Плавання підвищує фізичний стан, спалює жир, збільшує ємність легенів і прекрасно змиває стрес і напругу. Плавання - ідеальний вид спорту майже для всіх. Вам сподобається Якщо ви насолоджуєтесь ним влітку, ви можете продовжувати його цілий рік. Замість того, щоб їхати до моря, ви стрибаєте в басейн.
Причини вибрати плавання
Плавання - здоровий вид спорту. Це дуже корисно для організму, оскільки не навантажує суглоби, воно м’яке. Він підходить для будь-якого віку та ваги. Діти демонструють і розряджають енергію, люди старшого віку розслабляють і розслабляють ваше тіло і душу.
Це підходить як фітнес і реабілітаційна вправа. Це залежить від ваших уподобань. Плавання корисно для формування тіла, можливо навіть для схуднення, головним чином через температуру води. Якщо воно недостатньо тепле (близько 26 ° C), тіло захищається і покривається жиром. Тому плавання підходить як аеробні вправи, як для схуднення.
Починаємо з плавання
Якщо ви новачок, важлива регулярність. Раз на 2-3 дні він вільно плаває по 100-300 метрів за раз. Якщо не можете, робіть перерви. Чим раніше ви протримаєтеся 10 хвилин поспіль, тим краще для вас.
Як тільки ви станете більш здібними плавцями, поступово збільшуйте навантаження. Коли вам вдасться плавати по 30 хвилин за раз, ви будете не тільки стрункими, але й повними енергії та оптимізму. Як і у будь-якому спорті, не забувайте про правильний режим пиття та розтяжку до і після занять.
Стилі плавання
Плавання - чудовий спосіб усунути як розумову, так і фізичну втому. Однак якщо ви плаєте технічно неправильно, ви можете відчувати біль у спині, особливо в поперековому та шийному відділах хребта, перенапруження плечей або надмірну втому та виснаження. Тому важливо зосередитись на правильно виконаному плаванні довгим безперервним пострілом у горизонтальному положенні якомога ближче до поверхні.
Повзати
Кроль - це дуже ефективний стиль плавання. Перш за все для вас важливо правильне дихання, а потім правильна робота рук і ніг. Спочатку вам здасться, що стиль швидкий, але дуже напружений, але якщо вам вдасться, ви точно визнаєте його незабаром на стегнах і попі.
Техніка плавання повзанням
Злегка зігнуті ноги виконують безперервний коливальний рух.
Рух руками також простий. Кожна рука рухається у напрямку піднятої, передплічної, закріпленої, з тим фактом, що коли рука виходить з води, вона рухається вперед ліктем, зігнутим приблизно до 90 градусів. Зробіть вдих у такому положенні (ви повинні повернути голову до руки, що виходить з води).
На цьому етапі ваша друга рука повинна бути зайнята. Перший завершує рух. Постарайтеся досягти її якомога далі поверхнею, але вже не до «вертикального» положення, а трохи опустившись у воду, щоб вона вже зачепилася і допомогла рухатися вперед. Ви можете дихати кожним темпом однієї руки (особливо з самого початку, перш ніж навчитися економити повітря), це оптимально після кожного третього темпу (чергування сторін). Плавно видихніть на воду.
Грудей
Хоча це і не здається, груди - це дуже вимогливий стиль міцності. Тобто за умови, що ви досконало володієте технікою. Груди - популярний стиль плавання, особливо серед жінок. При правильному стилі це максимально зміцнить грудні м’язи та покращить (зміцнить) форму вашого бюста. Крім того, якщо груди плаватимуть протягом 30 хвилин, вона згорить близько 330 ккал.
Техніка плавання грудей
Початкова позиція - в злитті. Потім озброєння працюють. Вони розводять долоні в положення «розведення».
Вони продовжують плавною дугою до живота, поперек грудей і обличчя до положення «молиться». Рух рук у напрямку живота - обличчя - це рух вперед вниз. Одночасно спробуйте спертися на воду, щоб ви могли висувати пропозиції та мати можливість вдихнути повітря.
Потім руки повертаються в положення «злиття». Приблизно в цей момент вам слід почати підтягувати ноги до тіла, щоб ноги були максимально зігнуті, коли ваші руки знаходяться в положенні "молиться". Як тільки ви відсунете руки назад у «вертикальне» положення, ноги здійснюють різкий рух назад по прямій лінії до трохи піднятих. Пам’ятайте, що кінчики повинні бути якомога ближче до гомілки. Видихніть у воду в той момент, коли руки ось-ось піднімуться.
Якщо ви хочете трохи зміцнити живіт, характер - ідеальний стиль для вас.
Техніка плавання персонажа
Він відскакує в плавному положенні на спині. Руки підняти, відсунути таз до поверхні, після роздумів тримати ноги витягнутими. Коли злиття закінчиться, тобто коли рух тіла припиниться, починайте бити ногами.
Тримайте кінчики повернутими всередину і одночасно тягніть однією рукою уздовж поверхні в сторони. Як і у вітряного млина, слід інша рука, для всього руху обох рук потрібно приблизно 4-6 ударів ногою.
Регулярно дихайте відкритим ротом, вдихайте однією рукою, а видихніть іншою.
Максимальне навантаження від плавання
*
Це не плаває лише в одному стилі
Чергуючи стилі плавання, це буде набагато вигідніше для формування фігури. Груди та емблема зміцнюють руки та повзають верхню частину тіла, всі стилі та м’язи живота. Іноді перепливайте басейн через королівські або характерні удари, щоб не нехтувати ними.
Навіть плавання бездоганне, але ваш стан і техніка стануть ще кращими, коли ви зміните темп - і вам теж не буде нудно! Він тане, щоб розігрітися, потім продовжуйте заздалегідь визначені вправи і, нарешті, злийтеся. Зробіть перерву, а потім заплиньте у двадцять вісім кролів і закінчіть у стилі грудей
*
Використовуйте правильний інвентар для плавання
Однозначно придбайте дошки для плавання. Доступні два типи спортивного обладнання - під пахвами та між ногами. Звичайний відскок це робить довгий шлях - це надзвичайно корисно для сідничного м’яза та м’язів стегна. Ви також можете тримати дошку між ніг і сконцентруватися на руках. І не забувайте плавальні окуляри - для всіх стилів (крім персонажа), якщо ви будете робити їх правильно, ваша голова більш-менш зануриться у воду.
*
Слідкуйте за своїм диханням
Видихніть на воду перед вдихом, але не намагайтеся повністю спорожнити легені. Це зробить ваше дихання спокійнішим і спокійнішим. Також намагайтеся під час повзання дихати поперемінно в обидві сторони, щоб рівномірно навантажувати тіло.
*
Тренуйся як гонщики
Це означає, що вам сподобаються спеціальні вправи у воді. Це єдиний спосіб поліпшити техніку, рівновагу та витривалість. Наприклад, щоб покращити стиль грудей, спробуйте зробити два темпи руками в одному темпі руками по всій заданій довжині. Це добре для ритму, тривалості темпу та збалансованого руху. Це не складно - виконайте один темп і тримайте з’єднані руки вгору, а інший темп робіть ногами. Інший раз ви можете плавати повзанням лише однією рукою (а назад іншою).
Кількість спалених калорій під час плавання
Наприклад, жінка середнього зросту горить за 15 хвилин: