Плід здоровий, але його потрібно зберігати під час дієти

Плід дивовижний. Це солодко, містить багато розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів, мінералів та води. Його не потрібно ароматизувати чи модифікувати будь-яким способом, оскільки він смакує сам по собі. Фрукти - це одна з необроблених продуктів, яка може потрапляти прямо з дерева в наші роти.

плід

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Донедавна споживання фруктів також рекомендувалося тим, хто хоче працювати над своїм вигином. Рекомендації залишаються більш-менш однаковими - якщо ви хочете схуднути, Їжте фрукти спокійно - але однозначно не створюється враження, що ви зможете побалуватись ними в будь-який час і в будь-якій кількості.

Якщо ви подивитесь на схему калорій, то виявите, що більшість фруктів не енергоємні. Але слідкуйте за вагою - наприклад, такий кавун (ботанічно це овоч, але ніхто не порізав би його на салат) має лише 33 ккал на 100 грам, але 100 грам дині відповідає прямокутнику його м’якоті з розмірами приблизно 5 х 15 см. Якщо нарізати цілий скибочку на оловрант, ви також отримаєте пристойну дозу простого цукру з водою та вітамінами.

Фрукти - завжди кращий вибір, ніж солодощі, але цукор - це все-таки цукор, і той факт, що фрукт натуральний, ще не означає, що він не захоче вриватися в стегна у разі надмірного споживання.

Дізнайтеся, які фрукти їсти, щоб насолодитися, але схуднути:

Банани - Побалуйте себе жовтими фруктами на сніданок, десять ранку, перед аеробною активністю або після силових тренувань, щоб поповнити запаси глікогену. Близько 90 калорій і 12 грамів цукру ховаються в 100 грамах (маленький банан). Він може похвалитися вітамінами С, В і А, калієм, магнієм, кальцієм і фосфором. Під час схуднення добре використовувати банани як підсолоджувач, наприклад, у цільнозернових коржах або зерновій каші.

Яблука - Найбільша перевага яблук полягає в тому, що вони повинні правильно кусати, тому їжа відбувається повільніше, організм має більше часу на перетравлення, а мозок усвідомлює відчуття ситості. Добре їсти яблука, які виросли на нашій території і не надто обприскуються хімікатами. У 100 грамах ви знайдете 60 калорій.

Ананас - в 100 грамах ананаса міститься близько 57 калорій, але також багато води, вітамінів А, В1, В2, С, кальцію, заліза, калію, магнію або фосфору. Важливою речовиною є природний фермент бромелайн, який допомагає при схудненні. Ананас також може позбавити організм від зайвої води та набряків.

Полуниця - Маючи лише 37 калорій на 100 грамів цих ароматних фруктів, полуниця знаходиться в авангарді засобів для зниження ваги. Хоча вони солодкі, у них мало цукру. Навіть якщо ви їсте цілу коробку для сидіння, це ніяк не загрожує вашому харчуванню.

Червоні фрукти - Смородина, малина, ожина, чорниця та інші ягоди не мають багато калорій, вони красиво забарвлені, вони пахнуть і допоможуть вам схуднути найкраще, якщо ви будете їх збирати самостійно. Тому наступного разу, коли ви будете шукати чорницю, присідайте для кожної ягоди, щоб порадувати не тільки шлунок, а й стегна та сідниці.