Експерт ділиться дієтою, якої ви повинні дотримуватися протягом двох тижнів, щоб попрощатися з цими зайвими кілограмами.
Багато жінок не люблять прожиткового мінімуму, Вони вважають їх відчайдушними, оскільки думають, що вони дадуть результат через два-три дні, а якщо ні, то вони від них відмовляються.
Щоб цього не сталося з вами, і ви продовжуєте свою мету втратити вагу, Аргентинський лікар Максімо Равенна, фахівець з питань харчування та лікування ожиріння, нещодавно написав книгу «Більше життя, менше кілограмів», де він докладно розповідає про просту 14-денний план схуднути стійко, а це дозволить вам схуднути до 8 кілограмів за місяць.
Дотримуючись цього, чоловіки можуть втратити від 8 до 10 відсотків ваги, а жінки від 6 до 8 відсотків, як докладно.
Це 14-денний план доктора Равенни:
День 1
Сніданок (D): кава з молоком, нежирний йогурт і чашка вишні
Обід (А): бульйон, зелений листовий салат з сочевицею (3 столові ложки сочевиці), зварене круто яйце та цитрусовий сік
Перекус (М): нарізаний або настій, 2 скибочки шинки та 2 сиру
Вечеря (С): овочевий бульйон, chicken курка на грилі з орегано з брокколі та салатом з помідорів, ½ груша з желатином
2 день
D: нарізка або настій, 4 скибочки сиру
В: овочевий бульйон, домашній бургер, прикрашений зеленими овочами та помідорами, банан
М: настій, чашка фруктового салату зі столовою ложкою сирного мазання
С: бульйон, філе материнки з морквяним салатом, терта сира капуста та яєчний білок, зварений круто. Желе з фруктами
День 3
D: нарізка або настій, банан, чашка молока або йогурт з низьким вмістом жиру
В: чашка бульйону, вирізка на тарілці із зеленими листовими овочами та помідорами, яблуко
М: настій або нарізка, 3 скибочки сиру
C: бульйон, 6 салатів з каніками з пальмовими сердечками, шматочок ананаса та різні салати (невелика тарілка), чашка фруктів
День 4
D: вирізати і склянку молока з бананом
В: овочевий бульйон, запечена курка, салат з натертої моркви, рукола та помідор. Цитрусовий сік.
М: настій з молоком, йогурт з ківі та желатином
С: бульйон, салат із зелених листових овочів, банка натурального тунця, чашка легкого желатину
День 5
D: настій, чашка молока, йогурт з 2 маленькими сливами
В: Лосось на грилі з салатом з капусти, банан
М: настій з молоком, 3 скибочки індички
С: бульйон, гірчична корейка з помідорами та орегано, цитрусовий сік
День 6
D: настій, розрізаний молоком, 4 скибочки пісного сиру
В: бульйон, салат з руколи, яйце, помідори черрі з 3 столовими ложками коричневого рису та звареним круто яєчним білком, цитрусові
М: настій, знежирений йогурт зі свіжою сливою
С: бульйон, невелике філе хека з різнокольоровим салатом, стакан желе
День 7
D: настій, банановий коктейль (чашка молока та ½ банана)
В: овочевий бульйон, зелена курка зі шпинатом та грибний салат
М: настій з молоком, 2 скибочки вирізки та 2 скибочки сиру
C: овочевий бульйон, овочевий салат-асорті з ½ банки натурального тунця і 3 столовими ложками кукурудзи, 2 сливами
День 8
Д: Кава з молоком, 4 тонкі скибочки знежиреного сиру
В: чашка бульйону, невелике запечене філе хека з тертим салатом з моркви та селери, тонкий шматочок ананаса з легким желатином
М: настій, зварене круто яйце
С: бульйон, соєвий міланезький з листом сиру моцарелла та салат з капусти та помідорів, цитрусові
День 9
D: кава з молоком, полуничний смузі (чашка молока та чашка полуниці)
A: бульйон, breast грудка на грилі з баклажанами на грилі та салат з салату, помідорів, огірків, цибулі та звареного вкрутую яєчного білка, свіжий фрукт
М: кава з молоком, знежирений йогурт
C: овочевий бульйон, омлет (з яйцем, 2 білками та 2 скибочками сиру), з 1 невеликою тарілкою шпинату з сердечками пальми, фруктом
День 10
D: настій з знежиреним молоком, свіжий фрукт із легким желатином
В: бульйон, лосось на грилі та овочі, смажені на грилі, фруктовий салат
М: кава з молоком, 4 скибочки сиру моцарелла
C: бульйон, локшина брокколі (чашка локшини і невелика тарілка брокколі), помідор навпіл, легкий желатин
День 11
D: настій з знежиреним молоком, свіжими фруктами та йогуртом
В: бульйон, мішаний салат з 6 канікамами, чашкою нарізаної кубиками дині та йогуртом
М: настій, банан
С: бульйон, вирізка на тарілці з салатом із зеленого листя і помідорів, порція кавуна
День 12
Д: настій на знежиреному молоці, чашка вишні
В: Провансальська курка з салатом із селери, яблук та пальмових сердець (невелика тарілка), легкий желатин
M: банановий коктейль (чашка молока та невеликий банан)
C: бульйон, неаполітанські баклажани з салатом з моркви, помідорів та пальмових сердець
День 13
Д: настій з нежирним молоком, банан
В: овочевий бульйон, запечений стейк з чайною ложкою гірчично-огіркового салату, редьки, помідорів черрі та цибулі (невелика тарілка), 1 склянка легкого желатину
М: настій з нежирним молоком, 2 булочки з сиром і 2 булочки з шинкою
C: бульйон, томатний салат, пальмові серця, морква, буряк і невелика консервна банка тунця та свіжі фрукти
День 14
D: настій на знежиреному молоці, йогурт з ківі
A: бульйон, овочевий салат з сирого асорті з ½ склянки коричневого рису, ½ склянки бобових та звареного круто яйця, цитрусових
М: настій з знежиреним молоком, 3 скибочками вареної шинки, вирізки або пастрамі
С: бульйон, куряча форель без кісток з брокколі та салатом з помідорів, сезонний фрукт.
Як ви побачите, дотримуватися цього плану не так складно. Перед початком ви можете роздрукувати щоденні рекомендації та перевірити, які продукти ви можете використовувати для більшої порції та краще організувати себе під час покупок.
У зв’язку з цим Інтернет-сайт Кларіну містить інші рекомендації щодо успішного використання цієї дієти, наприклад, рекомендації Ліліани Грімберг, дієтолога та координатора відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни, яка каже, що вам слід приймати враховуючи:
- Поважайте чотири прийоми їжі.
- Щодня випивайте не менше 3 літрів рідини через настої, легкі напої, воду та відвари.
- Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.
- Максимально обмежте рафіновану борошно, хлібобулочні вироби, печиво, локшину та промислові продукти.