Уникайте ожиріння

Суглоби підтримують вагу тіла. Чим більша вага, тим більша робота, яку виконують суглоби (особливо коліна і спина) для здійснення різних рухів. Насправді надмірна вага є одним з основних факторів, що викликають біль у спині або попереку. У разі надмірної ваги дуже важливо втратити її за допомогою збалансованого харчування та фізичних вправ відповідно до загального стану.

запобігати

Підтримувати м’язовий тонус

Підтримання адекватного м’язового тонусу захищає суглоби, не даючи їм робити екстремальних рухів, які можуть призвести до травм і болю. Для цього доцільно регулярно робити фізичні вправи, пристосовуючи їх до віку та обставин кожного.

Загалом, ті види спорту, які не мають впливу, є найкращим вибором: плавання, їзда на велосипеді або просто ходьба - настійно рекомендовані заходи.

Якщо є сумніви, фізіотерапевт може допомогти вам виконати найбільш підходящу вправу.

Правильно підніміть вагу

У нашому повсякденному житті є багато випадків, коли ми стикаємося з необхідністю підняти вагу або на роботі, або в щоденних завданнях, таких як покупки тощо.

Недостатня вагова нагрузка може бути джерелом болісних травм, тому цікаво знати правильні рекомендації щодо підняття тягарів:

  • Згинайте коліна, ніколи не талію.
  • Злегка розведіть ноги.
  • Не обертайте корпус з вагою.
  • Не піднімайте вагу вище висоти грудей. При необхідності скористайтеся ліфтом або драбиною.

Сидіть правильно

Важливо підтримувати правильну поставу, довго сидячи. Для нього:

  • Виберіть стілець, який забезпечує правильну підтримку спини, і стіл з достатньою висотою, щоб уникнути роботи зі згорбленою спинкою.
  • Поставте ноги повністю на підлогу або підставку для ніг, тримаючи коліна на одному рівні з стегнами.
  • Під час руху спинка повинна бути повністю прикріплена до спинки сидіння, а педалі повинні бути досягнуті, не розгинаючи ніг.

Регулярно змінюйте позу

Тривале стояння або сидіння або нечаста зміна постави може призвести до навантаження на суглоби, що несуть вагу. Тому бажано час від часу рухатись, вставати, міняти вагу з однієї ноги на іншу або відпочивати вагою на ліфті.

Виконайте розтяжку

Вкладання приблизно 10 хвилин на день у вправи на розтяжку - це простий та ефективний захід для запобігання болю. Щоб ці вправи не мали протилежного ефекту від очікуваного, їх слід виконувати правильно, тому рекомендується, щоб фізіотерапевт був тим, хто вказує спосіб їх виконання.

Крім того, не слід забувати займатися розтяжкою як до, так і після будь-якої спортивної практики.

Вибір зручного взуття

Невідповідне взуття може спричинити біль у спині та колінах. Завжди вибирайте м’яке та м’яке взуття, яке не створює удару про землю під час ходьби. Високі підбори слід залишати для виняткових випадків і не перевищувати 3 см щодня.

Подбайте про нічний відпочинок

Ми проводимо практично третину свого життя, сплячи в ліжку і болі в спині - один з головних наслідків цього на матраці в поганому стані або в поганій поставі.

Матрац не повинен опускатися під нашою вагою, він повинен бути твердим, але пристосовуватися до форми нашого тіла.

Найбільш підходяще положення для сну - на боці з подушкою між ніг або на спині (лежачи на спині).

Підводячи підсумок, можна сказати, що дотримання здорових звичок, догляд за гігієною пози, уникнення ожиріння та підтримка м’язового тонусу за допомогою вправ можуть значно запобігти болю в спині та колінах.