Ви їдете у відпустку на море чи вас чекає велика подія, і ви хочете засяяти ідеальним тілом? Якщо ви дізнаєтесь за чотирнадцять днів наперед, що вам потрібно скинути ще 10 кілограмів, не все втрачено. Навіть за такий короткий час можна значно схуднути в купальнику з великою дозою самозречення. Це не ідеальний спосіб схуднути, але це не неможливо. І як це зробити? Як схуднути швидко і відносно здорово?
Швидко схуднути в купальнику - це не неможливо
Схуднути під час дуже короткий час 5-10 кілограмів це не неможливо. Це вимагає великих зусиль і справді сильної волі. Вам доведеться бути дуже обмеженим у харчуванні і справді інтенсивно відпрацьовувати. Витрати енергії повинні бути значно вищими, ніж ваші доходи.
Результат не буде постійним
Також готуйтеся до цього результат, швидше за все, не буде постійним і через кілька тижнів, завдяки ефекту йо-йо, ви повернетесь до своєї початкової ваги і, можливо, якийсь кілограм збільшиться.
Бути результат схуднення постійний, рекомендується худнути із розрахунку 1-2 кілограми на тиждень.
Зменшіть щоденне споживання калорій
Основою такого швидкого схуднення за короткий час є різке зменшення калорійності, яка повинна становити лише близько 1000-1200 ккал на добу. Потрібно повністю обмежити всі солодощі, ковбаси, смажену їжу, солодку малину, білий хліб та алкоголь.
Пити мінімально 2 літри джерельної води на день, що допомагає швидше спалювати жир. Ви також можете розумно пити каву та чай, які також сприяють стимулюванню печіння. Розділіть їжу на 4-5 добових доз.
Включіть у своє меню фрукти та овочі, також підійдуть якісні білки або бобові.
Інтенсивні фізичні навантаження
Просто зменшити споживання калорій недостатньо. Необхідно інтенсивно відпрацьовувати. Необхідно робити вправи для швидкого схуднення два рази на день, вранці та ввечері, для 30-60 хвилин. Необхідно вибрати iбільш інтенсивні фізичні навантаження. Потурбуйся вранці силові тренування і зміцнення проблемних зон і ввечері кардіотренування.
Інший варіант - почати бігати, потім займатися аеробікою або, наприклад, стрибати на мотузці і, нарешті, включити зміцнення.
Важливо звернути увагу аеробна активність та зміцнення - м’язова маса допомагає швидше спалювати жир.
Багато сну
При такому навантаженні необхідно потурати організму багато відпочинку у вигляді сну. Вам потрібно хоча б спати 7-8 годин на день і ваше тіло встигло відновитись за потреби. У вас вже буде мало енергії через зменшення споживання калорій. Тому важливо розслабитися.
Втрата ваги лише для здорових людей
Пам'ятайте, що такий тип схуднення є великим навантаженням на організм і це дуже недоречно в довгостроковій перспективі. Тому ніколи не перевищуйте термін схуднення більше 14 днів. З точки зору здоров’я повільне схуднення є кращим і кориснішим, яке не перевищує 1-2 кілограмів на тиждень.
Швидкий спосіб схуднути не підходить людям із проблемами зі здоров’ям, для літніх людей, дуже молодих людей і точно не призначений для вагітних або жінок, що годують груддю.
Схуднути заздалегідь
Так що ваша втрата ваги має стійкі результати а ваше тіло не страждало, починайте худнути поруч із купальником заздалегідь. Завдяки здоровому харчуванню та великій кількості фізичних вправ ви можете назавжди досягти результатів своєї мрії.