Домінік Хоп’як - спортсмен тілом і душею. Він був одним із перших чоловіків у Словаччині, який розпочав кросфіт. Він також бігає та займається триатлоном. Відомий особистий тренер стверджує, що в основі хорошої фігури лежить якісна їжа, і йому сумно, коли він бачить у магазині, як симпатичні дівчата купують білі булочки. Кажуть, що витривалість рекомендує дівчатам спробувати дуже чутливо, а ті, хто хоче схуднути, повинні кинути пити.

портовець

Домінік, ти відомий спортсмен. Зазвичай людей, які все життя займаються спортом, з дитинства керували цим. Якими видами спорту він займався в дитинстві?

Першим видом спорту, з яким я познайомився ще маленьким хлопчиком, було карате. Я присвятив себе це близько двох років. Потім настав період від трьох до чотирьох років, коли я захопився баскетболом. У віці дев'яти років я тоді почав грати в хокей для Дубравки, але я не міг дуже добре кататись, тому мені довелося повернутися до фігурного катання на півроку.

Зрештою хокей наповнив моє життя до 18 років, і я грав у другій найвищій хокейній лізі. З часом прийшли хлопці, і я закашлявся. На щастя, це не зайняло багато часу, і я почав займатися боксом. Зокрема, я зосередився на тайському боксі. Моя боксерська кар’єра закінчилася, коли я рік поїхав до Австралії.

Саме в Австралії досі існує свого роду культ тіла. Люди живуть біля моря, багато рухаються і займаються спортом. Як порівняти їх спосіб життя з нашим?

Культ тіла нереальний в Австралії, і ми бачимо це у своїй щоденній рутині. Всі вони бігають по пляжах, де побудовано різне обладнання для тренувань. Люди добре піклуються про себе і розуміють, що спорт є найкращою профілактикою від цивілізаційних хвороб. Люди там просто живуть здоровими у всіх аспектах.

Ви були однією з перших, хто розпочав кросфіт у нашій країні. Ви тренувались під мостом і користувались різними допоміжними засобами, такими як шини. Як ви пам’ятаєте цей період?

Ми почали в 2012 році під мостом на FTVŠ, напевно, всі це знають (сміється). Ми зробили п’ять постів, куди заходили люди, і на кожному стенді було близько восьми хвилин, обертаючись на наступний. Перед тренуванням у нас була групова розминка, а в кінці відбулася спільна розтяжка. Людина, яка хотіла займатися фізичними вправами, могла провести з нами напружену годину-півтори.

Кросфіт надзвичайно популярний у Словаччині в останні роки. У чому, на вашу думку, унікальність цього виду спорту?

Сьогодні минуло близько п’яти років, як кросфіт як такий працює у Словаччині. З особистого досвіду я можу сказати, що крім фізичної сторони, вона вибудовує і ментальну сторону, оскільки існує група людей, які розділяють певне фізичне навантаження, також інформація про фізичні вправи і всі мають спільне бажання вдосконалюватися.

Я хотів би зазначити, що якщо під час цієї групової вправи людину підвищують, це дуже погано. Конкурентоспроможний індивідуаліст повинен спочатку знати, як правильно практикуватись, і лише тоді він може подолати свої межі. У мене неодноразово траплялося, що хлопці починали робити вправи дуже високої інтенсивності і починали піднімати занадто велику вагу.

Через рік я ніколи не бачив згаданого хлопчика, він просто загубився. Коли хтось хоче бути наполегливим, швидким і підтягнутим, він повинен дати своєму тілу час на адаптацію. Якщо хтось хоче за місяць бути в найкращій формі, йому справді загрожує неприємна травма.

Я спробував кросфіт самостійно. Я відчував, що він занадто чоловічий. Він підходить жінкам, які хочуть швидко і добре з’ясувати фігуру?

Я повинен визнати, що я все ще думаю над відповіддю, яка насправді є кросфітом. Коли я дивлюсь на всі ці американські визначення кросфіту, це або все, або нічого. Визначення говорять, що це діяльність, яка виконується з високою інтенсивністю, діяльність, в якій функціональні рухи різноманітні і, як завжди, мають бути різними варіаціями.

Однак, коли я думаю над цим уроком, це може бути і стрітбол - три на три. У стрітболу функціональний рух має форму бігу, спостерігається висока інтенсивність змін, а також є рух уповільнення. Отже, американці просто перенесли окремі речі і склали все це разом.

Але я повернусь до того, чи підходить кросфіт і для дівчини. Особисто я думаю точно. Це залежить від того, як поєднується конкретний тренінг. Як тільки у мене є дівчина, з якою я працюю на високоінтенсивних тренуваннях, це ідеально підходить для спалювання жиру. Коли мій клієнт піднімає 8-12-кілограмову гирю, збільшення м’язів не відбувається.

