Якщо ви регулярно виконуєте цю серію простих, але ефективних вправ вдома, за 2-3 тижні ви зможете зменшити та тонізувати ці ділянки.

способів

Якщо ви регулярно виконуєте цю серію простих, але ефективних вправ вдома, за 2-3 тижні ви зможете зменшити та тонізувати ці ділянки.

Лінія нашого талія і стегна, безсумнівно, одна з найпривабливіших форм тіла. І іноді через те, що ми хочемо одягнути джинси або спідницю, ми намагаємось скинути кілька кілограмів. Але це не лише естетичне відчуття, наше здоров’я та необхідність підтримувати ідеальну вагу також є неявними. Один із способів їх моделювання - це деякі вправи. А талія - ​​це область, де вона має тенденцію накопичувати надлишок жиру, тому вправи враховують його коло, щоб надати йому більшої чіткості та гнучкості.

Іноді ми теж забуваємо своє назад просто тому, що ми цього не бачимо і не усвідомлюємо, як його вигинаємо, позбавляючи м’язи фізичних вправ. Вони стають не надто активними, і на спині з’являються знамениті «ручки любові».

Якщо ви регулярно виконуєте цю серію простих, але ефективних вправ вдома, за 2-3 тижні ви зможете зменшити та тонізувати ці ділянки.

5 основних аспектів зменшення накопиченого жиру

  1. Правильно зробити так, щоб аеробний метаболізм використовував накопичену жирову тканину для енергії.
  2. Ця аеробна активність повинна мати мінімальну тривалість 30 хвилин на сеанс.
  3. Недостатньо збільшити споживання енергії, необхідно подбати про те, що ми їмо, щоб дати організму змогу спалити жирові запаси, які ми маємо.
  4. Включіть у свій раціон деякі продукти, наприклад, зелений чай, часник та імбир посилити обмін речовин дуже незначно.
  5. Намагайтеся випивати два літри води на день взимку і до трьох протягом літніх місяців, незалежно від того, чи ви спраглі. Рідина допоможе вам зменшити затримку і розчинити жир.

Нахили вперед

2- 3 серії
10-15 нахилів

Як це зробити

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Нахиліться вперед, не згинаючи колін.
  3. Дістаньтесь до підлоги якомога більше.
  4. Злегка потягніться до землі.

Бічні схили

3 серії
15-20 нахилів

Як це зробити

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей.
  2. Підніміть одну руку вгору, покладіть руку за голову.
  3. Тримайте гирю іншою рукою і опускайте її.
  4. Робіть короткі нахили в сторону, утримуючи вагу.

Віджимання

2-3 підходи
20-30 віджимань

Як це зробити

  1. Станьте у вихідне положення.
  2. Змістіть центр ваги в сторону рук.
  3. Опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях.
  4. Поверніться у вихідне положення.

Положення лука

1 комплект від 20 до 60 секунд

Як це зробити

  1. Ляжте обличчям вниз.
  2. Витягніть руки вперед.
  3. Арка, одночасно піднімаючи голову, руки і ноги.
  4. Тримайте щиколотки руками.
  5. Дихни глибше. Залишайтеся в цьому положенні кілька секунд.
  6. Видихніть і розслабте м’язи, повернувшись у вихідне положення.

Маленький човен

3-4 серії
15-20 повторень

Як це зробити

  1. Ляжте обличчям вниз, витягнувши руки і ноги.
  2. Одночасно підніміть руки і ноги, вигнувши спину.
  3. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення.

Зворотні хрускіти на м’ячі для пілатесу

1-2 підходи
15-20 разів

Як це зробити

  1. Ляжте на м’яч.
  2. Поставте ноги на підлогу на ширині плечей.
  3. Покладіть руки за голову.
  4. Підніміть і опустіть плечі і верхню частину спини, тримаючи шию прямою.

Міст

1-2 підходи
3-5 секунд

Як це зробити
Ця вправа дуже ефективна і корисна для спини. Але небезпечно намагатися це робити без попередньої підготовки. Починайте свої спроби перемогти лише через кілька тижнів після регулярного виконання вищевказаних вправ.

  1. Ляжте на спину, зігнувши ноги, упріться руками в підлогу над головою.
  2. Почніть повільно піднімати стегна, потім плечі, вигинаючи спину.
  3. Зупиніться на піку на кілька секунд.
  4. Спробуйте повернутися у вихідне положення, обережно опустивши спину на підлогу.


Важливо: "Біогід" прагне надати людям інформацію, яка допоможе їм у пошуках їх особистого та автономного розвитку. Наведені інструкції вимагають особистої відповідальності, щоб гарантувати максимальні умови безпеки. Всі процедури слід проводити з необхідною обережністю та безпечно від дітей. Сайт не несе відповідальності за можливі наслідки, спричинені використанням пропонованої інформації.