потім ви видаляєте всі позначки, крім однієї, уявіть, що вона вимірює 2 метри, тому що ви починаєте бігати, наприклад, зі швидкістю 10 км/год, дивлячись на стрічку, і підраховуєте, як бачите, як марка проходить за 1 хвилину, 2 метри * кількість раз він перевищив позначку * 60 хвилин/1000, і ви вже маєте фактичний км/год.

До речі, моя дала швидкість прибитою.

Я хочу втратити жир і не можу перевищити 75%. Звідки ви це берете? Це швидше навпаки.

Щодо вашого запитання, чи не думали ви, що стрічка просто відкалібрована неправильно? Можливо, це дає вам відстань у милях або щось подібне xD

Я не бачу, щоб він сміявся з цієї теми.

Вибачте, іноді через брак часу я швидко реагую і сприймаю як належне те, що, можливо, не так легко зрозуміти.
Виявляється, я поінформований, оскільки я професіонал у цій галузі, і я присвячую себе цьому.

Якщо, як ви говорите, ви хочете втратити жир, витрата калорій є життєво важливим. Правда кажучи, що при помірній інтенсивності окислення жиру переважає в отриманні енергії (я кажу, що переважає, це означає, що% може становити від 40 до 60% від загальної необхідної енергії), є ефективніші методи, ніж біг/ходьба.

І те, про що я був, і чого я не писав в іншій публікації, - це те, що науково доведено, що тренування з більшою інтенсивністю спричиняють набагато більший стрес для організму під час та після тренування, як в метаболізмі жирів, так і в метаболізмі СН. Це в поєднанні з обмеженням калорій є гарантією результату.

Це не означає, що традиційні тренування бігу або безперервної ходьби також корисні, я просто закликаю вас час від часу намагатися здати ці 70%, запевняю вас, що це корисно для вашого організму, якщо ви робите це безпечно.

Привіт і вибачте за незручності

Вибачте, іноді через брак часу я швидко реагую і сприймаю як належне те, що, можливо, не так легко зрозуміти.
Виявляється, я поінформований, оскільки я професіонал у цій галузі, і я присвячую себе цьому.

Якщо, як ви говорите, ви хочете втратити жир, витрата калорій є життєво важливим. Правда кажучи, що при помірній інтенсивності окислення жиру переважає в отриманні енергії (я кажу, що переважає, це означає, що% може становити від 40 до 60% від загальної необхідної енергії), є ефективніші методи, ніж біг/ходьба.

І те, про що я був, і чого я не писав в іншій публікації, - це те, що науково доведено, що тренування з більшою інтенсивністю спричиняють набагато більший стрес для організму під час та після тренування, як в метаболізмі жирів, так і в метаболізмі СН. Це в поєднанні з обмеженням калорій є гарантією результату.

Це не означає, що традиційні тренування бігу або безперервної ходьби також корисні, я просто закликаю вас час від часу намагатися здати ці 70%, запевняю вас, що це корисно для вашого організму, якщо ви робите це безпечно.

Привіт і вибачте за незручності

Правда полягає в тому, що інтенсивність є визначальною у витраті енергії на діяльність. Зміни в ритмі зазвичай використовуються більше як засіб для навчання толерантності до лактату, але, звичайно, вони допомагають. Я вже говорив вам, що стає все більш очевидним, що періодичні тренування з високою інтенсивністю здаються більш ефективними, ніж постійні тренування з окислення жиру. тож прогресуйте потроху і збільшуйте хвилини перегонів

Що стосується ваг, то вони, звичайно, допомагають. Не бійтеся приймати великі навантаження, оскільки зазвичай жінки виділяють набагато менше тестостерону, ніж чоловіки, тому м’язи не будуть надмірно збільшуватися, але ви швидко наберетеся сили.

Особливо для рук, для передньої частини обличчя (біцепс та інші) типовою вправою є завиток (це можна робити за допомогою гантелей, шківів, гумок.). Для трицепсів є вправи, оскільки ви можете працювати в різних площинах.

Що стосується інтенсивності та повторень, якщо ви не фахівець, ви можете почати з ваг, які дозволяють вам робити близько 12 повторень, хоча це багато в чому залежить від вправи. Зазвичай, чим більша група м’язів або задіяні групи, тим більший загальний об’єм повторень потрібен: наприклад, у вправах, що задіюють великі групи м’язів, наприклад, мертву тягу, ви можете виконувати від 3 до 5 сетів з 5–12 повторень. за серіями; для біцепсового закручування просто зробіть 2-3 підходи з однаковими повтореннями

При всьому цьому стан форми, досвід, момент сезону сильно впливає, якщо ти готуєш гол. але добре, загалом кажучи, сподіваюся, це допоможе вам