Однак, якщо дівчина починає набирати набагато більше ваги, зрозуміло, що вона буде набирати вагу. Багато дівчат приходять до нас з думкою, що хочуть самі розібратися. Спочатку вони теж досягають успіху. Вони роблять багато аеробних вправ, стрибають на мотузці, і оскільки вони бачать, що вони технічно добрі, вони починають піднімати важчі тягарі.

Але якщо вона робила більше повторень або займалася більш інтенсивно, я не вірю, що вона могла б набрати вагу. Коли тренінг з кросфіту добре налаштований, він точно підійде і дівчині.

Ви нещодавно почали бігати та триатлон. Це основний рух для вас, точніше, додатковий?

Я роками займаюся триатлоном та бігом. Можливо, я просто більше розрекламований зараз після мого виклику з Сайфтом. Я завжди насолоджувався всіма витривалими заходами. Мені подобалося робити фізичні навантаження на вулиці. Для мене переїзд на вулицю - це свого роду втеча.

Тим не менше, я б повернувся до жінок та відповідних видів спорту. Як ви вважаєте, який вид спорту підходить жінкам, які хочуть зберегти струнку фігуру. Що б ви їм порадили робити?

Догма про те, що тривалі інтенсивні фізичні вправи є для всіх, на мій погляд, є великою помилкою. Для дівчат я б дуже чутливо дозував витривалість бігу. З анатомічної точки зору жінки я бачу, що їх таз набагато ширший, ніж у чоловіків, а кут колін настільки виражений, що є ризик отримати травму. Я сприймаю це як бомбу уповільненого дії. На даний момент біг популярний, але це корисно не для всіх.

Я думаю, що сила та інтенсивні тренування корисні для жінки, якщо вона вправляється в оптимальній кількості. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це скорегувати свої харчові звички. Я регулярно цим займаюся у своїй роботі. Більшість клієнтів харчуються зосереджено ввечері. Великий енергетичний шок для людини їсти лише ввечері.

А альфа та омега схуднення - це, на мій погляд, прийом алкоголю. Якщо людина хоче схуднути в реальному житті, їй обов’язково доведеться повністю відмовитися від алкоголю протягом двох місяців. Два місяці без алкоголю та тренувань гарантують чудову форму.

'Великий балкон' # погляд # відпустка # Хорватія

Допис від фізіотерапевта/тренера (@dominik_hopjak), 4 серпня 2016 року о 9:39 PDT

Чи не страждаєте ви від професійної деформації, коли дивитесь на жінок? Зрештою, лише як особистий тренер ви бачите кожен недолік ...

Звичайно, у мене є професійна деформація (сміється). Я схильний дивитись на жінок з професійної точки зору. Отже, я спостерігаю за поганими колінами, кривим тазом та великим лордозом.

Однак мені дуже гидко, коли я бачу в їжі ідеально кинуту дівчинку, а у неї в кошику білі булочки. Тоді я уявляю собі всі негативні речі, які він споживає добровільно.

Ось чому ваш партнер також повинен бути спортсменом ...

Безумовно. Ми з дівчиною разом два роки. Вона спортсменка, і мені це дуже подобається як жінці. Ми живемо подібним способом життя, і це мені дуже підходить.

Я також хотів би додати, що якщо дівчина хоче виглядати добре, вона повинна також давати здоров’ю тіло зсередини. Тому дуже важливо, як жінка харчується. Харчові звички - це, на мій погляд, альфа та омега якості нашого життя.

Прийнято говорити, що спортсмени більш врівноважені, мають менше комплексів і їм легше. Ви вважаєте, що це правда?

Це точно точно. Все пов’язано з психосоматикою. Коли людина справді працює зі своїм тілом і перебуває в позитивному настрої, вона стає на правильний шлях. У спорті я спостерігаю за різними типами рухів, а також за тим, як люди відповідно реагують у житті. Силові та вибухові тренування проявляються таким чином, що людина є більш хижацькою, вибуховою та імпульсивною в реальному житті.

Витривалість спортсмена, як правило, переходить у більш спокійний режим. Я не думаю, що це добре. Ідеал - центр цих двох крайнощів. Я пройшов багато тренувань з бігунами. Вони, як правило, відхиляють голову під час бігу і не перебувають тут і зараз під час згаданої діяльності. Добре робити обидва типи рухів, щоб утримати людину врівноваженою.

Підроблений поцілунок 3

Допис від фізіотерапевта/тренера (@dominik_hopjak), 11 вересня 2016 р. О 1:53 PDT