Наближається літо, а разом із ним і традиційна боротьба для багатьох жінок із кількома зайвими зимовими кілограмами. Вони хочуть виглядати ідеально в купальнику, тому намагаються викинути кілька жирних подушечок. Британські фахівці з фітнесу створили цей план із семи пунктів, який повинен полегшити ваші зусилля та покращити ваш результат.

план

1. Уникайте їжі з низьким вмістом жиру

Тому що вони дуже оманливі. Думаючи, що ви робите щось для свого здоров’я, ви не контролюєте їх кількість. Крім того, в деяких випадках вони також не можуть годуватись, тому ви їх їсте більше, ніж оригінальні продукти. Натомість намагайтеся правильно збалансувати свій раціон і контролювати розмір порцій.

2. Зробіть перерву

І навчіться слухати свій шлунок. Коли ви сидите за столом і одночасно їсте суп та основну страву, ви їсте набагато більше. Ну а якщо спочатку ви з’їсте суп, то прибираєте зі столу і вам потрібно зробити салат, він встигає оселитися в шлунку і мозок отримує сигнал про те, що ви вже ситі. Зробіть те саме для невеликих закусок. Не їжте кілька кубиків шоколаду, випийте лише два-три і займіться чимось іншим. Смакові рецептори будуть задоволені навіть не з’їдаючи більше.

3. Припиніть вечірню їжу

Найбільший ризик - це ті роботи, де не можна обідати протягом дня. Увечері ви приходите втомлені від роботи і відразу ж їсте все, що у вас під носом. Це найшвидший спосіб набрати вагу. Тому намагайтеся виділити час, щоб під час обіду з’їсти хоч щось маленьке і легке. Увечері ви споживатимете меншу кількість, а крім того втомлене тіло не матиме такого смаку до нездорових делікатесів, коли воно отримує хоча б трохи енергії протягом дня.

4. Сила білків

Помилка полягає в тому, що ви вважаєте, що можете схуднути, лише якщо виключити всі м’ясні та молочні продукти. Насправді саме білки допомагають їм краще функціонувати в обміні речовин і худнути. Важливо вибирати нежирне м’ясо, таке як куряча або індича грудка, білок, який також отримують із сиру, горіхів, йогурту чи риби. Таким чином ви правильно складете свій раціон, і кілограми знизяться набагато швидше.

5. Остерігайтеся їсти в ресторанах

Там можна легко поговорити про нездорову їжу. Крім того, опинившись у компанії інших друзів, ви виправдаєте кілька проступків. До того ж, поєднуючи хорошу їжу з алкоголем, ви весело отримуєте більше. Натомість завжди намагайтеся готувати їжу та контролюйте, що ви їсте.

6. Багато сну

Його дефіцит спричиняє нестачу енергії, і ви автоматично тягнетеся до нездорової їжі. Тіло шукає швидкого способу його доповнення, і це, природно, тягне вас до важкої їжі та солодощів.

7. Менша вечеря

На додаток до цих порад, допоможіть схуднути, зменшивши вечірню порцію. Тоді вам більше не потрібно так багато енергії, і ви не будете занадто обтяжувати себе перед сном. Не правильно це повністю опускати. Потрібно з’їсти хоч щось, але краще вибирайте легші для засвоєння салати або рагу, і лише в невеликих кількостях.