план

Ви хотіли б знати як схуднути за 7 днів? Ви поставили собі за мету розпочати план вправ для схуднення за тиждень?

Якщо ви відповіли позитивно на ці два запитання, вдатися до спорту та наступного плану вправ, щоб схуднути за 7 днів, буде чудовою ідеєю.

Якщо у вас надмірна вага, але ви зацікавлені залишатися здоровим і забути про операції, ліки або таблетки, які обіцяють чудові результати, ви можете зробити ставку на план вправ для схуднення за тиждень.

Таким чином, ви отримаєте можливість покращити своє здоров’я та фізичний вигляд одночасно, використовуючи лише три речі: хороший план фізичних вправ, здорове харчування та, головне, велику силу волі для досягнення мети.

Якщо ви все ще не знаєте, як схуднути за 7 днів, продовжуйте читати і дізнавайтесь, що таке вправи для схуднення що ми підготували для вас у ЖЖ.

Якщо ви хочете почуватися чудово, дуже ймовірно, що вам також цікаво знати кроки, які слід виконувати, щоб виконувати веселі та приємні вправи Кегеля.

Покажчик змісту

Ваше здоров’я на першому місці

Не має значення, наскільки ефективним є план вправ для схуднення, на який ви робите ставку, оскільки, якщо це загрожує вашому здоров’ю, це не допоможе.

Найголовнішим має бути ваше здоров'я, і, отже, ви повинні це враховувати скільки ваги ви хочете втратити.

В ідеалі для семиденної програми ви повинні втратити максимум, від одного до двох кіло. Можливо, ви хочете схуднути більше, ніж це, але при такому рівні втрат ви гарантуєте, що ваше здоров'я не буде порушено.

Як схуднути за 7 днів

Трохи відкинувши тему метаболізму (хоча ви повинні знати, що це сильно впливає на схуднення), правило схуднення полягає в простій формулі: кількість калорій споживана повинна бути менше кількості спалених калорій.

Наприклад, Уявіть, що ви харчуєтесь дієтою, що складається з 2000 калорій на день, але, виконуючи вправи, ви спалюєте 2500 калорій. Це означало б, що ви втрачаєте 500 калорій щодня, що призведе до втрати ваги.

Ви можете регулювати споживання калорій за допомогою того, що ви їсте, тоді як спалювання калорій можна збільшити за допомогою вправ. Легко, правда? Тепер ми йдемо з дієтою.

Низькокалорійна дієта

Не вдаючись у глибокі терміни щодо харчування, ми можемо загалом розрізнити чотири основні сполуки, присутні в їжі: жири, білки, вітаміни та вуглеводи.

Ви самі вибираєте, що їсти, але пам’ятайте, що сполуками, що забезпечують калорії, є жири та вуглеводи, тому слід уникати їх якомога більше, доки ваш лікар не порадить вам інакше.

Як можна більше уникайте вживання рафінованої борошна, круп, рису, макаронних виробів, крохмалистих продуктів (таких як кукурудза), хліба, картоплі, маніоки, всіляких десертів, продуктів з великою кількістю цукру, нежирних продуктів тощо.

Підготуйте a дієта на фруктовій основі, зернові, свіжі овочі, салати, горіхи та курка або риба, оскільки ці види продуктів містять багато вітамінів і майже не містять вуглеводів.

Крім того, це дуже універсальна їжа у світі кулінарії. Якщо ви зробите ставку на птицю, у вас буде можливість приготувати смачно і корисно курячі рецепти низька калорійність.

План вправ для схуднення за тиждень

Складіть план вправи для схуднення за 7 днів, яка зосереджена на інтенсивних заняттях, для виконання яких потрібно багато енергії та калорій.

Майте на увазі, що, коли мова йде про схуднення, аеробні процедури вони, без сумніву, найкращий вибір.

Пам'ятайте, також, що пітливість являє собою втрату рідини, а не жиру. Тож те, що ви сильно потієте, не обов’язково означає, що ви худнете.

Приклад план аеробних вправ схуднути за тиждень, який можна спробувати адаптувати у своєму власному темпі, є наступним:

Понеділок

Цей план вправ, який пояснює, як схуднути за 7 днів, розпочне тиждень з таких дій:

  • 10-хвилинна розминка.
  • 30 хвилин їзди на велосипеді (на відкритому повітрі або нерухомо) з помірною швидкістю.
  • 5 повторень по 20 присідань.

Вівторок

Приходь у вівторок, рутина для схуднути за тиждень що ми пропонуємо вам через Learn, означатиме:

  • 10-хвилинна розминка.
  • 4 повторення по 10 хвилин скакалка з 2-хвилинними перервами між повтореннями. Приклад стрибкової мотузки ви можете побачити у наступному відео:

Середа

Середа складається з серії досить різноманітних вправ, які дозволяють одночасно худнути та дбати про своє здоров’я:

  • 10 хвилин пішки.
  • 5 повторень по 5 хвилин помірних пробіжок з перервами між повтореннями на одну хвилину.
  • 5 повторень по 20 присідань.

Четвер

Ми дійшли до середини тижня одним із найвеселіших занять. Якщо вам цікаво, як схуднути за 7 днів, зробіть ставку на:

  • Одна година аеробних вправ на ваш вибір та помірної інтенсивності.

У цьому сенсі, танцювати Це може бути чудовою аеробною активністю для схуднення, спалювання калорій, зміцнення серця, тонусу м’язів та чудового проведення часу. Ви можете побачити приклад у наступному відео:

П’ятниця

Ми вже на вихідних. Тепер настав час продовжити свій план вправ, щоб схуднути за 7 днів, виконавши наступну процедуру:

  • 10 хвилин пішки.
  • 45 хвилин дуже ніжних пробіжок без зупинок.
  • 5 повторень по 20 присідань.

Субота

Вихідні - ідеальний час для тренувань та виступів спортивна діяльність, яка вам найбільше подобається протягом години.

Неділя

Настала неділя, а також закінчення цієї вправи для схуднення. Ось пропозиція на останній день тижня:

Цей план тренувань ефективний, якщо він практикується послідовно, тобто ви не можете прикидатися втратити вагу якщо ви запускаєте його один тиждень так і три ні.

Застосуйте на практиці цей план вправ, щоб схуднути за 7 днів, і розкажіть нам, як він пройшов, скільки кілограмів вам вдалося скинути. Ви можете залишити свою думку в нашому розділі коментарів.

Якщо ви шукаєте більше вправ, щоб схуднути, пам’ятайте, що в “ЖЖ” ви також знайдете план вправ для схуднення за 15 днів.