плечовий пояс, Це сукупність кісток, суглобів і м’язів, які забезпечують рухливість верхньої частини тіла. Більш конкретно плечовий пояс Він складається в основному з двох кісток - ключиці та лопатки. Хоча значення груднини в ній не слід випускати з уваги. Дуже необхідно зміцнити м’язи, які знаходяться в цій області. Вони необхідні для зміцнення спини. Його посилення допоможе нам у запобіганні проблемам і болю при цьому.

Послуги спортивна фізіотерапія в Реабілітація вони пропонують вам наші комбінації для зміцнення м’язів. І звичайно, ми надаємо у ваше розпорядження нашу послугу Пілатес. За допомогою них ми допомагаємо нашим клієнтам зміцнювати м’язи, що беруть участь у рухах верхньої частини тіла. Це зміцнення м’язів спини допомагає нам уникнути подальшого дисбалансу, що викликає біль. Можливо, саме в цей момент ви зрозуміли, що вам потрібна увага а фізіотерапевт. Або вам потрібна одна з наших сесій остеопатія. Можливо, вам потрібна тонус м’язів, і наші тренувальні комбінації - це те, що ви шукаєте. Ви можете отримати доступ до наших послуг у Лас-Росасі, зателефонувавши нам за номером +34 91 710 5425.

плечовий

Розуміння плечового пояса

Якщо є щось більш ніж очевидне, це те, що м’язові ланцюги скорочуються через відсутність фізичних вправ. Це зменшення призводить до того, що інші м’язові ланцюги починають працювати для заповнення цих недоліків. Таким чином починається дисбаланс, який змушує нас проходити через руки фізіотерапевтів та остеопатів. Хоча за хорошою логікою може здатися протилежним, наша мета полягає в тому, щоб ви не прийшли на консультацію з вісімкою. Метою фізичної терапії в цілому є запобігання всім цим дисбалансам. За допомогою техніки зміцнення м’язів. Використовуючи всі прийоми, які ми маємо, терапевтичний пілатес, зміцнюючі комбо, або з Переваги TRX.

У нас також є чітке покликання розширити знання про різні м’язові ланцюги нашого тіла. Їх функція, потреба піклуватися про них та переваги від цього. Ось чому ми вважаємо, що важливо розуміти функціонування плечового пояса. Для рухів наших рук важливо мати стабілізований плечовий пояс. Це полегшує дію всіх цих рухів без перешкод. Ми могли б думати, що в одній руці найбільш необхідним є зміцнення таких м’язів, як біцепс або трицепс.

М’язи верхніх кінцівок

Таким чином, ми забули б про інших, таких як дельтоподібні або грудні м’язи, як великі, так і другорядні, або підшкірний м’яз ... Саме набори цих м’язів зміцнюють спину. Його сила допомагає нам мати рівновагу в цілому. Тому добре тренувати всі м’язові ланцюги з балансом. Виконання більшої роботи в одних, ніж в інших, може змусити наше тіло використовувати сверхтренированные ланцюги за замовчуванням ті, які ми не тренуємо. Таким чином, ми використовували би ланцюги для виконання дій, до яких вони не готові. Все це через відсутність тонування, відповідні ланцюги виконати не зможуть.

Іноді малюнок коштує тисячі слів. Тож посеред цього пояснення плечового поясу ми залишаємо вам це відео. У ньому ми побачимо кістки, що складають верхню кінцівку. Це допоможе нам мати набагато кращий огляд і таким чином зрозуміти, що буде пізніше.

