Гіпокалорійна дієта на 1500 ккал: дієта для схуднення

прожиткового мінімуму схуднути - одна з найчастіших причин для консультацій дієтологів, але, незважаючи на це, все ще є багато людей, які хочуть схуднути і дотримуватися дієти самостійно. Ця практика, така поширена в останні роки, представляє загрозу для Здоров'я людей, оскільки, як правило, втраченим матеріалом є вода, а не жир, так що ми не втрачаємо вагу, а зневоднюємо себе. Доведено, що як тільки ми повернемося до більш-менш нормалізованого харчування, ми відновимо вагу.

Раніше ми коментували, що позитивні результати так званих "чудодійних" дієт не доведені. Ми знаємо, що єдиною дієтою для контролю ваги (до тих пір, поки це можна практикувати) є помірний гіпокалорійний раціон, збалансований з точки зору вмісту поживних речовин та розподілу споживання та низький вміст жиру.

1500

Що ми розуміємо під харчовим раціоном:

Дуже важливо, щоб протягом добового споживання вони дотримувались кількість порцій від кожної групи продуктів. Інакше, протягом усього періоду дієти, ви можете впасти в дефіцит поживних речовин, що навіть заважатиме правильному схудненню, крім того, що впливає на стан фізичного та психічного здоров’я. Так само, важливо поважати розмір порції, інакше дієта перестала би бути гіпокалорійною в 1500 ккал через надлишок або дефект.

Приклад гіпокалорійної дієти на 1500 ккал

Тепер, коли ми знаємо, що ми маємо на увазі під порцією кожної з груп продуктів, ми можемо продовжувати робити свою власну щоденне меню. Одне з найважливіших питань, що стосується дотримання дієти, - це здатність робити її різноманітною. Далі ми бачимо рекомендовані щоденні порції кожної групи продуктів для гіпокалорійної дієти.

  • 3 порції борошнистого.
  • 2-3 порції овочів.
  • 2 порції фруктів.
  • 2-3 порції молочних продуктів (напівфабрикати або знежирені).
  • 1-2 порції білка. Окрім м’яса, яєць та риби, ми б включили в цей розділ тофу, сейтан і темпе, як вегетаріанські або веганські варіанти.
  • 3 порції олії.

Сніданок 1:

  • Чашка молока (якщо ви не п'єте коров'ячого молока, це може бути смузі з вівсянкою, соєю, мигдалем ... додавання 1 столової ложки насіння кунжуту для протидії кількості кальцію) з кавою, чаєм або необов'язково.
  • 2 цільнозернових тостадитасу або 2 кукурудзяних коржа або 4 цільнозернових палички.
  • Всього: (1 порція молочної кислоти) + (1/2 порції борошнистого) .

Сніданок 2:

  • Бутерброд з 40 г цільнозернового хліба з помідорами та краплями олії, фарширований 40 г вареної індички або 40 г заміської шинки, або 60 г свіжого сиру або 10 очищених половинок волоського горіха. Необов’язково воду і вирізати.
  • Всього: (1 порція борошнистого) + (1/2 порція білка) + (1/2 порція олії) .

Харчування 1:

  • Сезонні овочі, приготовані/приготовані на грилі/на пару з 2 столовими ложками варених бобових та 1 столовою ложкою оливкової олії.
  • Біла риба (хек, морська риба, тріска) або 1/4 курки/духовки/запіканки на грилі
  • 1 порція сезонних фруктів.
  • Всього: (1 порція овочів) + (1 або 1/2 порція борошна) + (1 порція білка) + (1 порція олії) + (1 порція фруктів) .

Харчування 2:

  • Асорті з овочевих салатів.
  • Паелья з морепродуктів: кальмари, каракатиці, креветки, мідії, цибуля, помідор, перець, 40 г сирого рису.
  • 1 порція сезонних фруктів.
  • Всього: (1 порція овочів) + (1 порція борошна) + (1 порція білка) + (1 порція олії) + (1 порція фруктів) .

Перекус:

1 йогурт (1/2 порції молочної кислоти) .

Вечеря 1:

  • Змішаний овочевий салат або смажений, з невеликою банкою тунця, плюс 2 анчоуси або 2 скибочки нежирного сиру, 2 тости або 2 столові ложки варених бобових.
  • 1 порція сезонних фруктів.
  • Всього: (1 порція овочів) + (1 порція білка) + (1 порція олії) + (1/2 порція борошна) + (1 порція фруктів) .

Вечеря 2:

  • Гаспачо або овочевий суп (без картоплі).
  • 1-яєчний омлет з 2 скибочками шинки або сиру, або 60 г свіжого сиру, з 2 шматками тостів
  • 1 порція фруктів сезону.
  • Всього: (1 порція овочів) + (1 порція білка) + (1 порція олії) + (1/2 порція борошна) + (1 порція фруктів) .