СПОРТИВНЕ ЗДОРОВ'Я

Консультації були заповнені пораненими плавцями. Під час ув'язнення вони змінили спосіб занять спортом, і повернення до плавання спричинило різні нездужання

Настає літо, а разом із ним і сезон басейнів. Хоча в стані пандемії існує декілька обмежень, які існують для них, щоб уникнути зараження covid-19, якщо ми будемо розсудливими і дотримуємося встановлених правил, ми не повинні мати жодних проблем. Тому немає виправдань, щоб перезапустити практику плавання.

коліно

Хоча це прекрасний вид спорту для будь-кого, за даними Іспанського товариства спортивної медицини (Семед), плавання особливо показано людям з надмірна вага або ожиріння, оскільки вони можуть виконувати вправу без необхідності підтримувати вагу тіла, а також людям з проблемами опорно-рухового апарату в області попереку, стегон і нижніх кінцівок.

Коли потрібен стрес-тест?

Однак однією з проблем, яку ми можемо виявити в ці літні дні, є відсутність спортивної практики після місяців ув'язнення. Лікар Хосе Табуєнка, Керівник служби травматології Університетської лікарні Квіронсалуд Мадрид попереджає в цьому сенсі, що ця ситуація може збільшити можливість травмування, незважаючи на те, що вони звичайні плавці. “Насправді пацієнти з травмами вже приходять на наші консультації після перезавантаження спорту. Причини полягають у тому, що на етапі ув'язнення або заняття спортом не практикувалося, або спосіб його здійснення був змінений, оскільки це можна було робити лише вдома, змінюючи звичний режим ". У випадку плавання", труднощі з відтворенням переднє повзання або сухі рухи брасом збільшити ймовірність отримання травм”, Підтримує лікар-травматолог.

У цьому контексті лікар нагадує, що серед плавців найчастіше отримують м’язові травми, і особливо ті, що зачіпають плечовий пояс, що включає область плечі та верхня частина спини, а також в ногах і в хребті.

Вказівки щодо повернення до практики

З ідеєю уникнути травм, доктор Табуєнка просить врахувати при повторному плаванні, що однією з характеристик цього виду спорту є його константи Повторювані рухи. "З цієї причини може бути заподіяно більше травм, ніж ми думаємо", - попереджає він.

У цьому сенсі він захищає, що перезапуск повинен бути таким, як і в будь-якому іншому виді спорту після зупинки: "Виконуйте конкретні вправи з бодібілдингу для плавання, в басейні виконуйте попередню розминку, а також розробляйте план роботи, в якому поступово збільшити відстань, інтенсивність та кількість днів практики. Якщо можливо, не зловживайте лопатами, як вони можуть перевантаження плеча. Звичайно, не слід забувати виконувати вправи на розтяжку в кінці плавальної практики ".

Він також рекомендує починати вправи поза басейном з ідеєю допомогти підготувати фізичний тонус Від плавця перед першим зануренням: «Причина, по якій плавання вважається одним із найбільш повноцінних видів спорту, полягає в тому, що більшість груп м’язів беруть участь, хоча плечі, коліна та хребет страждають найбільше. Тому потрібно буде зміцнити всі групи м’язів ".

Необхідні розминка та програма розтяжки, а також відпочинок між тренуваннями або в межах самого заняття

Тут травматолог зауважує, що травма плеча становить 60% травм, які зазнали плавці. Серед них він посилається на те, що найпоширеніший відомий як "плече плавця", що пов'язане з а 80% випадків із вільним стилем. «Найбільш частим є те, що вони викликають тендиніт так званої ротаторної манжети, травми, які посилюються невідповідною технікою або перезапуском невідповідного виду спорту. Тому найкращий спосіб їх запобігти - це виправлення техніки або того, що ми згадали після перерви у спортивній практиці », - наполягає фахівець.

Щодо травми коліна, Доктор Табуєнка стверджує, що це буде частіше у плавців брасом. “Є постійні повторення широкого удар коліна при зовнішній ротації, що викликає хронічний біль у внутрішній частині коліна. Рекомендується підкреслити техніку, а також розігріти адекватно, щоб м’яз нагрівся », - робить висновок експерт.

З Семеда вони роблять ставку на те, що цей перезапуск у плаванні робиться відповідно до можливостей людини, що він прогресивний і з достатньою гідратацією. Також необхідні розминка та програма розтяжки відпочинок між тренуваннями, або навіть у межах самого заняття плаванням.

У разі виникнення будь-яких проблем або сумнівів фахівець радить відвідати спеціаліста та нагадує пацієнтам, що їм не слід боятися, відвідуючи медичні центри, оскільки вони розробили чисті схеми проти ковіда. Наприклад, лікарня Квіронсалуд у Мадриді має сертифікат Applus + Covid Safe Protocol, що відповідає найвищим стандартам дезінфекція при цій пандемії.

* El Confidencial у співпраці з Quirónsalud представляє низку статей із практичною інформацією, порадами та рекомендаціями щодо занять спортом, які покращують наше здоров'я та самопочуття. Якщо у вас виникли запитання щодо цієї теми або вам потрібна додаткова інформація, ви можете зв’язатись із Університетською лікарнею Quirónsalud Madrid.