Плавання - ідеальне заняття для підтримки життєвої форми. Крім того, він підходить для будь-якої вікової категорії - дітей, дорослих та людей похилого віку. Людина - це він зміцнює та залучає м’язи та покращує загальний стан. Регулярні циферблати під час плавання рівномірно розвивають його праву та ліву частини. Він може добре тренувати великі групи м’язів, але також тренувати дрібні м’язи, про яку людина не мала уявлення. Крім того, він допомагає при різних проблемах із суглобами або м’язами, тому також є хорошою регенерацією.
Як розпочати?
Найбільша проблема для початківців - поганий стан та оцінка сили. Вони починаються дуже швидко, потім втомлюються і інтенсивність дуже швидко падає. В інший час просто купуйте. Впоратися з тривалим плаванням є необхідно «плавати» і оволодіти технікою. Різниця порівняно з іншими видами спорту полягає в тому, що опір води в 700 разів більший, ніж повітря. Чим більше плавець чинить силу на воду, тим більший опір йому надасть вода ми повинні докласти більше зусиль, ніж до інших видів спорту, хоча ми часом цього не усвідомлюємо через те, що вода пливе. Ще одна специфіка плавання полягає в тому, що тіло не нагрівається. Вода, яка тече навколо плавця, набагато ефективніше розсіює тепло. Що стосується дихання, вдихи та видихи відбуваються у міру необхідності, вони повинні бути адаптованими до природи. Більшість рекреаційних плавців завжди дихають на одному боці. Це помилка, оскільки м’язи розвиваються асиметрично. Для рівномірного розвитку найкраще дихати на кожному 2 - 3 пострілі. Ну, все-таки подумайте про це дихання повинно бути комфортним а якщо спочатку зробити це не вдається, вдихніть за необхідності. Однак є й інші тактики, яким слід дотримуватися, якщо ви хочете, щоб плавання було ефективним:
- плавати по всьому
- чергові стилі плавання
- почергова інтенсивність
Розслабтесь для спортсменів
Ті, хто тренується у тренажерному залі, бігає або їздить на велосипеді цілий тиждень, напевно оцінять наприкінці тижня, коли вони можуть розслабитися та потягнути сулей у басейні. Це свого роду fорма активного відпочинку, коли ми тренуємо тіло легкими рухами і не перевантажуємо його. Також я менш треновані м’язи, про які ми інакше забуваємо, зміцняться плаванням і тим самим зменшать ймовірність їх травмування.
Весело
Під час плавання потрібно думати про дуже багато речей, і якщо ви перебуваєте з друзями чи родиною, ви можете насолоджуватися цим видом спорту або у формі перегонів, або пробуючи різні переломи. Для дітей можна розробити різні ігрові заходи, перегони або спільні плани для дорослих (наприклад, скільки ви плаваєте сьогодні), а старші люди можуть також спілкуватися в чаті на додаток до плавання. Так може бути приємне поєднання спорту, розваг та освіжаючих напоїв.
Допомагає схуднути
Цей вид спорту залучає все тіло, і завдяки рівномірному руху протягом тривалого часу і подолання опору води дуже ефективний у зменшенні маси тіла. Перевага полягає в тому, що, хоча ми іноді змочуємо, тіло плавуче і суглоби не страждають. Плавання можна охарактеризувати як певне кардіотренування без суглобових вимог. Але це аеробна активність на витривалість, і бути ефективною, воно повинно бути регулярним і проводитись інтенсивно і протягом більш тривалого періоду часу. А якщо ви хочете схуднути, обов’язково налаштуйте і це меню.
Ви турбуєтесь про те, щоб потрапити в купальник?
Більш ефективний, ніж біг
Витрата енергії під час плавання залежить від швидкості, техніки, а також від маси тіла. Розраховуючи витрати енергії відповідно до дистанції плавання, можна починати приблизно із значення 15 кДж на кг та кілометр. Це означає, що щоб подолати 1 км, нам буде потрібно в 4 рази більше енергії, ніж біг. Тож якщо ми плаватимемо годину принаймні раз на тиждень, результати не чекатимуть довго.
Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.
- Порт купальники для жінок - цілісні - для пляжного спорту та плавання
- Портовець та тренер Домінік Хоп'як Який вид спорту підходить жінці та як отримати найкращу фігуру
- Плавання та годування груддю MAMILA, o
- Плавання та схуднення - Оголошення, оголошення, базар
- Плавання - для схуднення та здоров’я; Вправи для схуднення