Плавання позитивно впливає на весь організм людини. Він не тільки спалює калорії, але й зміцнює ваші кістки та м’язи, одночасно підвищуючи гнучкість. Все це корисно і для колін. Вода зменшує тиск на суглоби, дозволяє поліпшити обсяг рухів і витривалість з меншими зусиллями і без болю.

болях

Коліно - найбільший суглоб в тілі людини. Незважаючи на простий зовнішній вигляд, це одне з найскладніших суглобів, і в той же час йдеться про нього найчастіше травмований суглоб . Це може бути джерелом болю через травми, старіння, перевантаження або, навпаки, фізичну бездіяльність. Біль у коліні обмежує можливості руху, багато видів спорту стають занадто вимогливими або навіть зовсім недоречними. Як можеш зміцнити колінні суглоби без посилення болю? Одним із варіантів є плавання.

Біль у коліні - навіщо спробувати плавати?

Коли ви плаваєте, плавучість води підвищує вагу вашого тіла, а це означає менший тиск здійснюється на суглоби . Зазвичай це полегшує біль. Водночас вода надає певний опір, тому при кожному русі м’язи працюють набагато більше, ніж на суші.

Заняття в басейні також підходять, якщо ви перевантажуєте коліна іншим видом спорту, наприклад, бігом. Плавання розслабляє м’язи і підходить як легка вправа для активної регенерації. Крім того, тепла вода допомагає розслабити м’язи навколо коліна і заспокоїти хворі суглоби.

Якщо регулярно плавати, м’язи навколо колін зміцнюються, що посилить підтримку вашого суглоба. Плавання - це також чудова кардіотренування, яка допоможе вам підтримувати форму, сформувати фігуру і спалювати калорії.

Ідеальні вправи для колін, які ви можете робити в басейні

Ви можете зміцнити коліна регулярне плавання або «біг» в басейні . Вода створює власний опір, тому простий рух ніг у басейні працює як зміцнююча та кондиціонуюча вправа. Спробуйте наприклад плавання поплавком, завдяки чому ви зможете зосередитися виключно на своїх ногах. Ви також можете плавати зміцнити дупу та інші групи м’язів у всьому тілі.

Вправи на квадрицепс і підколінні сухожилля

Квадрицепс в передній частині стегон і підколінні сухожилля в задній частині мають великий вплив на те, наскільки напруга діє на ваші коліна під час нормального руху. Ці м’язи харчуються на колінах і поглинають удар, спричинений бігом або підняттям великої ваги. Керуйте балансом сили в цих м’язах утримує колінний суглоб у природному положенні . Це може полегшити як постійний вплив, так і вплив біль у коліні .

У басейні можна зробити кілька справ прості вправи на стегна . Тримайте край басейну однією рукою, витріть одну ногу глибоко у воду, а потім зігніть її в коліні так, щоб коліно було якомога ближче до грудей. Потім відсуньте зігнуту ногу якомога далі ззаду, стопа може торкнутися попереку. Робіть вправу повільно . Завдяки опору води тренування м’язів буде ефективнішим, ніж якщо б ви робили вправу на суші.

Зміцнення колін після травми

Плавання - це хороша реабілітація для людей, які перемогли травму коліна. Особливо в той час, коли інші види спорту занадто ризиковані, а поранене місце створює непотрібні навантаження, плавання може допомогти. Завдяки плавучості води рух коліном стає легшим і менш болючим.

Однією з найпоширеніших причин болю в суглобах є артрит. Якщо ви страждаєте цим запальним захворюванням, вам не доведеться турбуватися про фізичні вправи у воді. Плавання посилює використання колінних та інших суглобів. Це одна з небагатьох вправ для серцево-судинної системи, яка може люди з обмеженими функціями суглобів також можуть виступати без турбот .

Плавання - це безпечна вправа і працює як відмінна реабілітація, але якщо ви страждаєте на хронічне захворювання або нещодавно отримали травму, поговоріть зі своїм лікарем про придатність цього виду спорту для вас.