Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Плавання - коли є лише розслаблення і коли аеробна активність

Плавання завжди належало, належить і буде і надалі одним із найпопулярніших видів спорту. Його велика перевага полягає в тому, що майже кожен м’яз вашого тіла бере участь у плаванні. Це призводить до збільшення м’язової маси і, отже, збільшення спалювання жиру. Однак важливу роль відіграє кілька факторів, зокрема тривалість запливу.

аеробна

Давайте спочатку розглянемо основні переваги плавання:

  • не обтяжує шашлики,
  • прискорює обмін речовин,
  • покращує витривалість і фізичну форму,
  • зміцнює велику кількість м’язів,
  • зміцнює серце і судини,
  • збільшує ємність легенів.

Правильна техніка плавання

Як і в будь-якому виді спорту, дуже важливо ретельно розминятися під час плавання. Після гарної розминки охолодіть прохолодним душем. Тільки тоді може слідувати сам тренінг, який повинен проходити з досконалою технікою. В іншому випадку ви поранили б своє тіло більше, ніж допомогли б, і ви не змогли б вправлятися (відпливати) навіть мінімальний комплект.

Дихання відіграє дуже важливу роль у плаванні. Його потрібно вирівняти із зображеннями. Не найкраще вдихати кожен другий чи четвертий постріл, тому що ми все одно вдихаємо з тієї самої сторони, що означало б, що м’язи не будуть розвиватися рівномірно. Вдихніть кожен третій постріл. Він більш вимогливий, але більш ефективний. Поки ви цього не навчитесь, ви можете вдихати кожен другий постріл. Це стосується короля. Для інших стилів вдихніть перед кожним пострілом.

Потрібно володіти досконалою технікою плавання. Не бійтеся проконсультуватися з нею у фахівця, який точно вам все пояснить або вкаже на помилки.

Як довго плавати

Навчання плаванню має тривати не менше 45-60 хвилин. Якщо ви хочете побачити результати якомога швидше, бажано плавати 3 рази на тиждень. Щоб схуднути або поліпшити фігуру, плавайте 3 рази на тиждень і додайте ХІІТ 2 рази на тиждень.

Що плавати

Неможливо визначити, який стиль найкраще підходить для спалювання жиру, який витримати, який покращити фігуру. Хороша підготовка до плавання повинна складатися щонайменше з двох-трьох стилів.

Плаваючи, ви повинні бути готові до того, що, незважаючи на те, що ви активний спортсмен, цей вид діяльності може бути для вас набагато складнішим. Однак не потрібно боятися, а терпіти, адже плавання має велику кількість позитивних ефектів не тільки на організм.

Джерело ілюстрації фото: jackmack34, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.