жиру

Ви тут, бо хочете втрачати жир А зараз, починаючи, оскільки ви молода людина, ви повинні створити впевненість у собі, і MASmúsculo допоможе вам, і якщо ви будете віддані собі і досягнете належної мотивації, ми навчимо вас більше про вашу наступну тренування, правильне харчування, правильне вживання добавок і як встановити цілі для досягнення, а також як відстежувати свій прогрес і стежити за своєю метою ... Молодість - це найкращий етап життя для перетворення тіла, і якщо ви дотримуєтесь тренувань і зобов’язуєтесь харчування, яке ми рекомендуємо, ви можете по-справжньому боротися проти жиру, щоб отримати чудові результати.

Початок трансформації

У цей момент ваше тіло готове до змін; а рівень гормонів природно збільшується до максимуму, що полегшує додавання м’язів і подрібнення жирів.

  • Якщо ви насолоджуєтесь цими роками, винагорода буде вражаючою статурою на все життя.
  • Якщо у вас є голод бути гарною людиною і ви зобов’язані, ми навчимо вас усьому, що вам потрібно знати, щоб зменшити жир.

Ця 12-тижнева програма є швидкою та всебічною; тому ми напишемо особисту дорожню карту щодо тренувань, харчування, добавок та мотивації.

Харчування

Найважливіші правила:

  • Якщо ви почнете наполегливо працювати в тренажерному залі, вам слід більше працювати на кухні.
  • Хоча ви можете подумати, що вам потрібно померти від апетиту, щоб отримати таку феноменальну статуру, це не так ...
  • Якщо ви скоротите занадто багато калорій, ви насправді накопичуєте жир в організмі, результатів не настане; ідея полягає в тому, щоб організуватися на кухні.

Метаболізм:

Якщо ви хочете прискорити швидкість метаболізму, найкращий спосіб - часто їсти протягом дня; багато підлітків їдять 2 або 3 рази на день, і якщо ви хочете втратити людей, набираючи м'язи, це не дуже добре.

  • Відтепер ви повинні їсти кожні 2-3 години, дотримуючись 5-6 якісних страв протягом дня.
  • Це не так складно, як можна подумати; найкраще зосередитися на сніданку, обіді та вечері, а між ними - три білкові закуски.

Як і що їсти:

Їжте кожні кілька годин, вам доведеться бути готовим; не повинно бути нездорової їжі та їжі в їдальні; А якщо ви ходите до коледжу чи університету, то краще мати при собі невеликий контейнер для холодильника, в якому є поживна їжа, яка потрібна у вашій сумці; найголовніше - це якість їжі.

Це може бути очевидно, але ви повинні пити багато води протягом дня; оскільки якщо ви недостатньо зволожені, це може перервати важливу втрату жиру та процеси нарощування м’язів, крім вашого здоров’я та вашої працездатності; Щодня слід вживати 3-4 літри води.

До і після тренування:

Давайте уточнимо і поговоримо про два найважливіших прийоми їжі протягом дня - до і після тренувальних прийомів їжі.

  • Їжа перед тренуванням проста: вам потрібні нежирні білки, вуглеводний комплекс і невелика кількість корисних жирів.
  • Споживайте їжу перед тренуванням за 1-1,5 години до тренування.
  • Якщо ви не встигаєте з’їсти цільну їжу, вам слід зробити білковий коктейль із порцією вуглеводів; Ви можете використовувати вівсяну кашу або добавки, такі як воскова кукурудза або Вітарго, як джерело вуглеводів.

Вам потрібні правильні поживні речовини, щоб знищити тренування, тому їжа перед тренуванням необхідна.

  • Їжа після тренування включатиме швидко засвоювану вуглеводну та білкову їжу, що допоможе прискорити відновлення та відновлення м’язових волокон.
  • Швидкоперетравлювані вуглеводи будуть простими вуглеводами, такими як мальтодекстрин або Вітарго, білий хліб, багет або будь-який інший простий цукор для швидкого поповнення рівня енергії; для швидкого засвоєння, відновлення та реконструкції білка має бути не менше 20-30 грам сироваткового протеїну.

День шахрайства:

Коли ви досягаєте піку свого метаболізму, кожні 1-2 тижні ми рекомендуємо зраджувати їжу, і трюк - це ідеальний спосіб підвищити ваш настрій та винагородити вашу копітку працю та відданість справі.

  • Ви харчуєтеся лише в тому випадку, якщо ви постійно сидите на дієті протягом 1-2 тижнів; інакше це вам не потрібно.
  • Переконайтесь, що страва, що складається з додаткової дієти, не містить більше 500 калорій (ви не хочете зіпсувати свою роботу), а насолоджуйтесь.

Однією з найпоширеніших помилок є переїдання в той день, коли ви це зрозумієте; Багато людей, які вважають, що обман у їжі - це "вільний вихід із в'язниці", що дозволяє їсти що завгодно у величезних кількостях, і цього робити не слід ... найкраще поєднувати ті продукти, які вам так подобаються кількість, яка не перевищує 500 калорій (тільки для підлітків, які хочуть втратити жир).

Вихідні:

Також може бути важко добре поїсти на вихідних; виходьте з друзями, забудьте про їжу вдома, а коли раптом зголоднієте, ви підете з друзями в гамбургер або морозиво; Тут ви опиняєтесь застряглими без їжі на вибір; полягає в тому, що перед від’їздом ви повинні планувати та приймати розумні рішення із замовленням.

