вправи

Пов’язані теми

Вас надихнув друг, який вранці їде бігати натщесерце? Іноді, навпаки, хочеться їсти, але не встигаєш. Навчіться правильно відганяти голод навіть після фізичних вправ.

Іноді важко включити правильне харчування в тренування. Швидкий темп життя багатьох змушує їх голодувати або, навпаки, швидко кидати все, що вони знаходять на своєму шляху, у шлунок.

1. Підходить для ранкових тренувань натщесерце?

Він користується великою популярністю, і багато хто впевнений, що швидше схудне. Тренування натще не для всіх. Це часто закінчується слабкістю або запамороченням, гіпоглікемією. Це частіше трапляється у людей, які звикли снідати. Однак ви також знайдете тих, хто без проблем впорається з тренуванням натщесерце. Не хочете багато їсти? З’їжте принаймні банан за тридцять хвилин до тренування. Найкраще слухати своє тіло, хтось не дуже любить пісні тренування.

2. У мене немає часу на смачну їжу цілий день, але я не хочу пропускати тренування. Існує перша допомога, яка наповнює мій, але не обтяжує шлунок?

Плід ідеальний. Наприклад, ви можете потягнутися за яблуком. Іноді класичні фрукти є більш підходящим рішенням, ніж різні енергетичні батончики. Якщо у вас тривалий робочий час, краще вибрати тренування вранці. Також простіше спланувати їжу за розкладом.

3. Живіт буде боліти, якщо я отримаю його безпосередньо перед вправою?

Це індивідуально. У когось шлунок насправді проводить важчий обід за годину. Однак після їжі слід зробити перерву в середньому на дві-три години, а потім вибрати вправу. Ви насправді ризикуєте боліти в животі під час короткої перерви. Тіло буде зосереджувати свою енергію на тренуванні м’язів, а не на травленні. Ось чому фізичні вправи можуть закінчитися неприємними труднощами.

4. Зазвичай я голодую після тренувань. Я можу хоча б йогурт?

Поєднання білків і овочів є ідеальним. Ви можете подати салат з сиром та оливками, або огірок з сиром тофу або помідорами, а також нежирне м’ясо, яєчний білок або будь-який натуральний сир, або тушковані овочі.

5. Як повинно виглядати меню, коли я займаюся спортом і мені потрібно скинути кілька кілограмів?

На сніданок підходить вівсянка. Тримайте фрукти о десятій. М’ясо з овочами ідеально підходить для обіду, і час від часу ви можете легко змінити його макаронами. Якщо ви зголодніли вдень, випийте сиру або йогуртового напою. На вечерю овочі знову ідеально підходять. Можна поєднувати його з сиром.