Пов’язані теми
Вас надихнув друг, який вранці їде бігати натщесерце? Іноді, навпаки, хочеться їсти, але не встигаєш. Навчіться правильно відганяти голод навіть після фізичних вправ.
Іноді важко включити правильне харчування в тренування. Швидкий темп життя багатьох змушує їх голодувати або, навпаки, швидко кидати все, що вони знаходять на своєму шляху, у шлунок.
1. Підходить для ранкових тренувань натщесерце?
Він користується великою популярністю, і багато хто впевнений, що швидше схудне. Тренування натще не для всіх. Це часто закінчується слабкістю або запамороченням, гіпоглікемією. Це частіше трапляється у людей, які звикли снідати. Однак ви також знайдете тих, хто без проблем впорається з тренуванням натщесерце. Не хочете багато їсти? З’їжте принаймні банан за тридцять хвилин до тренування. Найкраще слухати своє тіло, хтось не дуже любить пісні тренування.
2. У мене немає часу на смачну їжу цілий день, але я не хочу пропускати тренування. Існує перша допомога, яка наповнює мій, але не обтяжує шлунок?
Плід ідеальний. Наприклад, ви можете потягнутися за яблуком. Іноді класичні фрукти є більш підходящим рішенням, ніж різні енергетичні батончики. Якщо у вас тривалий робочий час, краще вибрати тренування вранці. Також простіше спланувати їжу за розкладом.
3. Живіт буде боліти, якщо я отримаю його безпосередньо перед вправою?
Це індивідуально. У когось шлунок насправді проводить важчий обід за годину. Однак після їжі слід зробити перерву в середньому на дві-три години, а потім вибрати вправу. Ви насправді ризикуєте боліти в животі під час короткої перерви. Тіло буде зосереджувати свою енергію на тренуванні м’язів, а не на травленні. Ось чому фізичні вправи можуть закінчитися неприємними труднощами.
4. Зазвичай я голодую після тренувань. Я можу хоча б йогурт?
Поєднання білків і овочів є ідеальним. Ви можете подати салат з сиром та оливками, або огірок з сиром тофу або помідорами, а також нежирне м’ясо, яєчний білок або будь-який натуральний сир, або тушковані овочі.
5. Як повинно виглядати меню, коли я займаюся спортом і мені потрібно скинути кілька кілограмів?
На сніданок підходить вівсянка. Тримайте фрукти о десятій. М’ясо з овочами ідеально підходить для обіду, і час від часу ви можете легко змінити його макаронами. Якщо ви зголодніли вдень, випийте сиру або йогуртового напою. На вечерю овочі знову ідеально підходять. Можна поєднувати його з сиром.
- Його прославили статуї, яких він не хотів робити! Новий час
- Заняття спортом окупаються, навіть якщо ми не худнемо разом з ними - Здорове розслаблення - Здоров’я
- Пільги, які ставлять за розумною ціною!
- Ідеальний літній загар Дотримуйтесь цих 6 принципів!
- Погляньте не лише на окреслений живіт цього ангела, про кого говорить і на чому вам слід потренуватися