Що стосується плавання, то, ймовірно, ви подумаєте про приємний відпочинок з родиною або більш вимогливі спортивні тренування перед тим, як піти на роботу. Вправи в басейні можуть бути і тим, і іншим, але вони також відіграють незамінну роль у регенерації м’язів та реабілітації після травми. Люди, які отримують користь від активного здоров’я, а не від активних видів спорту, також можуть скористатися плаванням.

відмінна

Плавання та регенерація

Плавання часто входить до числа відновлювальних заходів, позитивний ефект яких зафіксовано як рекреаційними, так і професійними спортсменами у багатьох категоріях. Плавання допомагає бігунам, велосипедистам, гімнастам, культуристам та багатьом іншим людям, які стикаються з тренуванням під час тренувань. незначні травми та перевантаження м’язів .

Перебування у воді призводить до того, що тіло стає легшим, напруга в м’язах і тиск на суглоби знімаються. Плавання для регенерації це також допомагає усунути біль, спричинений м’язовою лихоманкою. Бажано включити його в план тренувань як вправу - після звичайного дня в тренажерному залі скористайтеся можливістю плавати принаймні 20-30 хвилин.

Плавання як реабілітація після травми

Окрім регенерації тіла після фізичних вправ, плавання також виконує функції реабілітації. Це дозволяє людям, які зазнають наслідків багатьох травм, пересуватися вільніше. Навчання продемонструвати, що регулярне плавання може покращити рухливість після травми та зменшити біль у зоні ураження. Лікарі та фізіотерапевти рекомендують цей вид вправ особливо людям після операції на нижніх кінцівках, пацієнти зі сколіозом, але також із проблемами плечей. Плавання також підходить людям із зайвою вагою та проблеми з диханням . У будь-якому випадку бажано проконсультуватися з реабілітаційними вправами зі своїм лікарем.

Плавання позитивно впливає на біль у плечі?

Після операції на плечі це значною мірою залежить від фази реабілітації та курсу загоєння. Не бажано починати плавати у справжньому розумінні цього слова, якщо плечі не готові рухатися. У програму реабілітації можна включити інші вправи у воді: підняття рук під воду, потягування та відтягування від краю басейну, розминка плечового суглоба під водою. Нарешті, м’язи кінцівок зміцнюються, а суглоб стабільний, можна починати плавати. Це призведе до зміцнення м’язів на пізніх стадіях.

Плавання підходить для проблем з хребтом?

Для людей з болями в спині або тих, хто переніс травму чи інші проблеми зі спиною, це найкраще емблема стилю плавання . Це особливо чудово для людей, які страждають на лордоз поперекового відділу хребта та часті болі в шийному відділі хребта. Цей стиль плавання зустрічається розтягування грудних м’язів, які мають тенденцію сильно скорочуватися. Це скорочення згодом спричиняє подальші проблеми зі здоров’ям шийного та грудного відділів хребта, а також плечових суглобів.

Плавання підходить людям, які страждають від болю в м’язах?

Всі стилі плавання - це активна форма розтяжки, відпрацьовування м’язів рук, ніг, спини, грудей і живота. Травми можуть призвести до ослаблення м’язів, частого болю та зниження гнучкості. Допомагають рухи, що виконуються під час плавання для відновлення м’язів після травми або операції . У повільному темпі вони формують м’язи всього тіла і сприяють нарощуванню втраченої м’язової маси .

Біль під час плавання та суглобів - так чи ні?

Плавучість води допомагає підняти вагу тіла і знімає тиск із суглобів. Завдяки цьому плавання принесе користь, наприклад, людям, які перенесли травми коліна. Він також підходить людям, які страждають артритом . Це одна з небагатьох серцево-судинних вправ, яку без страху можуть виконувати навіть люди з обмеженими рухами суглобів. Виняток становить травма стегна, де плавати не рекомендується, особливо на самому початку процесу загоєння (плавання в грудях особливо ризиковано в цьому випадку).

У реабілітаційному плаванні є певні ризики?

Багато людей не усвідомлюють, що неправильне або з непомірними зусиллями плавання може збільшити навантаження на скелет і м’язи, продовжити лікування або спричинити травму. У людей з порушеннями опорно-рухового апарату слід наголосити на правильній техніці плавання. Якщо ви абсолютно новачок у плаванні, вони підійдуть вам уроки плавання . Не забудьте повідомити своєму інструкторові про свій стан здоров’я та причини того, чому ви починаєте плавати.

Коли доречно починати тренування з плавання для реабілітаційних потреб?

Основою успішного навчання плаванню є інтерес та смак з боку пацієнта. Люди, які бояться води або не виявляють інтересу до цього виду спорту, зазнають сильного психологічного тиску і роблять більше помилок під час занять. Якщо реабілітаційне плавання не було замовлено вашим лікарем або терапевтом, ви можете почати плавати самостійно, але лише якщо така діяльність є відповідні та безпечні для вашого стану здоров’я .

Ваш лікар дасть вам відповідь на питання, коли починати плавати, як часто плавати і з якою інтенсивністю. Все залежить від вашого конкретного випадку та стану, в якому зараз знаходиться ваше тіло. Фізіотерапевт, який має достатній досвід у цій галузі, повинен оцінити плавання пацієнта та визначити найбільш підходяще безпека та ефективність реабілітації .