Дієти для чоловіків від 25 до 35 років виявляються на цій біологічній стадії профілактичний ресурс для різних метаболічних захворювань, такі як серцево-судинні захворювання, інсульт, високий рівень холестерину або високий рівень тригліцеридів у крові, гіпертонія та діабет 2 типу, серед інших.

років

Багато чоловіків у цьому віці переходять від активного, спортивного життя, від інтенсивного догляду за зображенням до більш сидячого стилю. Багато людей утворюють сім'ї, вони частіше їдять і менше займаються фізичними навантаженнями, тому набирають вагу або аналізи крові можуть почати змінюватися. Вони також часто зустрічаються, щоб поїсти з друзями, швидкі та відгодовані страви, не пропускаючи пива, газованої води та вина. Деякі з них не снідають і нічого не їдять швидко, за двадцять хвилин, які вони беруть з робочого дня.

З цієї причини, чи то профілактично, чи щоб відновити своє здоров’я, це більш ніж сприятливий час повернутися до прийняття звичок здорового способу життя.

Для цього найкраще:

  1. Збалансований план харчування та щоденні вправи (не менше 1 години на день, щонайменше три рази на тиждень), це також допоможе більше ходити пішки, залишати машину за кілька кварталів до роботи, їздити на велосипеді як дозвілля з родиною чи друзями.
  2. Не пропускайте їжу, особливо сніданок, оскільки це найважливіший прийом дня, ви не можете починати з енергії, не маючи нічого в шлунку. Це повинно бути повноцінним вмістом поживних речовин. На додаток до настою (в якому є молоко), споживайте сир або трохи йогурту (для забезпечення білка та кальцію) та деяку крупу або цільнозерновий хліб, оскільки вони містять більше клітковини.
  3. Їжте помірковано, дбаючи про свої порції.
  4. Частково знежирені молочні продукти мають менше жиру.
  5. Вибирайте нежирне м’ясо, видалення видимого жиру, якщо це курка без шкіри, і збільшити споживання риби.
  6. Споживайте фрукти та овочі, сирі та варені.
  7. Яйця з вмістом холестерину (з жовтка) слід вживати щотижня, не більше трьох одиниць на тиждень. Ясним джерелом білка може бути кожен день.
  1. Крупи та хліб бажано цілі.
  2. Цукор в помірних кількостях. Занадто багато викликає карієс, зайву вагу і пов’язано з діабетом.
  3. Контрольована сіль, не підносьте сіль до столу, її надлишок викликає підвищення артеріального тиску.
  4. Холодна олія, оскільки при високих температурах вона стає насиченою і шкодить серцево-судинній системі. Смажена їжа не бажана.
  5. Замініть вершкове масло білим сиром.
  6. Пийте воду або газовані напої без цукру.
  7. Скоротіть алкоголь.
  8. Уникайте куріння.

Я маю диплом з питань харчування, ступінь магістра природного та макробіотичного харчування. Я співпрацюю з різними друкованими засобами масової інформації з питань продовольчої освіти та запобігання недоїдання. Я також пишу про естетику та певні теми, що цікавлять медичне обслуговування, моє друге велике захоплення! Я шанувальник дельфінів і китів.

8 відповідей

Привіт. Я хотів би знати про дієту, при якій я не голодний протягом дня. Мені 32 роки, і я думаю 100 кілограмів. Я збираюся почати в спортзалі, і я хотів би мати можливість робити це через їжу для своєї роботи. Дякую.

Привіт Крістіане. Існує кілька способів протидії усній тривожності. Можна жувати жуйку (жувальну гумку) без цукру, їсти рисові коржики так часто, нежирний йогурт в середині дня. Якщо ви любите попкорн (попкорн), ви можете приготувати його лише з чайною ложкою олії і не використовувати цукор. Це не відгодовує і забирає голод. Корисний також рис, яким можна супроводжувати різні види м’яса і навіть смажені овочі.
Удачі у тренажерному залі!
Поцілунки, Елі.

Мене звуть Густаво і мені 34 роки. Я страждаю, страждаю від напруги м’язів, а іноді і від низького кров’яного тиску.

Привіт Густаво. Низький тиск краще, ніж високий, і легко компенсується спрайтом або щіпкою солі під язиком. Тривога - це вже інша історія. Найголовніше - це активність тіла і розуму: прогулянки, відвідування театру, музею. Гуляйте, катайтеся на велосипеді. Якщо ви наважитеся, займіться східною дисципліною, такою як медитація, йога або тай-чі (дуже добре для напруги м’язів). Ви також можете читати романи у вільний час або навіть записувати свої думки (що цілком терапевтично).
Поцілунки, Елі.

Привіт, добре ... Мене звуть Хайме. Дивіться, я хотів би знати, яку дієту ви рекомендуєте. Мені 22 роки, я важу 88 кг і вимірюю 1,61 метра. Я хотів би схуднути. Зараз я займаюся спортом, а вранці готую овочеві смузі. Яку ще дієту ви рекомендуєте?

Привіт Джеймі. Якщо ви їсте повільно і їсте здорову їжу, включаючи в свій раціон багато фруктів та овочів, у вас все буде добре. Завжди намагайтеся їсти зелене листя (руколу, крес-салат, цикорій -або радичету-). Лимон допомагає не включати жир. Чай знешкоджує. За допомогою цих порад (плюс вправи) ви схуднете без проблем.
Поцілунки, Елі.

Привіт. Мені щойно виповнилося 35, а мені 180. Я важив 120 кілограмів 7 років тому. Я досяг найкращої ваги 90 тис. Я займаюся вправами, гирями протягом 6 років, і в той же час, 3 роки, я починав з 2 днів на тиждень з мма 2 години, а в неділю крав мага 2 години, і я також продовжую з вагами близько 6 годин на тиждень. Я пішла до дієтолога, і це не спрацювало. Я використовував medifast, і це не спрацювало. Я замовляв їжу на тиждень у дієтолога, і це не спрацювало. Я пішов у клініку голковколювання і нічого. Я пішов до лікаря-інтерніста і нічого, крім цього у мене діагностували підвищений вміст сечової кислоти, подагру. Мені доводиться худнути, але я вже насправді не знаю як. Я вправляюся, люди з подивом бачать, як моя витривалість у мма і краві дорівнює вазі, 100 повторень по 50 кіло. Спина, біцепс, трицепс, поперек, грудна клітка, плечі тощо. 2 години на сеанс ваги, один раз на тиждень у сауні, 1 година кардіо та вправи на гнучкість під час тренувань мма та крав. Я сплю від 12 до 7 годин, п'ю 1 літр води на день, працюю 11 годин і не знаю, що робити зі своєю вагою. Через свою роботу я не маю годин на обід, як я можу повечеряти, обідати і снідати, я можу їсти лише один раз на день і майже завжди голодний. Будь-яка рекомендація?

Привіт Зеед. Я думаю, що велика частина проблеми - це пропуск їжі. Намагайтеся добре їсти на сніданок, і все: молочні продукти, фрукти, хліб, яйця, навіть залишки від попереднього дня. Ваше тіло зберігає калорії, оскільки ви підтримуєте високу активність в середині періодів, коли немає споживання. Один прийом їжі на день - це дуже погано, і це виводить з рівноваги весь ваш метаболізм.
В іншому випадку пийте більше води, принаймні два літри (і менше чотирьох).
Поцілунки, Елі.