Напевно ви вже чули про те, як плавання, на відміну від інших фізичних навантажень, корисне навіть людям, які не звикли до фізичних навантажень. У статті ми детальніше познайомимо вас із перевагами плавання, а також дамо одну пораду, як можна захоплюватися фізичними навантаженнями у воді та вдома.
Більше рухів, менше болю
Найбільша перевага плавання полягає в тому, що кожен стиль плавання створюється складні рухи, які залучають м’язи всього тіла. Завдяки цьому можна одночасно зміцнити кілька м’язових частин - від рук через плечі, груди, спину, тулуб до ніг. Якщо ви навантажуєте м’язи нерівномірно (наприклад, під час їзди на велосипеді, вправ з гантелями тощо), плавання може допомогти вам позбутися м’язового дисбалансу. Коли вода піднімає людське тіло, як тільки ви потрапляєте в нього, воно доходить до освітлення та розслаблення вашої опорно-рухової системи, який набагато більше гравітаційно навантажений у повітрі. Перебування у воді може послабити хребет і покращити такі проблеми, як запаморочення, сколіоз або розширена пластинка. Це також допоможе вам розтягнути укорочені м’язи, адже з усіма стилями плавання ваші руки потрапляють вертикальне положення.
Завдяки вищезазначеним перевагам є плавання ідеальний спосіб активної регенерації для спортсменів, які займаються іншими видами спорту. Однак це також може допомогти людям, які мають проблеми з опорно-руховим апаратом або сидяча зайнятість. Він підходить для будь-якого віку.
Ви покращите дихання і знімете стрес
Плавання не тільки благотворно впливає на опорно-руховий апарат. Оскільки мова йде про аеробні фізичні навантаження, плавання ви підвищуєте витривалість, фізичну форму і навіть ємність легенів. Вода надає легеням більший опір, коли вони видихають, ніж повітря - саме тому у плавців він є найбільша ємність легенів серед усіх спортсменів.
Залишайтеся у воді і регулярно дихайте, плаваючи вони знижують пульс і допомагають зменшити стрес. Крім того, це м’який метод загартовування, який підвищує стійкість до хвороб, але також не ставить таких вимог до організму, як перебування в крижаній воді.
Так ви не перевантажуєте
При плаванні не недооцінюйте значення правильної техніки, інакше ви можете бути пригніченими. Найпоширеніший приклад - плавання в стилі брас із піднятою головою, яке без потреби напружує шийний відділ хребта і ускладнює дихання. Плаваючи в річці або в морі, будьте ще раз обережні висока різниця температур між водою та повітрям влітку. Холодна вода може спричинити шок для тіла. Тому, особливо якщо у вас нагрітий сонцем організм, не рекомендується просто стрибати у воду, не попередньо змочившись. Відповідно, потрібно повільно заходити у воду. Хлорна вода може спричинити проблеми з очима, тому не забувайте про окуляри для плавання. До того ж може хлор для профілактики астматиків.
Переїжджайте і вдома
На жаль, не у кожного є басейн або басейн в межах досяжності, але вам не доведеться втрачати переваги пересування у воді навіть у домашньому басейні. Оскільки вода освітлює тіло і розслабляє опорно-руховий апарат, це так ідеальне середовище для вправ якщо ви ще недостатньо підготовлені для здійснення «сухих» занять або якщо у вас є проблеми з рухом. Ви також можете використовувати різні інструменти для вправ у воді, наприклад, спеціальні пінопластові гантелі.
Порада для вас: Пінні гантелі для води inSPORTline
Вони є ідеальним інструментом для стабілізації тулуба, поліпшення гнучкості, рівноваги та зміцнення верхніх кінцівок у воді. Гантелі використовуються у водному середовищі в абсолютно протилежному напрямку до того, що ми звикли на суші. Ми піднімаємо класичні гантелі проти сили тяжіння, під час тренувань у водному середовищі, навпаки, притискаємо гантелі до сили плавучості води. Завдяки цьому цікавому ефекту ми тренуємо всі групи м’язів, які не так просто тренуватись на суші через гравітацію. Водно-пінні гантелі - чудовий інструмент для аквааеробіки, аквафітнесу, але їх також використовують під час відновлення верхніх кінцівок або як рельєфний пристрій.