Хоча багато людей плавають, не кожен, хто плаває у басейні, робить це, дотримуючись порад або рекомендацій експерта, але може робити це самостійно, оскільки їм подобається водне середовище і знають про переваги на рівні здоров’я від цього виду спорту може принести вам. Однак це буде багато в чому залежати від того, чи будемо ми дотримуватися належної техніки.

Дійсно, виконання техніки буде важливим для досягнення мети, будь то догляд за спиною, підтримка форми або схуднення. Той, хто здатний дотримуватися техніки, якою б простою вона не здавалася, матиме велику перевагу перед тим, хто вийде на волю, не маючи мінімум знань. І перед початком плавання варто робити дихальні вправи, щоб ознайомитись із технікою, і, таким чином, коли справа доходить до координації рук, ніг та дихання, все набагато простіше. Кожен стиль має свою техніку і залежно від того, який із них практикується, потрібно буде плавати тим чи іншим способом. Однак є основні концепції, які будуть корисні, наприклад, брасом або повзанням. У цьому випадку ми зосередимося на диханні та його важливості.

менше втомлюватися

При диханні важливо наповнювати і спорожняти легені кожного разу, коли ви піднімаєте голову з води, щоб шукати повітря. Якщо ми заповнюємо легені лише наполовину, ми витрачаємо енергію, щоб отримати половину ефективності. Коли ми зможемо здійснити вдих, об'єм повітря в наших легенях буде набагато більшим, ніж якщо ми не завершимо його, і ми будемо витримувати більше плавання. Не потрібно буде частіше висувати голову, і ми будемо менше втомлюватися.

Щоб дізнатись, як ми дихаємо, ми можемо робити статичні вправи, не плаваючи, опускаючи голову під воду і послідовно виймаючи її. Йдеться про те, щоб витягнути з води якомога більше повітря, завжди почувати себе комфортно, не змушувати і повільно виганяти його, коли голова вводиться під воду. Чим довше закінчення, тобто маневр для видалення повітря, тим довше ми будемо витримувати, не потребуючи знову перевести подих. Підрахунок під час кожної фази - це простий спосіб відстеження часу, проведеного в кожній фазі. Щоб менше втомлюватися, час, протягом якого ви піднімаєте повітря, буде коротшим за секунди, які ви проведете з головою під водою, порахуєте і побачите.
Дуже важливо, щоб ті, хто не почувається комфортно в будь-який час, оскільки, якщо вони змушують себе, не усвідомлюючи цього, те, що вони роблять, виснажує себе. Ви повинні досягти стану розслабленості, щоб мати можливість перейти до наступного етапу, який буде поєднувати дихання і рух

Після досягнення балансу між вдихом і диханням у статичному стані йдеться про перехід до активної частини. У разі повзання голова не повинна опускатися нижче рук, паралельних воді. Голова повинна виходити збоку, не піднімаючи обличчя вперед. Якщо цей рух важко практикувати в статичному режимі, це також спосіб полегшити подальше включення у глобальний рух. Якщо практикується брас, голова вийде спереду, ми виймемо її, коли відштовхуємося ногами, і введемо назад у воду, коли у нас будуть повні легені. Як і при скануванні, його можна повторити в статичному режимі, щоб отримати практику. Голова не повинна опускатися нижче рук, які, на відміну від переднього повзання, не будуть паралельні воді, але опускатимуться, але ніколи за плечима.

Координація між рухами рук і ніг також змусить нас менше втомлюватися. Коли ноги та руки не синхронізовані у випадку з брасом або не встигають повзати, ми виявляємо неефективність і не будемо просуватись, як хотіли. Використання таких аксесуарів, як чурро, пробки? Корисно мати можливість самостійно опрацьовувати кожну кінцівку, а потім виконувати весь рух.

Яким би ви не були досвідченим плавцем, ви завжди можете вдосконалитись та бути ефективнішими у своїй техніці, тому ми рекомендуємо використовувати додатковий матеріал, щоб отримати більш відшліфовану техніку. Наприклад, досить часто опускати стегна до дна басейну, що уповільнює ваше прогресування, але якщо ви помістите чурро або дошку знизу, ви зможете відчути, як слід розташувати своє тіло, і таким чином спробувати збалансувати це. Але цей матеріал не тільки допомагає покращитись, але часом, коли людина відчуває втому продовжувати плавати, залежить від розміщення деяких аксесуарів на руках, на животі або на ногах. Тому не припиняйте їх використовувати, якщо вважаєте, що це необхідно.

Дра. Єва Феррер Відаль-Барракер - спеціаліст зі спортивної медицини - передовий медичний співпрацюючий лікар