Якщо ви проаналізуєте будь-який відносно "популярний" план дієти, ви швидко зрозумієте, що всі вони, схоже, підтримують певний тип стратегії: звинувачувати певні продукти як такі, що викликають проблеми, їсти менше, і вказувати вам на певні дешевші групи продуктів з магічними результатами, які, в довгостроковій перспективі в кінцевому підсумку обіцяєте набагато більше, ніж те, що вони вам приносять.

визначення

Можливо, ці стратегії можуть працювати для вас у короткостроковій перспективі, але вони завжди мають велику провину, і це полягає в тому, що, будучи настільки суворими, вони швидко демотивують людину завдяки своїй монотонній суті.

Незважаючи на ці недоліки, був розроблений інноваційний план, де ви знайдете найпростіший спосіб схуднути і визначити своє тіло, з головною перевагою, що ви завжди будете контролювати, скільки ваги ви втратите і який тип їжі ви будете споживати.

Відкрийте для себе ідеальний план дієти для чоловіків.

Визначення дієти для чоловіків

Якою має бути визначення дієти?

Наступний зразок плану харчування спеціально розроблений для тих цілей, які ви зараз маєте на увазі. В визначення дієтичного плану, мета якого - змінити режим харчування, щоб втратити зайвий жир, і в той же час не дати вам відчути, ніби ви скорочуєте калорії.

Тому, коли ви їсте менше, ви зосередитесь на певних більш поживних продуктах, які змусять вас почуватися ситішими, ніби ви їсте однакову і звичайну кількість їжі. Все це значно полегшить вам виконання плану, оскільки ви не будете відчувати голод, і що ще більш важливо, ви будете забезпечувати своє тіло необхідним паливом для спалення цих небажаних жирів.

план чотириразового харчування що ми запропонуємо вам, це може бути застосовано до будь-якого типу повсякденного розпорядку дня, який ви підтримуєте у своєму житті. Було обрано лише чотири прийоми їжі, оскільки це відповідає звичному життю зайнятої людини і є основною перевагою уникайте багаторазового прийому їжі які, як показала практика, важко запрограмувати та організувати.

Як скласти графік визначення дієти?

У чому справжня різниця цього визначення дієти з іншими дієтичні плани доступні в книгах та на веб-сайтах? Простий; відривається від того, що було б розрахунком надлишку калорій та інших поживних речовин із їжі.

Все це має свою причину: для вас набагато вигідніше харчуватися відповідно до голодових сигналів вашого тіла і коригувати все відповідно до отриманих результатів. Фокус у тому, щоб уникнути надмірної строгості, оскільки це приносить більше проблем, ніж користі, і в той же час це заважатиме вам не впадати у сприйняття всього плану як відповідальність, а більше як просту звичку та прихильність вашого повсякденного дня.

Наступний план - це не що інше, як модель, якої слід дотримуватися у своєму повсякденному житті, а це означає, що ви завжди в змозі змінити певні деталі плану, щоб досягти результатів, яких ви прагнете.

Визначення дієтичного плану

1. Сніданок

  • 5 яєць (2 порції розміром з долоню).
  • 1 склянка шпинату.
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців.
  • 1/2 склянки змішаних ягід.
  • 1 столова ложка подрібнених волоських горіхів (цілий великий палець).
  • 1 склянка води, зелений чай або чорна кава, на ваш смак.

2. Обід

  • 28 г курки (2 порції з долоні однієї руки).
  • 2 склянки змішаної зелені.
  • 1 склянка моркви та огірків, подрібнених.
  • 1/2 склянки чорної квасолі.
  • 2 столові ложки гуакамоле (2 порції розміром з цілий великий палець).
  • 1 склянка води, зелений чай або чорна кава.

3. Перекус

  • 2 совки білкового порошку.
  • 1 склянка шпинату.
  • 1/2 склянки вівсяних пластівців.
  • 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів.
  • 28 г мигдального молока з ваніліном.

4. Вечеря

  • 28 г лосося.
  • 2 склянки кабачків.
  • 1 столова ложка оливкової олії (1 ціла порція великого пальця).
  • Половина солодкої картоплі.
  • 28 г води.

Визначення фактів дієтичного харчування

  • Білки: 216 г.
  • Вуглеводи: 157 г.
  • Калорії: 2257 г.
  • Клітковина: 48 г.
  • Жир: 86 г.

Чи можна змінити порції цієї дієти?

Майте на увазі, що в деяких випадках замість використання грамів було вирішено застосувати набагато більш практичну та ефективну міру: розмір власної руки. Щоб взяти короткий приклад того, як працює вищезазначене метричне вимірювання, чоловікам можна регулярно рекомендувати курячий міланез розміром з долоню.

Це грамотний підхід до вимірювання, оскільки звичайна рука завжди буде масштабуватися відповідно до розміру людини та розмір - це завжди щось, що відповідає точній кількості їжі, яку ми повинні їсти. Чим більший ти, тим більшу кількість їжі ти будеш потребувати, і твоя власна рука з його вимірами вкаже, скільки; інакше, чим менший ти, тим менше споживання буде потрібно.

Чи діє це визначення дієти?

Найпоширенішим запитанням, яке ви задасте собі, є: звідки я знаю, чи працює воно? На це є досить проста відповідь: вам просто потрібно стежити за своєю вагою і щотижня бачитись у дзеркалі, щоб побачити зміни.

З наведеним планом ви можете дістатися втрачайте від 0,4 до 0,5 кілограма на місяць, втратити жир і отримати тіло, яке ви завжди хотіли досягти. Але, перш за все, завжди пам’ятайте, що план може зазнати змін, оскільки, оскільки ви контролюєте його, ви повинні адаптувати його відповідно до того, яким ви його бачите.