Понеділок, 5 серпня 2019 р

Пластинчастий метод настільки ж ефективний для будь-якого типу хвороби, віку чи дієти

найкращий

Понеділок, 5 серпня 2019 р

Серед усіх методів, дієт і режимів, доступних на ринку для втрати або підтримки здорової ваги, дуже мало хто користується схваленням експертів, або піддаючи здоров’ю людини ризик, надто обмежуючи його або навіть мотивуючи страшний ефект відскоку. Однак є також невелика група щасливців, які виконують те, що обіцяють і, перш за все, навчити дотримуватися здорового, різноманітного та збалансованого харчування, справжній фокус, щоб продемонструвати завидну фігуру.

Можливо, ви про нього не чули, але метод пластин - один з найпростіших і найпопулярніших. Він був створений Гарвардська школа громадського здоров'я і складається з розділення ємності, на якій ви їсте (зазвичай тарілки), на різні секції, які відповідають здорові пропорції груп продуктів харчування, які повинні бути на першому місці у будь-якій дієті: наприклад, овочі, фрукти, цільнозернові страви та білки.

Дуже корисно для лікування діабету та зайвої ваги

На додаток до такого розподілу, який ми детально проаналізуємо пізніше, метод пластин включає також деякі дієтичні рекомендації, яких потрібно дотримуватися, такі як, обмежити жирне та оброблене м’ясо, використовувати поодинці здорові олії, вибрати різні кольорові фрукти та овочі або віддати пріоритет продуктам, багатим на антиоксиданти. І не забувайте про два літри води на день, щоб виключити солодкі напої та зменшити присутність молочних продуктів.

Далі, як тільки ви узагальнили всі ці "правила", пора братися за справу. Для цього потрібно взяти табличку стандартного розміру, тобто, тобто близько 23 сантиметрів у діаметрі. Це буде вашим основним інструментом, який вам слід розділити уявною лінією відповідно до пропорцій, які захищає цей метод. Які є?

  • Половина тарілки відповідає овочам і зелені що вам подобається найбільше і які забезпечують вас хорошою дозою поживних речовин. Крім того, як ми вже говорили раніше, рекомендується змінювати кожен день і вибирати різні кольори. Гарбуз, брокколі, болгарський перець, цибуля або морква - лише деякі з доступних варіантів.
  • Решта половини буде розділена на дві частини. Це означає що 25% пластини піде на здорові вуглеводи або, те саме, бобові, цільні зерна або бульби. Ви також можете час від часу включати трохи макаронів або хліба, завжди цілих.
  • Що стосується тих 25%, які все ще залишаються, належить до білків тваринного походження. Жирна риба, яйця або птиця, серед іншого, є частиною цього розділу. Подобається горіхи, хоча його походження дуже різне.
  • І, хоча вони не відпочивають всередині тарілки, ви також повинні завжди включати один-два шматочки фруктів, різноманітні та сезонні.