Даррен Робертс, тренер високої продуктивності, дає нам ключі до тіла 10.
Даррен показує нам 6 правил, про які слід пам’ятати, якщо ми хочемо мати сталеву талію. "Як і будь-який двигун, тілу потрібне паливо", - говорить Даррен. "Дайте йому потрібне паливо в потрібний час, і ви покращите адаптацію до програми міцності та кондиціонування, включаючи втрату жиру", - пояснює він. Запам’ятайте ці шість простих кроків, готуючись до наступного прийому їжі.
1. Слідкуйте, щоб їжа була якомога барвистішою: це означає, що він багатий поживними речовинами.
два. Харчуйтесь різноманітно: ми не призначені їсти одне і те саме знову і знову, а харчуватися різноманітно.
3. Традиційна їжа - це добре: Нехай вас не бентежить ситна британська їжа, часто проблеми викликає спосіб приготування їжі. Типовий англійський сніданок (я закликаю всіх спортсменів і всіх бажаючих спробувати) - чудова їжа для початку дня. Це може здатися божевільним, але подумайте, що це насправді: м’ясо, яйця, помідори та гриби, барвиста їжа, наповнена білком; потрібно просто уникати смаженої їжі.
4. Не купуйте їжу, яка зберігається довше вас.- Якщо бактерії не хочуть його їсти, це, мабуть, не корисно для вас. Слід уникати будь-якої їжі, яка здається безсмертною.
5. Їжте білок під час кожного прийому їжі: Ми, як правило, харчуємось вуглеводною дієтою, коли насправді нам потрібно пройти “шлях м’яса та овочів”, як це називала б моя бабуся. Ви можете отримувати необхідні вуглеводи в овочах, не з’їдаючи тарілку макаронних виробів або рису. Я не кажу, що ви ніколи не повинні їсти цю їжу - ми всі насолоджуємося хорошою тарілкою макаронів, - але помірність є ключовою.
6. Подаруйте собі вихідний: він потрібен, щоб час від часу давати вам перерву, як і під час тренувань. Їжа - це не просто паливо, це те, чим ми насолоджуємось у соціальному плані. Морозиво або гамбургер із картоплею фрі може бути не всім корисним для організму, але це може стати в нагоді розуму.
Важливо розуміти, що форма - це лише результат: спортсмени не переслідують фізичний аспект, а результати діяльності, отримані з цього. Їх поява є результатом тренувань, які вони проводять, і, що ще більш важливо, їх дієти.
Даррен Робертс