У плаванні техніка рухів між усіма частинами тіла повинна бути досконало освоєна як на рівні індивідуального тесту, так і на синхронізованому тесті, щоб досягти найкращої та максимальної ефективності.
Тепер це не тільки вимагає технічної підготовки, яка проводиться в самому басейні, але також вимагає активності поза басейном, яка ґрунтується на хорошій базовій фізичній підготовці, специфічній гімнастиці для бодібілдингу та гнучкості.
У плаванні існують різні способи або стилі, такі як: крутитися (вільний стиль), назад, сажень Y метелик, кожен із дуже різними біомеханічними вимогами.
Беручи до уваги відстань для плавання, ми могли б сказати, що певні спеціальності (200-1500 м) вимагають хорошого опору з великим застосуванням сили, тоді як інші (100 м або менше) ми класифікуємо як види діяльності, де швидкість і потужність є великими значення.
Різні якості однієї та іншої спеціальності передбачають різні харчові звички з різними харчовими аспектами.
На більш ігровому рівні практика плавання не обмежується будь-яким віком, оскільки користь, яку вона несе для здоров’я, робить це дуже зручним заняттям.
Кровоносна система та здатність транспортувати та використовувати кисень є найближчими наслідками плавання. Дихальна система бачить свою фізичну форму, м’язова система повністю мобілізована, розвиваючи більше опору, ніж сили.
Регулярне заняття плаванням породжує позитивні наслідки для здоров’я, яке зберігатиметься, якщо воля почувати себе у формі не буде припинена.
А. - Особливості між 200-1500 м.
1. Фізіологічні характеристики:
Хороші спортивні показники забезпечуються великим опором дії сили, що передбачає:
- Важлива потреба в енергії за рахунок вуглеводів
- Вживання білків важливіше, ніж у чистому спорті на витривалість.
2. Характеристика дієти:
Загалом, слід приймати вуглеводи з достатнім запасом білків з високою біологічною цінністю, тобто закуски, де переважають нежирні сорти м’яса, птиці або білої риби, а також картоплі, рису, овочів або свіжих фруктів.
У цих видах спорту білки слугуватимуть швидкому та ефективному стимулюванню формування «зруйнованих» м’язів під час тренувань чи змагань, а отже, і посиленню відновлення.
Їжа перед початком активності повинна бути заснована на продуктах з переважанням вуглеводів, таких як вівсяні пластівці або рис, а також вуглеводних концентратів у поєднанні з білками, що забезпечують усі необхідні амінокислоти.
Слід зазначити, що якщо проводяться силові тренування в басейні чи поза ним, їжа після нього повинна містити значну частину білка (з низьким вмістом жиру), де ми можемо включити протеїнові коктейлі Megaplus, які забезпечать хорошу стійкість.
Тренувальні змагання вимагають багатокілометрового плавання, пропорційно набагато більше, ніж інших видів спорту за відповідними спеціальностями, що може легко спричинити розумову втому, саме тому доповнення амінокислотними добавками важливо як для їх енергетичної, так і для структурної ролі.
Під час занять спортом ми рекомендуємо пити напої, багаті мінералами та вуглеводами, кожні 20-30 хвилин для зволоження.
B. - Короткі характеристики відстані (
1. Фізіологічні характеристики:
Хороша продуктивність полягає в якнайшвидшому розвитку великої сили.
2. Характеристика дієти:
Вони займаються спортом, що вимагає більшого споживання білка в раціоні.
В самих силових тренуваннях важливо доповнювати раціон білковими концентратами великої біологічної цінності, такими як ШИРОКОЛАТИЧНА, внесок амінокислот яких не передбачає надлишку жиру в раціоні, а також забезпечить підготовку та відновлення різних груп м’язів, які братимуть участь у цій діяльності.
Тип зусиль, які вони докладають, є інтервальними, тобто між серіями та серіями буде час очікування, де ми повинні регенерувати запаси глікогу, або за допомогою барів. , рисовий хліб, Інхібілак, ЕНЕРГЕТИЧНИЙ ГЕЛЬ, ЕКСТРЕМНИЙ ГЕЛЬ фруктові соки ..., які забезпечують заповнення організму запасами вуглеводів до початку тесту і можуть перейти до швидко засвоюваної калорійності під час змагань між двома серіями.
Плавання також передбачає втрату води, яка залежатиме від тривалості зусиль, і завжди супроводжується втратою мінеральних солей та енергії, що компенсується препаратами НАПІВНА ЕНЕРГІЯ