Анатомія плечового пояса

Основним суглобом, який ми знаходимо в плечовому поясі, є суглоб плеча, його відтворення залежить від сили всього комплекту. Суглобів, що його складають, багато, але найважливішими для огляду є такі:

  • зовнішньо-ключичний суглоб, захищає лопатку,
  • акроміально-ключичний суглоб, який частково відповідає за положення плеча,
  • лопатково-плечовий суглоб, відповідальний за згинання руки, її розгинання та обертання,
  • лопатково-реберний суглоб, що складається з групи сухожиль і м’язів (передній зубчастий відділ, трапеція, ромбоїди),
  • субакроміальний суглоб, щось таке нормальне, як затягування або розпушення цибулин, залежить від цього суглоба, в ньому знаходиться головка плечової кістки і більша частина зв’язок плеча.

М'язи плечового пояса

Що стосується мускулатури, ураженої плечовим поясом, ми знаходимо більше п’ятнадцяти м’язів, що однозначно надає нам значення, деякі з них:

  • великий грудний м’яз,
  • малий грудний м’яз,
  • підключична м’яз,
  • зубчастий передній м’яз,
  • надостковий м’яз,
  • підшкірний м’яз,
  • teres major,
  • teres minor,
  • підлопатковий м’яз,
  • дельтоподібний м'яз.

Зміцніть плечовий пояс, пілатес

Якби нам довелося вибрати спосіб зміцнення спини загалом, це був би пілатес. Однією з функцій пілатесу є стабілізація плечового поясу. Ми прагнемо до пілатесу та стабілізації плечового поясу, щоб досягти максимальної ефективності у високому хребті. Стабілізація м’язового ланцюга лопаток звільняє шию від зайвого напруження. Розширює грудну клітину і зміцнює спину, що є кінцевою метою. Пройдіть консультацію, і ми розповімо вам більше, що ми можемо зробити для вас та вашої спини.

Ризики нетренування плечового пояса

На даний момент ми розуміємо, що ніхто не заперечує необхідність зміцнення спини в цілому. Але чи знаємо ми ризики нетренування плечового поясу? Щоб уникнути сумнівів, ми збираємося перерахувати деякі з цих ризиків. Коли спостерігається м’язова гіпотонія, на ураженій ділянці підвищується ризик отримання травм. Якщо, крім того, ті м’язи, які втрачають тонус, є тими, кого ми знаємо як стабілізатори, шанси на травму збільшуються.

Гіпотонія - медичний термін, що використовується для позначення зниженого м’язового тонусу. М’язовий тонус - це ступінь скорочення, яку повинні мати м’язи навіть у стані спокою.

Найпоширеніші травми через відсутність тонусу плечовий пояс є:

  • вивихи плеча,
  • субакроміальний бурсит,
  • і взагалі всі травми плеча.

Але це не тільки впливає на шанс отримати травму. Як ми вже говорили, те, що не може зробити один м’язовий ланцюг, може інший. Цей новий ланцюжок, який виконує не їхню роботу, змінює наше становище. Хребетний стовп страждає від наслідків, болі в шиї та шиї. І звичайно, рухливість тих, хто страждає від цих проблем, зменшується. Іноді це не просто відсутність м’язового тонусу, це може бути також відсутність гнучкості. Тому вправи повинні мати тенденцію зміцнювати та покращувати гнучкість. Знову підходимо до Пілатес.

Вправи на плечовий пояс

Ми радимо Пілатес як спортивна практика, як для поліпшення м’язового тонусу, так і для підвищення гнучкості. Є кілька вправ, які ми можемо застосувати на практиці, щоб зміцнити територію. Деякі з них:

  • вправа на введення лопатки. Ми почали любити робити присідання, але без ваг. Коліна злегка зігнуті, а руки витягнуті до них. Піднімаємо руки до грудей, одночасно витягуємо коліна. Лікті якомога далі назад, ми думаємо, що у нас є планка.
  • стоячи, закритим кулаком підносимо його енергією до протилежного коліна. Коли ми згинаємо і крутимо багажник. Повертаємося у вихідне положення і міняємо кулак та коліно. Чергуючи.
  • і потренуйтеся в настінному слайді. Ми залишаємо вам відео, на якому видно вправу. Це англійською мовою, але її чудово розуміють.