  • Візьміть курячий сандвіч на грилі без майонезу.
  • Для напоїв вам потрібно пити лише воду ... бажано або якийсь натуральний сік, якщо він є, завжди носіть із собою, якщо у вас є машина, неймовірна стевія (натуральний цукор без калорій), яка може дуже допомогти вам супроводжувати ваші напої

Якщо ви не хочете приймати групову трапезу, наприклад, мангал або барбекю; де вам слід віддавати перевагу нежирним зрізам та бути обережними з інгредієнтами в приправах або нездорових місцях, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю і, таким чином, порушити заплановану схему.

Рекомендованим варіантом є споживання лише половини і залишення ще одного шматочка з’їсти через три години, на випадок пікніка з друзями, який дозволить вам провести кілька хороших годин і потроху харчуватися, не навантажуючи шлунок один раз і тим самим зіпсуєте свою важку працю на тиждень.

План дієти:



Добавка:

Коротше кажучи, без адекватних добавок ви не зможете отримати результати якнайшвидше або вражаюче, і навіть якщо ви намагаєтеся вперше, ідея полягає у висвітленні основ, пам’ятаючи, що добавки є доповненням до дієта, а не навпаки.; Для цього MASmúsculo розробив план доповнення, який допоможе вам досягти статури вашої мрії, тепер наполегливо працювати, докладати зусиль та злагодженості для отримання результатів.

Полівітаміни:

Ви можете подумати про якісний, недорогий полівітаміни, який забезпечує харчову безпеку; крім того, як слід отримувати адекватні поживні речовини, підтримуючи дієту, і щоб у ній не було прогалин, особливо в м’язових будівельних блоках; найкраще знайти полівітаміни з хорошим комплексом вітамінів групи В, а також додатковими ферментами, амінокислотами або антиоксидантами:

  • Рекомендований продукт: Тварина Пак

Якісний білок:

Другою необхідною добавкою є сироватковий білок; Білок необхідний для росту та відновлення м’язової тканини. Це може допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в білках, і це особливо важливо для швидкого засвоєння білка, що допомагає під час тренувань. Сироватковий протеїн, безсумнівно, стане в нагоді, коли у вас виникнуть проблеми і вам потрібна заміна швидкого харчування; і вибираючи білковий порошок, найкраще шукати сироватковий білок або суміш без зайвих цукрів, жиру чи холестерину.

Незамінні жирні кислоти:

Незамінні жирні кислоти є необхідними, оскільки організм їх потребує, але не може виробляти їх самостійно. Серед них, Омега-3, зокрема, сприятиме виробленню гормональних речовин у здоровому стані, підтримці здоров’я серцево-судинної системи та зміцненню тонусу для здорової шкіри, а також сприятиме підвищенню когнітивних функцій, які всі важливі для здорової статури.

Вибираючи добавку жирних кислот Омега-3, слід прочитати етикетки та обов’язково вибрати таку, що містить принаймні 120 мг жирів ЕРА та DHA.

CLA:

Щоб оптимізувати програму втрати жиру, CLA (кон’югована лінолева кислота) стане вашою зброєю підтримки для схуднення та підтримки м’язової маси; CLA - це природна жирна кислота, яка підтримує втрату жиру та сприяє підтримці м’язів.

Шукаючи чудовий продукт CLA, ви повинні подивитися, чи це цис або транс на етикетці інгредієнта; віддаючи перевагу чистим формам CLA, ви отримаєте чудові результати.

  • Рекомендовані продукти: CLA

BCAA

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) містять три амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін; і вони не можуть вироблятися організмом природним шляхом, а можна приймати їх в їжу або добавки.

Добавка BCAA може допомогти запобігти втраті м’язів під час фізичних вправ та покращити швидкість відновлення; Обидві переваги корисні для м’язової маси, і, врешті-решт, вам доведеться бути готовим демонструвати добре м’язову та чітку статуру; найкращі добавки BCAA повинні мати співвідношення лейцину, ізолейцину та валіну 2:01:01, а також додавання глутаміну, щоб дати реальний поштовх результатам.

  • Рекомендовані продукти: BCAA

Вуглеводи після тренування:

Нарешті, не слід забувати про прикорм безпосередньо перед і після тренувань; Навіть коли це спрямовує вас на зменшення жиру, вам все одно потрібні вуглеводи та білки для досягнення найкращих результатів.

За 1–1,5 години до тренування пам’ятайте, що потрібно вживати сироватковий протеїн та джерело вуглеводів; І як тільки ви закінчите з підняттям тягарів, вам доведеться вживати те саме: якісний сироватковий протеїн, на додаток до швидкопоглинальної вуглеводної добавки; і тут варіанти можуть бути мальтодекстрин або Вітарго, щоб негайно розпочати відновлення м’язів.

  • Рекомендована продукція: VITARGO.

Як тренуватися, щоб втратити жир за 12 тижнів

Ми зібрали повну енциклопедію вправ, яка показує, як тренуватися щодня; сьомий день ви залишите його для абсолютного відпочинку або для проведення рекреаційних заходів, включаючи вихідний для дієти.